メンタルヘルスを改善するための 5 つのヒント

自分自身のケアに関して言えば、おそらく健康的な食事、運動、より良い睡眠を優先することに集中します.しかし、真の健康はメンタルヘルスに気を配ることから生まれます。問題を解決し、ストレスを管理し、障害に直面したときに回復力を発揮する能力から完全な幸福が生まれるからです。どうやってそれをしますか？精神科医からの、メンタルヘルスを改善するための 5 つのヒントをご紹介します。これを読んで、3月を健康状態をリセットする月にしましょう。

理解することから始める: メンタルヘルスとは?

"メンタルヘルスには、CDC の定義によると、私たちの感情的、心理的、社会的幸福が含まれます。メンタルヘルスは、私たちの考え方、感じ方、行動に影響を与えます。また、ストレスをどのように処理し、他の人と関係を持ち、健康的な選択をするかを決定するのにも役立ちます、と政府のサイトは伝えています.気分障害がなくても落ち込んでいる期間があり、うつ病や不安症の人も気分が良い時期を経験する可能性があるため、メンタルヘルスの喪失を経験することと精神疾患と診断されることは同じではありません."

"CDC によると、うつ病は糖尿病、心臓病、脳卒中などの状態のリスクを高めるため、メンタルヘルスは身体の健康に不可欠です。精神疾患に関する全米同盟によると、米国では成人のほぼ半数が一生のうちに精神疾患を経験し、アメリカ人の 5 人に 1 人が特定の年に精神疾患を経験します。パンデミック以来、アメリカ人は通常よりも高いレベルのストレス、不安、圧倒感を経験しましたが、それについて話すことはめったになく、必要なアドバイスや助けを求めることもありません."

自分に問題があることを認識し、スローダウンし、セルフケアを実践し、身体的および精神的に自分自身をよりよくケアするために必要な時間を取るにはどうすればよいでしょうか?ニューヨークを拠点とする精神科医で、ワイルコーネルメディカルセンターの医学部と精神科に所属するサマンサボードマン博士は、彼女の診療でこれを見ており、人々が最高の生活を送れるようにするためのヒントと戦略を共有したいと考えています。

彼女は、Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength の著者です。彼女は、回復力を高める方法、日々のストレスに対処する方法、そして実際には健康と同じであるメンタルヘルスをケアする方法について、最高のヒントを提供しています.

メンタルヘルスに問題がある場合は、医療提供者または別のメンタルヘルスの専門家に連絡してください。あなたまたはあなたの身近な人が自殺を考えている場合は、いつでも、24 時間、800-273-8255 の National Suicide Prevention Lifeline に電話してください。

心の健康は健康

"メンタルヘルスは健康であり、メンタルヘルスに気を配らなければ、健康でいることはできない、とボードマン博士は言います。いつでも誰にでも影響を与える可能性があり、プロのスポーツ選手や、いわゆる強くて自信に満ちた人にさえ影響を与える可能性があり、免疫がある人は誰もいません.昨年、オリンピアンのシモーネ・バイルズがメンタルヘルスに注意を喚起したとき、大坂なおみが彼女の前にタイム誌にエッセイを書きました: 大丈夫じゃなくても大丈夫です.それも。私たちは皆そうします。それが人間です。 "

Dr.ボードマンは、特に経済、社会、健康に影響を与え続けているパンデミックから抜け出そうとする中で、また進行中のストレスにどのように反応するかについて、この重要なトピックが浮上したことを歓迎しました.大丈夫じゃなくても大丈夫、精神的にも肉体的にも健康になるために必要な対話を開始するので、解放的で健康的な考えです.

