パスタは健康食品と見なされたことはありませんが、栄養価が高く、高繊維でタンパク質が豊富な成分で作られた、好きな麺のあらゆる形状の新しい配合で、お気に入りのパスタディナーの栄養バーを上げることができますひよこ豆、ルピニ豆、緑のバナナなど。選択した材料に応じて、新しいものを試してみたい場合は、焼いたジティまたはパスタ プリマベーラにタンパク質や繊維、その他の栄養素を含めることができます.
しかし、これらのより健康的なパスタブランドのうち、どれが本物と同じくらい美味しいでしょうか?すでに全粒粉パスタを食べたいと思っているなら、プレーンタイプよりも少しコシがあり、食感と噛み応えのある麺に慣れることができます.私たちは、より健康的なタイプの植物ベースのパスタを味見して、あなたが育った伝統的なパスタほど血糖値を急上昇させない、より健康的なパスタを探して店に向かうときのガイダンスを提供します.
パスタ料理は罪悪感である必要はありません
.これで、栄養豊富な麺でパスタディナーが作れます。
伝統的に、洗練されたパスタには、血糖値を抑えるための食物繊維が不足しています。従来のパスタにもビタミン B 群や鉄分などの栄養素が含まれていることが多いのに対し、精製された炭水化物を定期的に食べると、体重増加、肥満、2 型糖尿病、心臓病、高血糖、インスリン抵抗性のリスク増加と関連しています。 .
伝統から解放され、豆や熟したバナナなどの新しい製法で作られたパスタを試してみてください!これらの最新のヘルシー パスタ ブランドは、枝豆から黄色のエンドウ豆まで、さまざまな材料を使用して、実際に美味しいタンパク質と繊維を詰めた麺を作成しています。
健康的なパスタの最新のバッチを試食し、味と健康のためにランク付けしたので、どれを買うべきかがわかります.お気に入りのソースと乳製品不使用のパルメザンチーズを加えれば、おばあちゃんがずっと生パスタを作っていたとしても、これらのよりヘルシーなパスタは、いつも食べていたものと同じくらい美味しくて満足できると確信できるでしょう。お楽しみください!
最高のパスタは？栄養豊富なもの
次回、心地よいイタリアン パスタ ディナーを切望するときは、典型的な洗練されたパスタ製品ではなく、栄養豊富なパスタ オプションを選択することを検討してください。お気に入りの革新的なパスタを選択するか、新しいレシピですべて試してみてください。すべてのパスタは、少なくとも 1 つの麺料理に最適です。そのため、ありふれたパスタ ブランドを切り替えることを検討してください。
365 ホールフーズ全粒粉スパゲッティ
ほとんどの全粒粉パスタは大胆で、しばしば望ましくない風味を夕食にもたらしますが、Whole Foods の店舗ブランドのパスタはマイルドな風味でより健康的なオプションを提供します.この植物ベースのスパゲッティは、典型的な素朴な風味をもたらすのではなく、ソースの風味を取り入れた、イタリアのパスタレシピに最適なオプションです.このパスタには、1 食分あたり 6 グラムの食物繊維も含まれており、空腹の買い物客に腸の健康に良い選択肢を提供します。
カロリー 200
総脂肪 1g, 飽和脂肪 0g
食物繊維 6g, プロテイン 6g
バンザペンネ
バンザのひよこ豆ベースのペンネは、打ち負かすのが難しいタンパク質が詰まったオプションです.通常のパスタを探している場合、このヘルシーな代替品はお気に入りではないかもしれません。しかし、バンザは、食感を再現し、いくつかのトマトベースのソースによく合う栄養豊富なパスタを作成します.ただし、一部のパスタ愛好家は、消化器系の問題に関連する可能性のあるキサンタムガムのためにバンザを避ける場合があります.
カロリー 340
総脂肪 5g, 飽和脂肪 1g
食物繊維8g プロテイン20g
バリラ全粒粉スパゲッティ
これらの箱が棚に並んでいることに気付くかもしれませんが、通常の洗練されたパスタを選ぶ代わりに、Barilla の全粒粉のオプションで食物繊維の消費を増やしてください。素朴な風味にもかかわらず、このパスタは、塩水で調理し、風味豊かなトマトソースで調理すると、確実においしいオプションになります.素朴な風味をカバーするために、より強いプッタネスカソースをお勧めしますが、これらのアルデンテに調理された麺は、パスタの夜に最適な食感です.
