COVID-19 は現在猛威を振るっているかもしれませんが、これが過ぎ去ってワクチンが開発されたとしても、専門家は将来さらにウイルスの発生が増えると警告しています。そのため、免疫システムを可能な限り強く保つことが非常に重要です。
プラントベースの食生活を実践しているなら、それが始まりです。良いニュースは、免疫システムをより良い状態にするために、食生活やライフスタイルの習慣をさらに推し進めることができるということです.しかし、免疫システムを本当に強化できますか? 「自己免疫疾患を持つ人々は自分の体を攻撃している免疫システムに苦しんでおり、免疫システムを強化したくないため、これはやや誤解を招く用語です.D.、植物ベースの自己免疫疾患の専門家であり、遠隔医療の医師です。 「それでも、免疫システムを最適化して、細胞の修復を刺激し、炎症プロセスを排除し、ウイルスを攻撃することができます.」免疫システムに適切なツールを与えることで、健康を維持し、病気に対する抵抗力を高めることができます.
今こそ免疫システムを最適化する絶好の機会です
そして、始めるのに遅すぎることはありません。 「食生活を変えない理由として COVID-19 を責めているかもしれませんが、それ以前は、仕事や家族のストレス、または休暇が原因でした」と Goldner 氏は言います。 「言い換えれば、健康になるのに都合の良い時期ではありませんが、常に今が適切な時期です。」
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免疫力アップのコツ1.繊維王を作る
繊維は、植物のみに含まれ、100%自然食品、植物のみの食事の基礎ですが、まだそこにいない場合は、繊維を十分に摂取することが今特に重要です. 「食物繊維と COVID-19 に関する研究はまだありませんが、食物繊維の多い食事は呼吸器系ウイルスから保護することがいくつかの研究で示されています」と、サウスカロライナ州チャールストンの理事会認定胃腸科医で腸の健康を担当する Will Bulsiewicz 医学博士は述べています。今後のFiber Fueledの専門家および著者。プレバイオティクス繊維は腸内微生物に栄養を与え、腸内微生物はより強く増殖し、その繊維を短鎖脂肪酸 (SCFA) に変えます。研究が示しているように、これらの SCFA は免疫系を活性化して感染症と闘います。食物繊維の摂取量をゆっくりと増やして、腸内微生物叢がそれに適応できるようにします。
免疫力アップのコツ2.水分摂取量を増やす
1日に64オンス(または8オンスのグラス8杯)の水を飲むべきだと聞いたことがありますか?これに 32 オンスを追加します。冗談ではありません - あなたは本当に1日96オンスを飲むべきです. 「その結果、あなたの細胞と免疫システムがより良く機能するようになります」とゴールドナーは言います。そして、カフェインを含むものはすべて水分摂取量にカウントされることを覚えておいてください.
免疫力アップのコツ3. ビタミンCが豊富な食品を毎日のメニューに加える
ビタミンCは、感染と戦う細胞の機能を改善し、炎症を改善する可能性があると、テキサス州サンアントニオの医師でComplete Medicineの創設者であるArti Thangudu医師は言います.それでも、サプリメント、特にビタミンCの毒性や腹痛や腎臓結石などの副作用のリスクにさらされる可能性のある高用量のサプリメントはスキップしてください.代わりに、柑橘類、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、サツマイモ、トマトなどの果物や野菜全体からビタミン C を摂取してください。
免疫力アップのコツ 4.毎日スムージーを飲む
96 オンスの水を飲むことは圧倒的な作業のように思えますが、そこでスムージーの出番です。ボーナス？ 「水分量を増やすと同時に、体に抗炎症食品を詰め込むことになります」とゴールドナーは言います。彼女の基本的なレシピは？ 75% の野菜と 25% の果物 (味を良くするため)。次に、一握りの亜麻またはチアと水を緑の同じレベル（約30〜40オンス）に加え、朝中それを飲みます. (ここで TheBeet のデイリー スムージー レシピにサインアップしてください: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
免疫力アップの秘訣 5.ビタミンDの取り分を手に入れよう
ビタミン D は、免疫システムの機能を最適化することが示されています。さらに、「このビタミンの欠乏は、このウイルスから回復する能力に影響を与える可能性があります」と、英国の植物を動力とする家庭医であるジェマ・ニューマン医学博士は言います.ビタミン D は、日光を浴びたキノコや栄養強化された植物性ミルクやシリアルなどの食品からも摂取できますが、日光が最も優れているため、Newman 氏は毎日 15 分間の日光浴を推奨しています。北部の気候に住んでいる場合は、1 日あたり約 2000 IU (医師の指示がない限り)、冬の間も補う必要があるかもしれません.
