新年は、最初からやり直し、大小の目標に向けて新たなスタートを切るための白紙の状態です。今年は、多くの人が健康と幸福、そして免疫力の強化のために植物ベースの食事をすることを約束しています. Phoenix Vegan Dietitian の RDN オーナーである Rhyan Geiger 氏は次のように述べています。
新年に向けてプラントストロングを維持するための努力を単純に 2 倍にしている場合でも、プラントベースの世界にまったく慣れていない場合でも、私たちはあなたが健康的な食事の目標をすべて達成できるように支援します。 .これらの目標を達成するための 7 つのヒントを、知識のある栄養士が紹介します。
新年の抱負を達成する方法
1.現実的な目標を設定する
.誰もフロップする時間はありませんでした.
「始めるには、全体的な目標 (つまり、10 ポンド減量) を考え、その目標に直接影響する小さなステップから始めます。たとえば、ソフト ドリンクの量を減らす、身体活動を増やすなどです」とガイガー氏は言います。可能な限り現実的な目標、つまり、少し挑戦的ですが、まだ手の届く範囲にあるもの.
2.成功するために必要なものを特定する
「これは簡単に思えますが、私が一緒に仕事をしたクライアントの多くが見落としがちなステップです。(参考までに: ベッテルは主にプラント フォワード ダイエットに従い、オメガ 3 脂肪酸のために脂肪の多い魚を時折食べるだけです。)
「たとえば、もっとプラントベースの食事を始めたい場合は、成功を確実にするために必要なスキルとツールを考えてください。これには、料理教室に参加したり、植物に関するポッドキャストを聴いたり、新しい料理本や新しいキッチン家電に投資したりすることが含まれます。」
さらに良いことに、The Beet の植物ベースの食事への初心者向けガイドをチェックして、今日のより良い健康への旅で私たちとチームを組んでください.
3.自分に責任を持つ
「説明責任を果たすために、進捗状況を追跡する方法を見つけてください。日記、アプリ、友達を利用するか、Facebook グループに参加してください」と Geiger は言います。 「どのような方法でモチベーションを見つけても、今年はそれを有利に活用してください。」
菜食主義を実践している場合は、壁掛けカレンダーに「V」とその周りに円を付けて、植物ベースの食事計画にうまく固執する毎日を試してみてください.これらすべての「V」が並んでいるのを見ると、どれだけの前向きな衝撃が得られるかに驚かれることでしょう。ですから、パーティーを 2 月まで続けることに決めても構いません。
4.目標を放棄しないでください
ニックス デイリーを誓ったとき、深夜のピザを食べて注文しましたか? 30 日間のヨガ チャレンジで 1 日スキップしましたか?昨日瞑想するのを忘れましたか？
「毎日が完璧であるとは限らないことを忘れないでください。それは全体的にポジティブな変化をもたらすことです」とガイガーは言います。 「やる気を失ったり、目標を見失ったりしていると感じたら、フレームを再構成して集中し、中断したところから再開してください。明日まで待たないでください。」その座があったからといって、明日があなたの決意を再確認する新しい日ではないという意味ではありません.
5.目標の中心はバラエティ
新年の夢を最大限に活用したい場合は、さまざまな目標を達成することは歓迎すべき戦略である可能性があります。ベッテルにとって、この精神は食事計画の領域に当てはまります。果物と野菜の包括的なリストを冷蔵庫または都合の良い場所に置いてください」と Vettel は提案します。
「購入するときは、農産物の種類ごとに集計し、毎週さまざまな果物や野菜を購入して準備するためのガイドとして使用してください。」私たちはそのアイデアが大好きで、この多様性の概念はあなたのプレートを超えて機能します.本に取り掛かる場合は、さまざまなジャンルの本を読んでいると、その目標を達成するのに役立つかもしれません.
もっと運動したい場合 (読んでください: まったく)、ヨガ、ピラティス、ウェイトリフティング、サイクリング、ジョギングなどを組み合わせた方が、同じことをするよりも魅力的で達成しやすいでしょう。毎日のワークアウトルーチン（少なくとも、エクササイズを始めたばかりで、自分が一番好きなタイプを探しているとき）
6.自分に優しく
特にこれらの激動で不確実な時期に、自分を打ち負かすことはコースから外れてしまうためのレシピです.
「決意を固めるとき、私たちは何かをするかしないかを自分に言い聞かせています。これにより、「ワゴンから落ちた」と感じたときに、自己判断の余地が生まれます.現在のパンデミックが私たちの多くに教えてくれたことがあるとすれば、それは、自分に優しく、自分自身を大事にすることが非常に重要だということです. 」とベッテルはアドバイスする。 「これは、物理的な栄養の概念をはるかに超えています。体に取り入れたいと思っている食品に関する決意を維持することが感情的に難しいと感じた場合、そもそも達成しようとしていた健康上の利点が失われます。」
心に留めておくべきもう 1 つのことは、ベッテル氏によると、新年の抱負が健康全体にどのように影響するかということです。「すべての加工食品を避ける、または毎日運動するという決意が、忙しすぎてそうできない日にストレスを感じる場合は、決意を再検討し、代わりに身体的および感情的な健康をサポートする何かを見つけることを検討してください。」
7.ジャーナル
自尊心を高めたり、不安を解消したりするなど、ジャーナリングのメリットについて多くの心理学的研究が行われているのには十分な理由があります。また、新年の抱負を継続するためにも、ジャーナリングは非常に効果的です。 「ジャーナリングは、自分の進歩を正直に反映するので、新しい目標を設定するたびに非常に役立つことがわかりました」とベッテルは述べています.
「瞑想の練習を試したり、楽しんでいる動きのためのスペースを見つけたり、水分補給に取り組んだり、何が機能していて何が機能していないかを振り返ったりすることで、私を成功に導きました.」
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