カロリー 180
総脂肪 1.5g, 飽和脂肪 0g
食物繊維7g プロテイン8g
ブラミルピニ豆パスタ
ブラミは、パスタを食べるのは好きだけど、1回の食事で炭水化物をすべて使い切りたくない人にとって、ゲームチェンジャーです。セモリナ小麦とルピニ豆の 2 つの成分のみで作られているため (グルテンフリーではありません)、通常のパスタよりも 60% 多くのタンパク質と 3 倍の繊維が含まれています。味は少し茹でたパスタのようなものなので、ペンネをもう少し噛むのが好きなら、これは間違いなくすべてのお気に入りのパスタ料理の選択です.通常のパスタのように柔らかくなったりべたついたりしないので、マック アンド チーズのような焼きパスタにおすすめです。 21 グラムの完全なタンパク質 (ひよこ豆のパスタよりも多い量) を使用すると、罪悪感なく数秒を過ごすことができます!
カロリー 350
総脂肪 4g, 飽和脂肪 1g
食物繊維11g プロテイン21g
ルピルピニ豆パスタ
ルピニ豆のパスタを選ぶときは、通常の種類よりもわずかにアルデンテで密度が高いため、全粒粉パスタのような味がする低正味炭水化物のケトフレンドリーなタンパク質が豊富なパスタを使用します.密度に慣れると、このパスタには 14 グラムの完全なタンパク質と、1 日に必要な繊維の 40% が含まれていることがわかります。小麦、トウモロコシ、大豆を一切含まないグレインフリー（グルテンフリー）です。材料はルピニ粉、ひよこ豆粉、タピオカ（つなぎ用）のたった3つ。パッケージにプラスチックを使用していないので、いつもの定番パスタとしてルピィを選んでいただけると嬉しいです
カロリー290
総脂肪 5g, 飽和脂肪 0.5g
食物繊維12g プロテイン14g
豆だけの枝豆スパゲッティ
タンパク質に関しては唯一無二のビーン。枝豆から作られたこのグルテンフリーのビーガン パスタには、1 食分あたり 44 グラムのタンパク質が含まれています。さらに驚くべきことに、このパスタには 1 食分あたり 19 グラムの繊維が詰め込まれており、低炭水化物のレシピが特徴です。間違いなく最も健康的な種類のパスタの 1 つです。一貫性はまさに適しており、枝豆の「豆のような」味から逃れることはできませんが、パスタのローテーションに加えるのに最適で楽しいものです.
カロリー 330
総脂肪 6g, 飽和脂肪 1g
食物繊維19g、プロテイン44g
耐性有機ひよこ豆ペンネ
寛容のひよこ豆パスタは具材がひとつ。はい、あなたはその権利を読みました。この純粋なひよこ豆ベースの麺には、1食分あたり11グラムの繊維と20グラムのタンパク質が含まれており、防腐剤、添加物、またはその他の不要な成分の心配はありません.そしてこのパスタが美味しい。このペンネをチェリートマトソースで使用して、すべての味を吸収してください.ひよこ豆のパスタの味が嫌いな人もいますが、トマトソースで調理すると、特に水に塩を入れることを忘れないでください!
カロリー 370
総脂肪 6g, 飽和脂肪 1g
食物繊維11g プロテイン20g
ZENBパスタロティーニ
市場に出回っている他のパスタとは異なり、ZENB はパスタのセレクションでタンパク質が豊富な黄色のエンドウ豆を強調しています。ロティーニ パスタは、17 グラムのタンパク質と 11 グラムの繊維を含む、典型的なパスタ ブランドの優れた栄養豊富な代替品です。この大胆な風味の鮮やかな黄色のパスタは、伝統的なイタリアのパスタ料理や野菜たっぷりのパスタ サラダの主役に最適です。ただし、このパスタは茹ですぎに注意。アルデンテに茹でないとドロドロになります！
カロリー 300
総脂肪 2g, 飽和脂肪 0g
食物繊維11g プロテイン17g
