私たちが自発性を受け入れようとしている間でさえ日常を感謝する朝の人々として、私たちはオリンピック選手によって具体化されたドライブ、献身、そして自己規律に明らかに魅了されています。 タンパク質のグラム数をカウントし、炭水化物に注意することを含む厳格な食事療法に従うことは、私たちの物事のスリリングなリストのトップではありませんが、特定の習慣が生産性に与えるプラスの影響について議論することは困難です。
たとえば、私たちは両方ともランナーです。良いトレーニングから得られる感覚を大切にします。 プレイリストを準備し終えてから外に出るのはプッシュになることもありますが、ジムでの3マイルまたは4マイルのジョギングまたは45分間のセッションは、ゲームのトップを感じることの違いになる可能性がありますそしてその下に。
一晩に8時間以上の睡眠をとるのは、良い睡眠をとるのがとてもいいと感じるだけでなく、仕事のやり方に影響を与えるからです。 。
習慣は役に立ちます。 オリンピックレベルのアスリートが自分の習慣とルーチンを非常に真剣に考えていることは間違いありません。 私たちは、私たちがプロとしての優位性を与え、日々達成できると感じさせる他に何ができるかを知りたいと思っていました。 午前4時15分にアラームの設定を開始してワークアウトの長さを2倍に増やすつもりはありませんが、疲れた心に必要な休息を与えるために、定期的に休憩をとることをお勧めします。
1.適切な種類の休息を取得：カシディクック、アメリカ、ダイビング
日常の楽しい事実
競技の前日、クックは氷で満たされた浴槽で入浴し、翌朝プールに到着したときに足を完全に休ませて移動できるようにします。 （ああ、彼女はまた、マニキュアとペディキュアも手に入れるようにします。）
これらの習慣をどのように適用できるか
休息は非常に重要です。 クックが最も重要なダイブのために足を新鮮にしたいのと同じように、最適な生産性を達成するために、できるだけ心を休ませてください。 それは、あなたの体に耳を傾け、毎晩十分な睡眠をとり、一貫して仕事から外すことを意味します。
2.栄養素に焦点を合わせる：ノバク・ジョコビッチ、セルビア、テニス
日常のおもしろい事実
ジョコビッチには、一日を始めるための非常に具体的なルーチンがあり、この順序で実行されます。室温の大きなカップ。 蜂蜜大さじ2。 そして、ミューズリーまたはオートミール、ナッツ、種子、果物、ココナッツオイル、および乳成分を含まないミルクまたはココナッツウォーターで構成される栄養豊富な朝食。
これらの習慣をどのように適用できるか
ジョキビックの儀式は、究極の成功のために体を整えるように設計されています。 そして、あなたもこれを行うことができます、完全で健康的な食物で燃料を補給し、一日中水分を補給してください。
3.高品質の睡眠を目指す：マイケルフェルプス、アメリカ、水泳
日常のおもしろい事実
フェルプスの睡眠状況は、まあ、独特です。 毎晩、彼は特別な高度の部屋でうとうとしています（はい、あなたはそれを正しく読みます）。
これらの習慣をどのように適用できるか
私たちは、これらの仕掛けが安くない（または近い）ことはないと思いますが、他の方法でも高品質の睡眠を目指すことができます。 部屋をできるだけ暗く涼しくし、電子機器をベッドから離して（または部屋から離れて）寝かせて、毎日同じスケジュールで目を覚ましてください。
4.目標の視覚化：Carli Lloyd、米国、サッカー
日常のおもしろい事実
ロイドが最近注目していることが1つあります。それは彼女の心です。 各試合の前に、彼女はそのゲームで何をしたいのかを正確に視覚化することに専念しています。 2015年のワールドカップ決勝で、彼女は3つの目標を達成しました。 彼女がそのゲームに至るまでに何をしたか知っていますか？ 彼女が4点を獲得すると想像してください。 悪くないよね？
これらの習慣をどのように適用できるか
何百万人ものファンの前でサッカーをしているわけではないかもしれませんが、面接で素晴らしい印象を与えたり、クライアントに提供しなければならないプレゼンテーションを打ち合わせたり、給与を交渉したりするなど、達成したい目標がまだありますあなたの上司。 それが何であれ、事前に自分でそれを行うことを想像することは 大きな 助けになるでしょう。
5.睡眠の優先順位付け：ウサイン・ボルト、ジャマイカ、陸上競技
日常のおもしろい事実
世界最速の人間になるには何が必要ですか？ ウサイン・ボルトは知っているだろう。 しかし、スプリントのトレーニングと野菜をたくさん食べることは重要ですが、ボルトは彼の最優先事項は睡眠であると説明しています。 どうして？ なぜなら、彼の体が自分自身を修復し、彼が一日を通して行ったすべてのハードワークの上に構築するのは、それらの貴重な時間だからです。
これらの習慣をどのように適用できるか
仕事を優先する傾向があります。 「ああ、これを終わらせるためにあと数時間起きます」、または「明日、早めにアラームを設定します。」そして、私たちは現時点でより生産的に感じるかもしれませんが、適切な量を奪います長い目で見ると、シャットアイの そのため、上部のTo Doリストにスリープを設定します。
