"あなたが不必要な体重を落とすことができた幸運な人の 1 人であるか、目標を達成するためにまだ努力している場合、次の質問は次のとおりです。答えは、減量の旅のあらゆる段階で、事前に計画することで利益が得られるということです."
まず、自分のダイエットスタイルを知りましょう。おそらく、The Beet の植物ベースのダイエットのような減量の食事プランを試しているか、単にジャンク フードを減らして減量に適した食事を食べているだけです (こんにちは、無限の非でんぷん質の野菜!).
減量があなたの新年の抱負である場合、今後数週間で何が起こるかが長期的な成功の鍵となります.(ほぼすべての研究によると、2 月には約 80% の解決策が放棄されることがわかっています。) 食事を制限しすぎて、悪い習慣に逆戻りするのではなく、健康的な減量を継続して維持する方法があります。オフ。登録栄養士による、長期的に減量を維持するための 6 つのヒントをご紹介します。
植物ベースの食事で減量を維持する方法
1.あなたの食べ物をお楽しみください
「減量に最適なダイエット」を検索すると、さまざまな答えが返ってきます。これらの食事は基本的に、減量につながるカロリー不足になるように設計されていますが、食べているものが気に入らなければ、減量を維持することはできません.
ダイエットが好きな食べ物を制限するように設計されている場合、あなたは惨めになり、長期的にそれに固執する方法はありません.制限が多すぎると、翌日に好きな食べ物を食べ過ぎてしまう可能性があり、逃げるのが難しい制限と過食のサイクルにつながる可能性があります.
2.新しい野菜を試してみる
最初のヒントから拡大すると、すべての減量ダイエットに共通することの1つは、野菜をたくさん食べることをお勧めすることです.野菜は栄養素の原動力であり、低カロリーで満腹感とエネルギーを提供します。毎食、お皿の半分に野菜をのせてみてください。これは難しいように思えるかもしれませんが、新しい種類の野菜を試したり、お気に入りの種類の野菜を新しい方法で準備すればするほど簡単になります。
ボウルやスムージーにカリフラワーのライスを加えてみてください。ズッキーニまたはナスのラザニアを作ります。たくさんの野菜をスクランブルして、豆腐スクランブルに加えてください – 可能性は無限大です!さまざまな種類の野菜や調理方法を試しれば試すほど、より多くの野菜を食事に追加できるようになります。
3.自分の食生活に慣れましょう
減量の過程で食べ物を追跡している場合と追跡していない場合があります。そうでない場合は、開始することをお勧めします。食事の記録は、食事日記に書き留めるのと同じくらい簡単です。ここでの目標は、食べ物の選択に気を配ることです。
トラッキングは懲罰的なツールである必要はありません。代わりに、自分自身と自分の空腹についてもっと知るのに役立つツールになる可能性があります.好奇心と判断力で追跡にアプローチします。つまり、特定の日に空腹だった理由を評価できます (タンパク質が豊富な食品をあまり食べていないのか、それともサイクルの特定の時期にいるのか?)。食事の記録は、食事の計画にも役立ちます。
