Tom Brady は、トレーニング、エネルギー、集中力を高めるために、まさにこのスムージーを飲んでいます。 NFL のスターであり、現在 7 回のスーパーボウルの勝者である彼は、最初にこのスムージーのレシピを TB12 Method App で共有し、20 オンスの水で水分補給した直後に、朝一番にこれを飲むと述べました。私たちにとって良いニュースは、チャンピオンのように食べるのに専属シェフや多額の予算は必要ないということです。レシピはシンプルで、すべての材料は地元の食料品店で入手できます。
.そこで彼は通常の牛乳を、低カロリーで高タンパクでビタミン B12 を補給できるヘンプとアーモンド ミルクに変えました。
"結核と同じように、多くのアスリートが乳製品を避けています。彼の本では、動かされた筋肉や関節に望ましくない炎症が起こるのは失敗に過ぎない. 「シーズン中に毎週日曜日に体が炎症を起こすことがわかっている場合、最後にやりたいことは、その上にさらに炎症を重ねることです」とブレイディは言いました.すべてのカロリーが均等に作られているわけではない、と彼は付け加えます。つまり、このスムージーのレシピは、彼の栄養と厳格な食事の重要な部分です."
スムージーの材料には、クルミ、チアシード、アーモンド バターなど、クリーンで丸ごとの植物ベースのタンパク質が必要です。スムージー全体には、追加するプロテイン パウダーの量に応じて最大 34 グラムのタンパク質が含まれており、激しいトレーニング セッション中に分解された筋肉を元に戻すのに役立つ、トレーニング後の回復ドリンクとして最適です。
彼が追加する 2 つの果物はブルーベリーとバナナで、どちらも抗酸化物質 (果実) とカリウムが豊富で、運動中に枯渇します。エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させ、ハードなトレーニングができるようになりたい場合 (ただし、1 日に数時間ジムに通うスーパーボウルのチャンピオンほどではないかもしれません)、このスムージーを最初に飲むなどの簡単な変更を行います。あなたの朝は、あなたが今日食べた甘いシリアルよりも優れています.
Tom Brady's Favorite Smoothie Recipe
材料
- 4オンスアーモンドミルク
- 4オンスヘンプミルク
- ヘンプシード小さじ1杯
- チアシード小さじ1杯
- 刻みくるみ 1/4カップ
- 1 大さじアーモンドバター
- 2 大さじ TB12 ホエイ プロテイン アイソレート (植物性プロテインと交換)
- 冷凍ブルーベリー1カップ
- 冷凍バナナ1/2カップ
説明書
ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで混ぜ合わせ、お召し上がりください!
栄養成分表630 カロリー | 34g プロテイン
強くなるためにヴィーガンになったアスリート20人
ゲッティイメージズ
1.ノバク・ジョコビッチ: 世界一のテニスチャンピオン
世界一のテニス選手であるノバク・ジョコビッチは、運動能力を高め、より多くの試合に勝つために、12 年以上前にプラント ベースに移行しました。最近のインタビューで、彼はビーガンになることが彼のアレルギーを取り除くのに役立ったので、世界で3位から世界で1位に上昇するのを助けたと信じています.食事を変える前に、ジョコビッチは呼吸の問題の治療法を探していました。呼吸の問題は、彼の試合と集中力を犠牲にし、最も激しい試合中に彼を苦労させました.アレルギーのせいで息ができなくなったように感じ、オーストラリアでの試合のように試合から引退せざるを得なくなっていました。 "肉を食べると消化が悪く、集中力、回復、次のトレーニング セッション、次の試合に必要なエネルギーを大量に消費しました。 >"2. Tia Blanco: プロのサーファーであり、Beyond Meat アンバサダー : 20 人のアスリートが植物ベースの食事でパフォーマンスを向上させることを誓う
ティア ブランコは、2015 年にインターナショナル サーフィン アソシエーション オープンで金メダルを獲得しました。彼女の成功はビーガン ダイエットのおかげだと考えています。ブランコは、ビーガンの食事が彼女の健康を維持するのに役立ち、ナッツ、種子、豆、豆類などのさまざまな形のビーガンタンパク質を食べることを楽しんでいると報告しています. プロのサーファーは、菜食主義者であり、菜食主義の家庭で育った母親の影響を受けました。ブランコは人生で肉を食べたことがないため、植物ベースの切り替えがはるかに簡単になりました.物事を簡単にすることについて言えば、Blanco は @tiasvegankitchen という名前の Instagram の料理ページを持っており、お気に入りのシンプルなビーガン レシピを共有しているので、彼女のすべてのファンはお気に入りのプロのビーガン アスリートのように食べることができます。家庭料理に加えて、ブランコは最近ビーガン企業 Beyond Meat の大使になり、今では Instagram のストーリーやお気に入りの肉なしの肉レシピのハイライトを投稿しています。
3. Steph Davis: 世界をリードするプロのロッククライマー
"ステフ・デイビスはビーガンになってから 18 年が経ち、クライミングやアスレチックから精神的および精神的な健康まで、私の人生で改善されなかったものは何もないと言います.>"ゲッティイメージズ
4.ビーナス・ウィリアムズ: テニスの偉人
テニス チャンピオンのビーナス ウィリアムズは、ビーガニズムに切り替えたことが、パフォーマンスを向上させ、自己免疫疾患を克服するのに役立った要因の 1 つだったと断言します。テニススターは、関節痛から腫れ、しびれ、目の灼熱感、消化器系の問題、疲労まで、さまざまな症状を伴う衰弱性の自己免疫疾患であるシェーグレン症候群と診断された2011年にビーガンになりました.彼女は以前の健康な自分に回復するために植物ベースのものを食べることを選びました。 7 回のグランドスラム シングルス チャンピオンは、動物性タンパク質を食べていたときと比べて、植物ベースの食事で回復が早くなりました。自己免疫疾患を患っていると、極度の疲労とランダムな体の痛みを感じることがよくあります.Venusの場合、植物ベースの食事はエネルギーを提供し、炎症を軽減するのに役立ちます. The Beet は、ウィライムの食事と、健康を維持し、より多くの試合に勝つために 1 日に通常何を食べているかについて報告しました。彼女のお気に入りの夕食について、ウィリアムズはこう付け加えます。
