"レベル ウィルソンが体重を大幅に減らし、ポンドだけでなく、ブライドメイド ハリウッドのペルソナを失ったとき、彼女のファンは、彼女がどのようにそれを行ったのか、そして何が彼女の食生活を変えるように促したのかを熱心に知りたがっていました.ウィルソンは、体重を減らすために着手したのではなく、単に 2020 年を健康の年にするために着手したことを明らかにしました。彼女はジャーナリングを始め、否定的な考えを書き留めて、彼女に食べさせるのではなく、細断したり燃やしたりする練習さえしました."
多くの有名人のダイエット者のように、ウィルソンは、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツが豊富な主に植物ベースの食事を食べることに焦点を当てました。長いため。ウィルソンは毎日のルーチンにウォーキングやその他の身体活動を追加し、ポンドは溶けました.
これらの実行可能な前向きな変化の結果は、剥奪食ではなく、彼女が体重を減らして維持するのに役立つ持続的なライフスタイルの変化でした.さらに重要なことは、彼女のソーシャル投稿によると、それは自分に優しくなり、感情的な食事をコントロールするという決定の一部でした.この特定の有名人の食事は、自分の考え方を変え、健康を優先し、持続的な健康的な習慣のライフスタイルを長続きさせる前向きな変化をもたらす方法の素晴らしい例です.
すべての有名人のダイエットがウィルソンのダイエットほど実行可能または健康的というわけではありません.維持できない人もいれば、手術が必要な人もいれば、減量を達成するために投薬に頼っているスターもいます.
ここでは、機能する減量戦略と、エミュレートしようとする価値のないものを見ていきます – ポイントは長期的に健康であり、維持する栄養豊富な食品を食べることです.身体的、精神的、健康的な目標を達成するのに役立つ、満腹感と活力を与えます。
あなたに合った戦略を見つけ、あなたとあなたの医療提供者の両方が同意する – 食事の劇的な変化に着手する前に、常に医師または栄養士に確認する必要がある.
どの有名人のダイエットが効く?
すべての有名人が減量に健康的なアプローチを取っているわけではなく、たとえ減量に成功したとしても、自分に合った計画に従う必要があるため、試してはならないものかもしれません.オプラは投資家であり、WW (以前の Weight Watchers) の支持者でもあります。WW は、彼女が健康的な食事を維持するのに一貫して役立つアプローチでした。したがって、新しいものでもセクシーなものでもないかもしれませんが、WW は適切な人のために機能します。
対照的に、一部のA-listersは、血糖値を下げて体が燃料として脂肪を燃焼できるようにするために、糖尿病薬のメトホルミンを服用しています.しかし、市長クリニックによると、この薬には下痢からより深刻な状態に至るまでの副作用があるため、医師に相談せずに何かを服用することを検討すべきではありません.
減量のための有名人のダイエット: 試してみる価値のあるものは?
1.サートフードダイエット
アデルは 2 年前に約 90 ポンドを失ったときにサートフード ダイエットに注目しましたが、ピッパ ミドルトン、ロレイン パスカル、フード ネットワークのシェフ、ジョディ キッド、デビッド・ヘイというボクサー
サートフード ダイエットはほとんどが植物ベースで、体をだまして脂肪をより高い速度で燃焼させるのに役立つ高レベルの食品が含まれています.サート食品は、脂肪を燃焼させながら新陳代謝を高め、筋肉量を増やすよう体に信号を送るのに役立ちます.
"あなたが食べる食品は、新陳代謝、炎症、細胞の寿命を調節する7つのタンパク質を促進するサーチュイン活性化物質が多いため、サート食品と呼ばれます.サーチュイン活性化因子を含む食品をより多く食べると、無駄のない筋肉量を作成しながら、体内の脂肪燃焼を加速するのに役立ちます."