"プロのアスリートが競技会から撤退するときは、最高レベルのスポーツであっても、誰もが時々一時停止して、「すべてが計画どおりに進んでいるふりをする必要はもうありません」と言う必要があることを思い出させてくれます.私は今、良い場所にいないと言わざるを得ません。サポートが必要です。そこから健康になり始めます。リセットを押すことから始まります。"

メンタルヘルスはあなたの頭の中だけではありません.精神医学では洞察がありますが、洞察帝国主義と呼ばれるものがあります。その洞察に基づいて行動しない限り、それは頭の中にあるからです。

多くの場合、私たちを失望させる大きな恐ろしい問題ではなく、ボードマン博士は説明しますが、日々の問題が私たちに継続的なストレスを与え始め、メンタルヘルスの問題。私たちの靴の中の小石のように、それは耐え難いものになり始めます。しかし、小石に打ちのめされたような気分になることもある、とボードマンは言います。私たちは山を登ることができますが、それはささいなことです: 獣医に行く必要がある猫、子供との戦い、尽きることのないやることリスト。 "

.かつて圧倒されたと感じたことに対処する。サマンサ・ボードマン博士は、今日からあなたの条件に従って生活し、メンタルヘルスをケアするためのポジティブな処方箋を持っています.

メンタルヘルスをケアする5つの方法

1.問題があることを認識する

"ペースを落とすことができない考え方や経済状況にない場合は、友人や家族に助けとサポートを求め、彼らのアドバイスにも喜んで耳を傾けてください。彼らはあなたを愛しており、彼らが言うなら、あなたは負担が大きすぎます."

私たちは皆素晴らしいアドバイスをしますが、それに従うことはめったにありません。サポートグループに行って、プレッシャーを少しでも軽減できるかどうか尋ねてください。私たちの誰も、それをすべて一人で行うことはできません。必要なものを教えてください。言い始めます：私はストレスを感じており、もっと助けが必要です.次に、トークセラピーや瞑想などのリソースを見つけます。しかし、最初のステップは、何かを変えなければならないことを認めることです。"

人は完璧でない人を好む、とボードマン博士は主張します。誰もが投稿する画像は完璧な生活、家、イベント、または完璧な休暇のものであるため、ソーシャルメディアを見るのに17秒しかかからないことを示す研究があります.不完全であることを受け入れる。人は不完全な人が好きです。シモーネ・バイルズは今でも史上最高ですが、今では人々が愛する人間でもあります."

2.セルフケアを実践しましょう

毎日がやり直すチャンス人々は、元日や誕生日、または月の初めを待って、変化を起こしたり、健康になったりします。彼らはこう言うでしょう: 今年はヨガを始めます!しかし、毎朝が新鮮なスタートです。毎日、目を覚まし、精神的にも肉体的にも自分自身をよりよくケアすることを決意してください、と医師は言います."

未来の自分が誇りに思うことをしてください。ベッドから出てランニングをしたり、プールに行って泳いだりして幸せでしたか?もしそうなら、それが下すべき決断だと彼女は言います.

"あなたがうそをついて過去や現在の問題にこだわるのが好きな人なら、それを振り払い、いつもの行動パターンから抜け出すよう自分に問いかけてください。そんな時、私は患者さんにこう言います。 "

".これは他の予定と同じくらい重要だと自分に言い聞かせてください。自分の精神状態を優先することの重要性を過小評価することはできません。

セルフケアを実践し始めると、瞑想、トークセラピー、散歩やエクササイズクラスなどの朝の儀式、より健康的な食事など、あなたの脳は回復力が増し、これらの小さな習慣が精神的にも肉体的にも効果を発揮し始めます。

3.運動と外出を優先する

メンタルヘルスに対する身体的健康の役割を過小評価しています。医学部であまり教えられることではありませんでした。私は文字通り、患者に運動を禁止しています。私たちは皆、外に出て自然の中にいることの不足を経験しています.

"運動をする人は月にメンタルヘルスの日数が少なく、チームのように他の人とスポーツをする人は彼らをがっかりさせたくない.好きなポッドキャストを歩きながら聴いたり、トレッドミルでテレビ番組だけを見たりする、いわゆるバンドリングを行います。これが報酬バンドリングです。"

外で自然の中で時間を過ごすと、私たちはより幸せになりますによると、自然界で時間を過ごすことは、幸福を最大化するための最良の方法の 1 つです。私たちのほとんどは自然欠損障害を持っていますが、約束に向かう途中で公園を歩くだけでも、気分をリセットするのに十分です.

