さまざまなデバイスがあなたの睡眠を追跡するのに役立ちます。その中には、Fitbitモデルを含むフィットネストラッカーがあります。睡眠段階は、あなたの最高の睡眠を得るのに役立つように設計されています。
一部のFitbitトラッカーは、あなたが眠っている時間だけでなく、シートの下にいる間にあなたが得る睡眠のタイプも教えてくれます。それがどのように機能するのか興味がある？ここでは、機能の概要と、それが追跡するさまざまな睡眠段階を理解する方法について説明します。
どのデバイスが必要ですか？
睡眠段階を利用するには、睡眠段階をサポートするデバイスを使用する必要があります。今のところ、それはあなたの心拍数、特にFitbit Alta HR、Fitbit Blaze、Fitbit Charge HRを追跡しているFitbitトラッカーに限られています。これらはすべて手首に装着されたトラッカーであり、あなたが頭を下げてから起床して朝まで目を覚ますまでの間、夜中にそれらを維持する必要があります。
Fitbitは私が眠っていることをどのように知っていますか？
あなたが睡眠研究のために医者に行く場合、あなたの脳活動に注意を払う脳波によって睡眠段階が測定されます。また、あなたの筋肉の動きを監視する他のマシンにも接続されます。
あなたのFitbitは睡眠のスペシャリストを目指すことに代わるものではありませんが、睡眠中や睡眠中に心拍数や動きを監視することで、同じことを検出します。これらの測定値を使用して、合理的な推測を行うことができます。たとえば、心拍数がほぼ同じで、1時間動かないと、眠っている可能性が高いです。
Fitbitは、眠っている間にあなたの心拍変動（HRV）を監視するので、異なる睡眠レベル間を移動するタイミングを判断するのに役立ちます。レーティングはあなたが医者から得たものほど堅牢ではありませんが、自分の基本的な情報や睡眠パターンのパターンを探しているなら、そのトリックを行うことができます。
あなたの朗読を見る場所
特定の睡眠結果を確認するには、iOSまたはAndroidデバイスのFitbitアプリにログインし、Fitbitを同期させます。あなたの睡眠を追跡するアプリは、あなたの歩みを見るのと同じものです。そうすると、スリープタイルに結果の簡単な概要が表示されます。
睡眠段階が機能するには少なくとも3時間寝ている必要があります。また、トラッカーが手首に緩んだり、電池残量が少なくなったりしても、この機能は動作しません。
あなたの読書を見たい場合は、睡眠時間番号をタップして睡眠ダッシュボードに行きます。そこから、睡眠の各段階がグラフフォームで表され、各睡眠段階でどれくらいの時間を費やしたか、そしてその日の全体的な睡眠目標にどれくらい近づいたかが分かります。
スクロールして、その日の睡眠結果とその週の平均睡眠量を確認します。特定の睡眠セクションをタップすると、睡眠や睡眠段階についての1時間ごとの説明が表示されます。 30日間の平均とベンチマークは、あなたの睡眠と他の人との性別や年齢の比較を示しています。
異なるタイプの睡眠
追跡のために、Fitbitは睡眠研究者とNational Sleep Foundationと協力して、4つの特定のタイプの睡眠を強調しました。
Fitbitの説明とともに、各段階の意味を説明します。
起きている：夜に目を覚ますことになると、目を覚ますことは悪いニュースだと多くの人が考えています。寝返り、夜中に目を覚ますことは、睡眠の正常な部分です。事実、1晩に10〜30回の野球場でどこから目を覚ますのかは正常です。
だから、あなたが夜中に数回転がったり、1〜2回おしっこしたりする人々の一人なら、あなたは他のみんなと同じです。心配する人はいません。
浅い眠り：軽い睡眠は、夜に体が減速し始めるときに起こります。眠りにつくようになった瞬間ですが、簡単に目を覚ますことができます。最も良い例は、おそらくあなたが通勤していて、電車や同僚の車の助手席に寝ている瞬間です。あなたが軽い眠りにいるとき、あなたは何があなたの周りで起こっているのか知っているかもしれません。誰かがあなたを目を覚ますことができます。でもあなたはまだ眠っています。
この睡眠段階では、覚醒時の心拍数から心拍数がわずかに減少します。単に目が覚めることができても、これは有用な段階ではないというわけではありません。軽い睡眠は精神的にも物理的にも回復しますので、軽い睡眠の1時間後に気分が良くなります。
深い眠り：深い睡眠は、あなたが毎晩持っていたい睡眠のタイプです。あなたが朝起床し、「おお、それは睡眠のすばらしい夜だった」と思うと、夜は深い眠りに陥っていたでしょう。あなたが深い眠りにいるときは、軽い睡眠よりも目を覚ますのが難しいです。体が刺激に反応しにくくなり、呼吸が遅くなり、筋肉がリラックスします。
この睡眠段階では、あなたの心拍数は定期的で、あなたの体は当日から身体的に回復し始めます。この段階では免疫システムもサポートされ、記憶や学習に役立ちます。残念ながら、睡眠パターンは人によって異なりますが、私たちが年を取るにつれて、より深い睡眠が減ります。
REM：夕方に深い睡眠の最初の段階を経て正常に睡眠をとった後は、通常、睡眠に入る。あなたは、夜の後半に起こる睡眠サイクルの間に、REM睡眠をより長い期間維持します。レム睡眠中は、あなたの脳がより活発になります。ほとんどの場合、この段階で夢が発生します。
レム睡眠中は、心拍数がより速くなり、目が素早く左右に動くようになります。首の下の筋肉は、この睡眠段階では通常は活動していませんが、あなたの夢の中で何が起こっているのかを防ぐためです。レム睡眠は学習、気分の調節、記憶に役立ちます。この間、脳はまた、日中に起こったことを処理し、あなたの思い出を統合して、あなたの長期記憶に保存することができます。
あなたの朗読を改善する方法
あなたがフィットするためのより多くの措置を取るのとは異なり、睡眠の読みを改善する明確な方法はありません。週に、Fitbitは、あなたがそれらの数を潜在的に改善する方法に関するいくつかの提案を提供します。
- アルコール消費を制限する。 ベッドの前に酒を飲むと寝るのに役立つかもしれませんが、夜間に目を覚ますことにも役立ちます。
- 通常の就寝時刻と起床時刻を作成します。 通常の就寝時間と起床時間があなたにとって挑戦的な場合は、Fitbitを設定して、毎晩同じ時間に寝るように思い出させ、軽い振動で午前中に静かに目を覚ますようにします。
あなたが日常的に十分な睡眠に苦しんでいる場合は、おそらく医療専門家に会う時間です。あなたのFitbitからの読影は、適切な研究や治療が推奨される前に、あなたの医師に問題のベースラインを知らせるのに役立ちます。