サートフーズとは
- ルッコラ
- ブルーベリー
- コーヒー
- ダークチョコレート
- ケール
- 抹茶
- メジュールデーツ
- 赤ワイン
- 大豆
- クルミ
しかし、サートフードダイエットで体重を減らすもう1つの理由は、計画の最初の1週間は、1日1,000カロリーしか食べず、ケール、ルッコラ、パセリを含む3つの青汁を1日を通して飲むことです. 、セロリ（葉を含む）、青リンゴ半分、レモン汁、抹茶。 2 週目までに、カロリー摂取量を 1 日 1,500 に増やし、1 日 2 回のサートフード ジュースを飲み、2 回のサートフードを食べることができます。
結論: カロリー制限は機能しますが、維持することは不可能です. このダイエットの健康的な点は、野菜や抗酸化作用の高い食品を食べることを奨励することです.食物繊維の多い食品（ルッコラやケール、パセリ、その他の濃い葉物野菜など）は、満腹感をより長く感じさせてくれます。ただし、食事制限が厳しくなればなるほど、それを維持できる可能性は低くなります。
Sirtfoodダイエットを試したとき、私たちは横になって昼寝をしなければならなかった午後中頃まで、約半日続きました.このダイエットでは、活動的な人が十分なカロリーを摂取することができず、制限が厳しすぎて約 24 時間以上続けることはできません.
2.マイヤーメソッド
"レベル・ウィルソンは健康の年に、メイヤー・メソッドと呼ばれる食事法に従うことで 60 ポンド以上減量しました。食事戦略自体は、野菜や赤身のタンパク質などのほとんどが自然食品の健康的な食事に焦点を当てていますが、重要なのは、ジャンクに手を伸ばすことにつながるストレスの多い食事をやめることです。 ."
ジャーナリングを練習し、ささいなわずかな感情や不幸な感情を書き留めてから、これらのメモをフラッシュまたは燃やすことは、ドーナツやチップで窒息させるよりも健康的な方法で感情を処理するのに役立ちます.ストレスによる過食を抑える方法を学ぶことで、気分を落ち着かせるために糖分の多いスナックや炭水化物を多く含むスナックに手を伸ばす可能性が低くなります。
Wilson は Mayr メソッドに従うことを学びました。これは 100 年近く前から行われている健康的な減量へのアプローチであり、感情的な癒しと少量の食事、豊富な植物ベースの食品、無駄のないタンパク質、穏やかな運動のために毎日長い散歩を組み合わせたものです。しかし、毎日一貫したカロリー燃焼.
メイヤーメソッドのユニークな側面は、特定の食事ではなく、体に優しく、食べ物による自己破壊をやめることができる食事と運動にアプローチする方法であることです. .
Wilson はソーシャル メディア ビデオで彼女の新しいアプローチをファンに説明し、この方法がどのように人々が食事の決定をコントロールでき、食事中に他の考えに気を取られることが少なくなる、より良い状況に身を置くのに役立つかを伝えました。彼らが悪い選択をしないように。
"結論: メイヤー法は、体重を減らし、維持するための健康的なアプローチです。素晴らしいです。そして、それは自分によくあることなので、ライフスタイルになることができます。エネルギーを与えてくれる健康的な食べ物を食べ、砂糖、加工食品、乳製品、カフェイン、グルテンなどの炎症性食品を避けることを学びます。"
また、セルフケア、自己親切、ジャーナリングの実践を促す Rebel Wilson の減量アプローチの部分も気に入っています。この方法が、自己破壊的な習慣を断ち切り、自分の健康を優先するときに自分自身について気分を良くするのに役立つことは間違いありません.
3.断続的な断食
ハレ・ベリー、スカーレット・ヨハンセン、ジェニファー・アニストンなどのスターたちは、健康的な体重を維持するために断続的な断食がいかに効果的であるかについて語っています.短い期間だけ食事をし、昼夜を問わず断食するというこの戦略は、ハリウッド自体と同じくらい古いものです。 1 日 1 ～ 2 食だけ食べて、12 ～ 14 時間、さらには 16 時間も食べないことで成功する人もいます。
問題は断続的断食が機能するかどうかではなく、食事を選択した時間帯に栄養価が高く、繊維が豊富な食品を優先的に食べることによって、安全かつ効果的に断食を行う方法です.
映画やレッドカーペットの出演の準備をしなければならないほぼすべての有名人が断続的な断食を試みました.この実践では、14 時間以上の長い期間は食事をせず、残りの 8 時間または 10 時間の期間だけ食事をし、健康的で栄養価が高く、繊維が多い食品を選択する必要があります。この科学は、肥満や 2 型糖尿病などの深刻な健康問題を抱える患者で最初にテストされ、Dr.『Life in the Fasting Lane』という本を共同執筆したジェイソン・フォン氏
"Dr. Fung 氏は The Beet に、断続的な断食は体が感染を撃退するのにも役立つと語った。なぜなら、食物がない場合、体はウイルスやその他の異物または壊れた細胞を見つけるという重要なハウスキーピングをよりよく行うことができ、感染した場所でオートファジーを実行できるからである。文字通りこれらの細胞を食べて破壊します。"
"どのくらい断食するかはあなた次第ですが、長すぎることはお勧めしません。しかし、フォン博士は、朝食、昼食、夕食を食べることに慣れているという理由だけで空腹になることがあり、空腹の信号は必ずしも信頼できるとは限らないと語っています.私たちの健康と長寿のために、それほど頻繁に食べる必要はない、と彼は説明する."