".それが起こっているのを見たら、パターンを壊してください、とボードマンは言います.同じトピックについて不平を言うために同じ友人に電話する代わりに、散歩をして、携帯電話を使用したり、音楽を聴いたりする代わりに、自然界の音や光景があなたの脳をポジティブな雰囲気で満たすようにしてください.

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" 研究によると、外に 20 分間だけ出かけるだけでも、気分が高まり、思考が広がり、記憶力が向上します。ビーチ、トレイル、または山に行くことができればそれは素晴らしいことですが、大都市で立ち往生している場合でも、公園や川沿いがそれを可能にします。外にいる時間は、気分と健康を回復させてくれます。ボードマン博士は、できる限りどこでも歩きます。スケジュールが許す限りいつでも歩き始めてください。"

"4.意図のギャップを埋める"

「未来の自分が誇りに思うような決断をしよう。毎日無意識に行っている決断とは？食事に塩を何回かける？」味見せずに? 食事の後にいつもデザートを食べるのはなぜ? 映画と一緒にポップコーンを食べるのはなぜ? これらはすべて事前にプログラムされており、私たちは気づいていません.

私たちはしばしば善意を持っていますが、意図と行動のギャップを埋めるにはどうすればよいでしょうか?やりたいことをやりやすくします。スニーカーをドアのそばに置きます。朝、服を着るときにジョギングブラをつけている患者がいます。もっと簡単に。

"気分が悪いとき、私たちは間違ったことに手を伸ばしたり、ジムに行くのをやめたりすることがよくあります.それが起こり、キャンディーに手を伸ばす衝動に駆られたら、自問してみてください。Un-Youは今何をすべきですか？私のあまり天使ではない部分は横になりたいかもしれませんが、私は考えます：私がその傾向を持っているとき、Un-Youは何をすべきか.そんな時、友達にどんなアドバイスをしますか？自分が誇れる未来のために決断してみてください。"

意図と行動のギャップを埋めるのに役立つWOOPゴールと呼ばれるものがあります

W is for Wish. What do you WISH to do?
Oは結果の略です. その願いを叶えたときの気持ちは?
2 番目の O は、障害物と、あなたの邪魔をしているもの.
P は計画です。意図と行動のギャップを埋めるための計画を立てます。

あなたの目標が子供たちとの夕食中に携帯電話を見ないことですが、毎晩それが起こっている場合、どのようにそれを達成しますか?電話は別の部屋に置く予定です。

"私たちは皆、気分を落ち着かせるためにポテトチップスの袋をつかむ傾向があります。それはおそらく、お菓子やその他の加工されたジャンクフードです.しかし、あなたの脳は、クルミ、種子、アボカドなどのオメガ3脂肪酸が多く、アルファリノレン酸の形で良質の脂肪が豊富な健康食品を切望しています.私はナッツバターとリンゴを間食します。ナッツが大好きです、とボードマン博士は言います。 W"

脳に必要なものを考えるとき、気分をリセットし、高揚感 (砂糖による) や低迷 (糖分が切れたとき) を経験しないようにするのに役立つのは、健康的な自然食品です。

4 心の健康を改善することが証明されている食品

気分を改善するのに最適な食品は、野菜、葉物野菜、豆類、果物、ナッツ、種子などの繊維が豊富です.高繊維食品には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、そして健康な腸内微生物叢に栄養を与え、栄養素がすぐに利用できるという信号を脳に送るための繊維が豊富に含まれています。それか。

"友達に何を伝えますか?私たちは自分のアドバイスを受け入れることはありません。しかし、専門家になりましょう。研究によると、何かを行う方法を他の人に教えると、それをよりよく理解できるようになる、と Boardman は説明しています。そして、贅沢したり、おやつを食べたりしても、それも大丈夫だと自分に言い聞かせてください。"