6.記録を残す：Eliud Kipchoge、ケニア、ランニング
日常のおもしろい事実
ほとんどのプロのアスリートと同様に、キプチョゲは睡眠を気にします-午後9時に就寝し、毎日1時間昼寝をすることは必須です-しかし、それはエリートランナーが習慣的に行うすべてではありません。 キプチョゲはトレーニングブックを持ち、ワークアウトと成功のすべてを振り返って、各実行、トレーニングパズルの各ピースを記録しているので、競争するとき、彼は振り返って「自分がすべてをやったことを知っている」ことができます。 それは彼に自信を持って行って届けるのです。」
これらの習慣をどのように適用できるか
成果、キャリア目標（勝利、失敗、, 折、達成）を追跡します。 5年後の希望から最後のパフォーマンスレビューでどのようなフィードバックを得たかまで、すべてに注意してください。
7.自信を持っている：Claressa Shields、アメリカ、ボクシング
日常のおもしろい事実
生意気ではないことに自信を持っていることに誇りを持っているシールドは、この特徴が欲望の結果のために彼女の相手の10倍も一生懸命働くように動機づけると言います。 大きな戦いの前に、彼女は家族や友人に自分の焦点がどこにあるかを正確に知らせます。
これらの習慣をどのように適用できるか
自信と慢さの境界線を越えないようにし、自分自身とあなたがしている仕事を信じてください。 偽者症候群には、あなたのドライブに成功する余地がなく、あなたの目標を理解していない家族もそうではありません。 重要な作業プロジェクトがひざに着地したときに簡単に気を取られないように、効果的にコミュニケーションを取ることを学びます。
8.常に真面目にならないでください：Simone Biles、アメリカ、体操
日常のおもしろい事実
対戦相手とは異なり、Bilesは試合前であっても自然に笑いが来るような、よりリラックスした態度を取ります。 一度、グラスゴーで、2015年の世界選手権の間に、Bilesは彼女とチームのコーチからダウンタイムを主張し、彼らはそれを手に入れました。
これらの習慣をどのように適用できるか
あまり真剣に考えないでください。 すべての仕事と遊びのない人生はあなたの生産性に大損害を与える可能性があることを忘れないでください。 休憩してオフィスの近くの公園を散歩したり、地元のドラッグストアで雑誌を閲覧したりするのに15分を費やしたとしても、仕事中のほとんどの時間に何をするかという厳しい考えから心を休ませてください。
9.心配しないで、幸せになろう：ケイティ・レデッキー、アメリカ、水泳
日常のおもしろい事実
レデッキーは、ほとんど常に幸せです。 彼女は心配しません。気になる考えが忍び寄ってきたら、彼女はそれらを脇に押し出すことができるので、集中して仕事を終わらせることができます。
これらの習慣をどのように適用できるか
To Doリストやクライアントとの大規模な会議に不安を感じる傾向がある場合は、考え方を調整してみてください。 不安を抱きしめ、レデッキーの本からページを取ります。他の何か、ストレスを引き起こさないものを考えてください。
10.決して朝食を飛ばさない：ミスティー・メイ・トレジャー、アメリカ、バレーボール
日常のおもしろい事実
May-Treanorが大事にしている言葉は？ 朝ごはん。 野菜が入った卵のスクランブルであろうと、サイドロールで主演するベーコンを使った朝の食事であろうと、彼女は一日がどんなに忙しくても朝に食事をします。
これらの習慣をどのように適用できるか
朝食を優先します。 毎朝スヌーズを押す余分な時間や、最初の食事をスキップすることは重要ではないと自分に言った頻度に関係なく、これを知ってください：あなたが一日を右足で始めたいなら、あなたは作りたい1日を通して健康的な選択肢（エネルギーと生産性のレベルの向上を考えてください）、朝食を渡さないでください。
オリンピックのアスリートは最高の最高の作物、クリームドゥラクリームです。写真が撮れます。 しかし、リオで競争していなくても、それはルーチンがあなたにとっても役に立たないという意味ではありません。
これらのアスリートのそれぞれが共通しているのは（非常にフィットし、目標志向であること以外に）、彼らに最適なものを見つけたということです。 たとえば、ジョコビッチの3ステップの朝のルーチンは、水、蜂蜜、朝食に含まれる多くの食材など、あなたにとって少し多すぎるかもしれません。 ああ！ 氷浴ですか？ たぶんあなたのためではありません。 しかし、スマートルーチンには、特定の1つのことをやろうとする以上のことがあります。 あなたの日々を最大限に活用することは、あなたがベスト・セルフになるのを助ける習慣を受け入れることです。
重要なのは、これらのエリートが行うことを正確にコピーすることではなく、あなたの体をできる限り最良に治療することを優先するルーチンを開発することです。 そして、誰もが異なるため、あなたの儀式も完全に異なる可能性があります。
