ドライな 1 月の目標を達成するための 7 つの専門的なヒント

あなたがドライな1月を計画していたとしても、お酒を飲まない月が良いアイデアかもしれないと考え始めたとしても、新年に向けてアルコールを断つという考えは世界中で広まっています. Dry January は 2013 年に英国で 4,000 人の参加者で始まり、現在 400 万人以上が誓約に参加しています。

"CDC と The Lancet の研究によると、ドライジャニュアリーは代替品と比較して間違いなくより健康的な選択であり、アルコールは赤ワインの利点とされているにもかかわらず、それ自体には何の健康上の利点もないことを発見しました。実際、がん、肝疾患、死亡、不安のリスクを高める可能性があります。アルコールは、世界中の成人の死因の第 7 位です。"

アルコールは体に悪いですか?

飲酒は、健康への最善の努力をすべて阻害します。免疫システムを低下させ、骨からカルシウムを奪い、体重増加につながります (最近の研究によると、酔っ払ったマンチは現実のものであり、アルコールに対する精神が体を騙して飢餓モードだと思います）。飲み込むと、他の事故の危険にもさらされます (1 杯飲んだ後でも判断力が損なわれるため)。そのため、世界の出来事がどれだけワインやウォッカに手を伸ばしたくても、乾かすのは良い考えです。

一ヶ月禁酒する方法

私たちは皆、あらゆる種類の新年の抱負を立てているので、今月の乾燥が含まれていなくても、今すぐ始めることができます.医師や依存症の専門家によると、飲酒から完全に「デトックス」することは、1 週間、2 週間、または 1 か月以上、あらゆるレベルで健康に有益です (アルコール乱用または過度の飲酒は、より多くの飲酒と定義されます)。過去 30 日間で 1 日に 5 杯以上飲んだ場合）。

乾燥した 1 月を鎮圧し、今すぐアルコールを断つ、または転倒した場合にワゴンに戻るための 7 つのヒントを以下に示します。 (ここでは判断しません)

1.計画を立てる

丸一ヶ月お酒を控える計画を立てたかもしれませんが、それを継続するのは必ずしも簡単ではありません。目標のリストを使って計画を立てます。意図を視覚的に思い出させるために、どこかに書き留めておくとよいでしょう。すぐに大きな飛躍を遂げるのではなく、自分にとって現実的な小さなマイルストーンを設定することから始めましょう。

最近の調査によると、この決意の初期段階では、より小さな目標を達成する可能性が高くなります。ですから、1 週間あたりの飲酒回数を減らすか、好きな酒の購入を徐々に控えるか、少しずつやってみて、アルコールとの関係を変えてみてください。

2.対処メカニズムの開発

多くの人が、ストレスに対処したり、落ち着きを養ったりするためにアルコールを使用します。しかし、アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、飲酒は短期的にはポジティブな感情とリラクゼーションにつながるだけで、長期的にはそうではありません.したがって、ストレスの根底にある問題に対処し、アルコールに対処する代わりに健康的な対処方法を見つけることが最善であると、BioCorRx の依存症専門医であるジョセフ・デサント医学博士は推奨しています。

「そもそも、瞑想はすぐに利用できる強力なテクニックです」と彼は言います。研究によると、瞑想は不安やストレスを緩和することが証明されているマインドフルネス活動の一部です。深呼吸やジャーナリングなどの対処メカニズムを見つけることは、長期的および短期的な幸福のためにストレスをより適切に管理するのに役立ちます.

3.トリガーを避ける

多くの人にとって、お酒を連想する環境はあると思います。それは、スポーツイベントで飲み物を飲みながらゲームを始める前のことかもしれませんし、友達との毎週のハッピーアワーかもしれません。いずれにせよ、これらのトリガー環境と、それらを回避する方法を理解することが最善である、と Dr.ステイシー・コーエン医学博士は、カリフォルニア州ロサンゼルスのザ・モーメントで実践している二重委員会認定の一般および依存症精神科医です。

「お酒を連想させるような人、場所、物は避けるのが一番です。 1 か月間禁酒するのに苦労している場合は、愛する人に事前にアルコールを片付けてもらい、周囲で飲まないようにしてください。孤独を感じないように、お酒を飲まないことに同意してくれる人と一緒にイベントに参加することもできます」と彼女は言います.

4.身体活動に集中する

もうすぐお正月ですが、一昨年と同じルーティンを続けているのではないでしょうか。サルサのクラスやアウトドアスポーツなど、好きなことを追加して動き回れるように、物事を少し変えてみましょう。 Awakening Recovery の理事であり、Grace Recovery のエグゼクティブディレクター兼共同創設者である CADC-CAS の Joelene Knight 氏は次のように述べています。

「退屈と闘い、乾季の 1 月にアルコールを控え続けるための最良の方法の 1 つは、間違いなく身体活動を行うことです。体にエンドルフィンや「気分が良くなる」化学物質を放出する機会を与えるからです。散歩したり、ハイキングしたり、トレッドミルで歩いたり、オンラインでヨガのビデオを見たりすることができます。」

ジムに行ってもビーチの海岸を歩いても、これらの積極的な変化は、お酒を一杯注ぎたいという衝動を抑え、気分を良くするのに役立ちます.

5.サポート体制の構築

2019年に行われた調査によると、アメリカ人の5人に1人が毎年Dry Januaryに参加しています。あなたは一人ではないことを理解してください。おそらく、今月もアルコールをやめている友人、家族、同僚のコミュニティがあるでしょう.乾燥した 1 月の目標を公開すると、身近な人々のネットワークを構築して、責任を持って軌道に乗せることができます。

また、オンラインにも多くのリソースとサポートグループがあります、と DeSanto 博士は言います。「自助グループは、すべての人のためのものではありませんが、アルコールとの関係を変えた他の個人とコミュニケーションをとるための安全な環境を見つけるのに役立ちます.あなたの部族をサポートしてくれる人を見つけることで、孤独を感じにくくなります」と彼は言います.

6.飲み物の代替品を探す

普段から頻繁に飲酒している場合 (CDC のガイドラインによると、男性は 1 日 2 杯まで、女性は 1 日 1 杯までという制限を超えていることを意味します)、おそらく代わりの飲み物を探すときです。多くの身体機能にとって重要な水分補給を維持するため、水は通常最良の選択肢です.

しかし、お気に入りの飲み物の新鮮な味をすぐにあきらめるのが難しい場合は、アルコールを含まない飲み物のような代替オプションが最善の策かもしれません、とコーエン博士は言います.多くのブランドでモクテルを用意しているので、お酒なしでモスコミュールのフレッシュな柑橘系の味や甘いシャンパンを楽しむことができます。私たちのお気に入りのノンアルコール製品には、Rock Grace Crystal Elixir、Gruvi の Bubbly Rosé、Martinelli の Sparkling Cider、Heineken の 0.0 などがあります。

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