新年の抱負の最初のアイデアは非常にエキサイティングです: 新年に向けてページをめくると、変更したい変更、経験したい経験、どのようにしたいかについて考え始めます。私たちの生活を送っています。これにより、ドーパミンとアドレナリンが大量に放出され、多幸感を感じることができます。
反対に、設定した目標や変更しなければならなかったアイデアに対して何も行動を起こさないと、かなり落ち込んだままになる可能性があります.私たちは完全にやる気をなくし、神経化学に悪影響を与える、より否定的な考えに従事することさえあるかもしれません.
典型的な解決策は、私たちが感情的にどのように感じるかよりも、私たちの体がどのように見えるかに関係しています.実際、ほとんどの人はこれを少し後退させており、体重を減らせば気分が良くなると考えています.これが当てはまる場合もありますが、常に最も健全な方法で行っているとは限りません。
別の方法として、脳の健康を改善することを考えてみてください。これは、気分を良くする化学物質を自然に増やして、より機敏に感じ、より多くのことを行い、自然に運動やより良い食事をしたいと思うようにするためです. 2021年は精神的に疲れていたので、2022年の抱負として、脳の健康に焦点を当ててみませんか。」
新年の抱負を達成する方法
1.脳と体に栄養を与える
今年は食べ物を燃料と考えます。あなたの神経伝達物質（セロトニンとドーパミンを考えてください）は燃料としてタンパク質を必要とします.さらに、神経伝達物質経路が生化学的に変換するには、栄養素補因子 (ビタミンとミネラル) が必要です。
栄養豊富な食品と高品質のタンパク質源を選ぶ.アミノ酸、ビタミン、ミネラルを補うことができます（資格のある医療専門家に確認してください）。これにより、2022 年に必要なすべてのことに気を配り、意欲を高め、集中することができます。
2.もっと睡眠を取る
より多くの睡眠を得るには、睡眠に関するいくつかの習慣を変えることから始まります.就寝前の甘いスナック（またはアルコール）の代わりに、軽いプロテインスナックを選びましょう.私のお気に入りのスナックの 1 つは、コラーゲン タンパク質を含む心を落ち着かせるお茶です。これにより、就寝前の血糖値が安定するため、夜中に頭が混乱して目が覚めることが少なくなります。また、ベッドサイドの電子機器の使用をなくすことで、ベッドルームのステージを整えましょう。
ソーシャルメディアをスクロールするのはリラックスしているように見えるかもしれませんが、実際には刺激的です.代わりに、本を読んだり、バイノーラルビートを聞いたりすることを選択してください。室温が涼しく、寝具とベッドが非常に快適であることを確認してください。
ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを寝室にディフューズすることで、匂いの力を利用することもできます.調査によると、ラベンダーは睡眠に良い影響を与えることがわかっています。さらに、あなたの脳はラベンダーの香り（またはあなたが選んだ香り）を睡眠と関連付け始めます.睡眠の質の向上に役立つ食品について詳しくは、こちらをご覧ください。
3.わざと動く
エクササイズはジムに行く必要はありません。実際、運動に対する考え方を変える必要があります。代わりに、体をもっと動かすと考えてください。気分を良くしたり、ストレスを軽減したりするには、1 日 30 分間運動するだけで十分です。あなたが楽しむ何かを見つけて、毎日同じ時間に自分と約束をしてください。たとえば、自宅で仕事をしていて、仕事用の椅子からソファに移動する前に、仕事から家に移動するには、まず散歩に出かけます。
4.毎日瞑想
研究によると、瞑想は身体的および精神的健康を改善する優れた方法です。瞑想は、睡眠を改善し、ストレス負荷を軽減する素晴らしい方法です。 「瞑想の仕方がわからない」ことを恐れないでください。すぐに使えるアプリやビデオがたくさんあります。最も重要な部分は、開始することです。 1 日の中で、おそらくベッドから出る前の時間を見つけて、じっと息をつくことができるようにします。意図的な 5 分間から始めて、上に向かって進んでください。
Dr. Teralyn Sell は、心理療法士であり、博士号を持つ脳の健康の専門家です。心理学で。彼女は『Kick Off Your Damn Heels!』の著者です。同名のポッドキャストシリーズのホスト。
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