結論: IF は万人向けではありません. 空腹 (またはハングリー) で気が散っている場合は、より頻繁に食事をし、少量を選択することをお勧めします。 .しかし、早めの夕食と遅めの朝食を食べる能力があり、食事の間隔をあけることができれば、すでに蓄えられたカロリーを (脂肪として) 使用して体重を減らすように身体を訓練できる可能性があります。ただし、栄養素、抗酸化物質、ビタミンやミネラルの全範囲を体に補給して、細胞が健康で病気と戦うために必要な重要な構成要素を与えるために、できる限り健康的な食品を選択してください.
4.低炭水化物ダイエット
キム・カーダシアンがマリリン・モンローの象徴的な「ハッピーバースデー・ドレス」に合うように体重を減らす必要があったとき、彼女は炭水化物をカットすることを選択し、なんとか16ポンドを落とし、レッドカーペットの外観を成功させました.
炭水化物を数えることは、ケトダイエットで人気になっています.しかし、体重を減らすために、すべての炭水化物をカットし、1 日あたりの摂取カロリーを 1,000 カロリー未満にする必要がありますか?すべての医学的および栄養源によると、それは実際にはひどい考えです.
USDA によると、1 週間で 1 ポンドを失うには毎日のカロリーを 500 減らすだけでよく、2 ポンドを失うには 1 日あたり 1,000 カロリー減らす必要があります。したがって、定期的に 1 日 2,500 ～ 3,000 カロリーを食べている場合 (そして、ほとんどのアメリカ人は実際には 1 日 3,600 カロリーを食べています)、過度に制限したり、食品グループ全体をカットしたりすることなく、単純に総カロリー摂取量を減らすだけで十分です. .
ケトと混同しないでください。低炭水化物ダイエットは、炭水化物から摂取するカロリーを減らすことで、炭水化物の代わりに脂肪を燃焼するよう体に教えるより穏やかな方法です。しかし、すべての炭水化物が不健康であるとは限りません。ほとんどの野菜 (ニンジンなど) や果物 (リンゴやオレンジ) には、健康的なビタミン、ミネラル、繊維、その他の抗酸化物質がパッケージされた天然の糖分が含まれているため、避けてはならない健康的な食品になっています。
現状では、ほとんどのアメリカ人は果物や野菜を十分に食べていません.私たちの 10 人に 1 人だけが、推奨される 1 日 5 食分を摂取し、代わりに精製小麦粉、高度に加工された食品、添加された砂糖、およびお菓子の形で炭水化物を食べます。それらを切り取り、代わりに自然の自然食品を食べることに集中すれば、体重が減り、活力と健康を保つことができます.
結論: 急速で劇的な減量は、多くの場合、元に戻ります.
急速な減量 (週に 2 ポンド以上) を達成すると、脂肪ではなく筋肉、骨密度、水分量が減るという形で現れる傾向があり、体重が戻ってきたら、通常は脂肪として追加します。 （筋力トレーニングをしている場合を除く）。結果：代謝を下げることに成功しました。
すべての炭水化物をカットしてカロリーを 1 日 1,200 未満に制限する代わりに、追加の砂糖、精製または加工された小麦粉 (クラッカー、白パン、通常のパスタ、白米など) をカットしてみてください。すべてジャンクフード。果物や野菜などの健康的な高繊維食品を選択すると、食欲を抑えながら満腹感が持続し、満腹感を得ることができます。
5.ロービーガンダイエット
"Lizzo は、ビーガンになるのは彼女にとってとても簡単なことであり、レベルアップして新しい挑戦を始める準備ができているように見えることをファンと共有しました.彼女が 7 月 28 日に投稿した IG ストーリーで、バップ スターは 910 万人のフォロワーに向けて、完全に生のビーガンに移行することを発表しました。これは、彼女がその多くの健康上の利点を挙げた後に下した決定です."
