免疫システムを高めるのに最適な食品を知る必要があるのはなぜですか?私たち全員が COVID-19 を超えていますが、残念ながら、COVID は私たちと一緒に終わったわけではありません。さらに、今はインフルエンザの季節なので、ウイルスから身を守るために必要なすべてのものを免疫システムに供給することは理にかなっています.
COVID やその他のウイルスは、あなたを疲れさせ、詰め込み、ゲームから離れさせます。軽度のケースでも抵抗力があるので、今こそ、すべての適切な食品を食べ、睡眠を取り、運動し、自分の世話をして免疫システムを強化する時です.ここでは、免疫システムを強化して冬の間ずっと健康を維持するのに役立つ 17 の最高の食品を紹介します。
ウイルスを撃退するために必要なすべての弾薬をキラー T 細胞やその他の免疫応答に供給するためにできる簡単な方法があります。健康的な食事をして、感染する前でも感染した後でも、COVID を撃退するのに役立つことが示されている最高の免疫食品を毎日の食事に取り入れてください。
以下は、食事に追加するのに最適な免疫力を高める食品のリストです.免疫システムをさらに強化するには、十分な睡眠を取り、毎日の運動に合わせ、ストレスを和らげるのに役立つすべてのセルフケアの儀式を行ってください。
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プラントベースの食事とCOVID
パンデミックの最初の波が襲った直後、医師と免疫学の専門家は、深刻な症状を起こしやすい患者 (既往症のある患者、糖尿病や肺の病気を患っている患者) に対して、主に植物に切り替えることを推奨し始めました。免疫システムを強化することが知られているベースの食事。
ある医師は、COVID-19 に照らして、主に果物と野菜を食べ、炎症を引き起こす肉、乳製品、加工食品を避けるよう患者に促しました。そしてもちろん、利用可能な予防接種とブースターを入手してください。
食べるのに最適な免疫力を高める食品
1.りんご
"りんごは繊維に関しては果物の王様であり、果物あたり 4.4 グラムで、マイクロバイオームを変化させて炎症を抑え、心臓病から糖尿病、さらには癌までの病気と戦うのに役立ちます.食物繊維が多いほど、免疫細胞が他の問題を一掃できます>"
水溶性食物繊維と免疫の役割を理解するために、科学者は食物繊維が腸内微生物叢を変化させて体内の炎症を抑え、免疫を強化する方法を研究し、免疫細胞の変化を示しました>"
"水溶性食物繊維は、免疫細胞の性格を変化させます – 免疫細胞は、炎症誘発性で怒っている細胞から抗炎症性の治癒細胞へと変化し、感染からの回復を早めるのに役立ちます、とイリノイ大学のグレゴリー・フロイント教授は述べています医学部。これは、可溶性繊維が抗炎症タンパク質の産生を増加させるために起こります."
1日に摂取する水溶性食物繊維の量: 推奨量は、女性は1日に少なくとも25グラム、男性は1日に少なくとも38グラムの食物繊維を必要とすることですが、より多いほど良い.リンゴには 4 グラム以上の繊維が含まれていますが、オート麦、黒豆、ブロッコリー、梨、サツマイモ、イチジク、アボカド、ネクタリン、亜麻の種、ヒマワリの種、その他の果物や野菜からも繊維を得ることができます。 .
2.柑橘類
あなたの体はビタミン C を生成しません。つまり、健康なコラーゲン (肌と治癒の構成要素) を生成するのに十分なビタミン C を毎日摂取する必要があります。アスコルビン酸としても知られるビタミン C は、葉物野菜や柑橘類、特にグレープフルーツ、オレンジ、みかん、レモン、ライム、クレメンタインに含まれる水溶性栄養素です。抗酸化物質として作用し、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
1日に必要なビタミンCの量は?撮影に推奨される 1 日量は 1 日 65 ～ 90 ミリグラムで、これはオレンジ ジュース 1 杯分またはグレープ フルーツを丸ごと食べる量に相当します。かんきつ類のほとんどはビタミンCが豊富。