"ロー ビーガン ダイエットでは、食品が最も自然な状態に保たれるように、調理、加熱、または加工されていない植物ベースの食品のみを食べる必要があります。 Lizzo の健康への探求と自然な自然食品への取り組みに拍手を送ります。ビーガンになって以来、テンペやジャックフルーツ、ビヨンドバーガーなど、肉の代用品をたくさん食べていることがわかりました."
Lizzo はその後、彼女がこの新しいライフスタイルを採用した理由についてさらに詳しく説明し、「生の菜食主義について以前に行った会話に便乗して言うと、最近の時代精神では多くの栄養が摂取されています。その多くは外部ベースですが、生であることには多くの内部利点があり、それらは私にとって重要なものです.
"したがって、逆流性食道炎や消化器系の問題を抱えているすべての人にとって、胃が分解され、私たちが食べる複雑で分解しにくい物質のすべてを消化するのをやめることが重要だと思いますあなたが完全菜食主義者であろうと、完全菜食主義者であろうと、ペスカタリアンであろうと、菜食主義者であろうと、彼女はファンに、1日1回、地球からのシンプルな食事をするように勧めました."
結論: 最小限に加工された自然食品を食べるほど、特に高繊維の野菜、果物、豆類、全粒穀物に関しては.この種の食事の恩恵を受けるために、完全に生のビーガンになる必要はありません。食生活に植物性食品を多く取り入れ、偽肉や砂糖を加えた加工食品などの加工食品を避けるようにしてください.
6.ジュースクレンズ
ブレイク・ライブリーやニコール・リッチーなどのスターは、長年にわたってクレンジングを楽しんでいると報告されており、科学は、より健康的な栄養素を食事に追加する方法としてジュースをサポートしています.ジュースだけがカロリー源ではない限り、ジュースはビタミンや抗酸化物質を摂取する健康的な方法です。問題は、機械を使って野菜や果物からジュースを抽出すると、繊維のほとんども取り除かれることです。
調査によると、3 日間という短い期間で、時々ジュースを飲むだけでも、腸の健康を活性化し、減量を促進する可能性があることが示されています。この研究の被験者は、ジュースを飲んだ後、数日後でも腸内微生物叢の改善を示しました.被験者を 17 日間追跡した研究によると、3 日間のジュースを多用した食事により、体重が減少し、腸内微生物叢がより健康になり、健康なバクテリアは、ジュースを飲む期間が終わった後も 14 日間残っていました。
ボトムライン;毎日の食事を置き換えるのではなく、健康的な食事にジュースを加えてください。果肉と繊維をすべて取り除く代わりに、果肉を戻すか、果汁を絞り、繊維の一部を飲み物にとどめます。食物繊維は、腸内細菌叢を健康に保つための重要な要素です。
7.アルカリダイエット
Kelly Ripa はアルカリ性食を食べます。これは、加工炭水化物、赤身肉、添加糖などの炎症性食品をカットする、主に植物ベースの食生活に集中する方法です。有名人の栄養士でアルカリ性ダイエットの専門家であるダリル・ジョッフル博士は、アルカリ性食品を多く食べると酸を促進する食品が減ると説明しています（柑橘類や他の果物と混同しないでください）.リパの食事はクリーンで、ほとんどが植物ベースで、緑の野菜と適度なタンパク質摂取量であふれています.
アルカリ食は絶対的なものではありませんが、時間の経過とともにより持続可能になることを意味します. 「彼女の厳しいスケジュールと一緒に働くときの私たちのモットーは、剥奪ではなく節度であるということです. .
結論: 砂糖の添加を避け、果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質を摂取しましょう。加工肉や精製された炭水化物などの炎症性食品を避け、栄養豊富な食品を優先することで最も健康的な選択をしてください.
では、健康的な減量には何が効果的ですか?植物にフォーカスしたアプローチ
自然食品でいっぱいの植物ベースまたは植物中心の食事は、持続的な減量のためにどのように食べるかを考える最良の方法です.厳格な食事やカロリー制限に頼る必要はありません。食物繊維が豊富な食品を食べれば、満腹感が持続し、血糖値を健康的なレベルに保ち、不要な血糖値の急上昇を避けることができるからです.
栄養豊富な食品を求め、砂糖の添加を避け、飽和脂肪（赤肉や加工肉に含まれる）や高度に加工された食品を避けることは、自然に減量につながります.
結論: 植物中心で、加工食品や精製された炭水化物を避ける食事は、体重を減らし、活力を与えるのに役立ちます.
プラントベースの食事と料理コースをチェックして、食事の準備と一年中より健康的な食事をする方法を学びましょう.