免疫力アップのコツ6.オメガ3脂肪酸に注目
アマニとチアは素晴らしい植物ベースの供給源であり、オメガ 6 を含むクルミや麻よりもさらに優れています。これが問題なのは、ほとんどの人がオメガ 6 を過剰に摂取し、オメガ 3 を十分に摂取していないためです. 「免疫システムが損なわれている人が私のところに来ると、私はオメガ 6 のバルブを遮断します」と Goldner 氏は言います。彼女は食事から肉、乳製品、油、ヘンプ、ナッツを追い出し、半カップの亜麻やチアを食べるように頼み、徐々に増やしていきます. 「免疫システムがハードコアに働きかけ、炎症を排除します。」彼女の患者はまた、結果として風邪やインフルエンザにかからないと報告していますが、もしそうなら、彼らはすぐに回復します.
免疫力アップのコツ7. アルコールを控える
一般に信じられていることとは反対に、アルコールには健康上の利点はないとゴールドナーは言います。悪い？ 「アルコールは炎症を起こし、免疫を抑制します」と彼女は付け加えます。飲酒の決定は慎重に検討する必要がありますが、健康な人であれば、飲酒を制御不能にしない限り、週に数杯のアルコール飲料を飲んでも害はないでしょう。ただし、体調が悪い場合は、完全に控えてください。
免疫構築のヒント 8. 「キノコを食べる」
きのこは、免疫機能をサポートするために重要なビタミン D の優れた供給源であると、国際的に有名な医師、科学者、ニューヨーク タイムズのベストセラー『Eat to Beat Disease』の著者であるウィリアム W. リー医学博士は言います。また、ベータグルカンと呼ばれる食物繊維も含まれており、免疫反応に影響を与える健康な腸内細菌に栄養を与えることで、免疫力を高めます.オーストラリアでの研究では、健康な人に白いボタン マッシュルームを 1 週間、1 日約 1/3 カップ食べさせました。通常の食事をした人に比べて、マッシュルームを食べた人は防御抗体が 55% 増加しました。彼らの唾液は、キノコを食べるのをやめてから2週間続きました.インサイダーのヒント？ 「ベータグルカンは、傘よりも茎の方が多いので、傘と茎の両方を食べてください」と彼は言います.
免疫構築のヒント 9. 亜鉛が豊富な食品を摂取する
亜鉛は、細胞内のウイルス複製を減少させることが示されています。これは COVID-19 に固有のものではありませんが、亜鉛レベルが最適化されていることを確認することは理にかなっています.ニューマンは言う。亜鉛が豊富な食品には、ひよこ豆、レンズ豆、ゴマ、タヒニ、カボチャ、カボチャの種、松の実、カシュー ナッツ、アーモンドなどがあります。また、亜鉛が必要な細胞に到達するのを助けるために、タマネギ、ベリー、緑茶、抹茶を食事に加えてください.
免疫力アップのコツ 10.無駄を省く
食事から、加工食品、糖分、高ナトリウム食品をすべて除外します。 「それらは炎症を増加させるだけでなく、気分のむらやメンタルヘルスの弱体化にも寄与します」と WeTheTrillions の創設者である Lamiaa Bounahmidi 氏は言います。WeTheTrillions は、植物由来の食品を薬として提供し、テクノロジーを活用することで女性の慢性疾患への取り組み方を変える会社です。
免疫構築のヒント 11. Z を記録する
睡眠不足やストレスを感じると、感染症にかかりやすくなる、とゴールドナーは言います。ウイルスに関する懸念がアメリカ人の睡眠習慣に影響を与えている一方で (国立衛生研究所の調査によると、5,000 万から 7,000 万人のアメリカ人が慢性的に睡眠不足に陥っています)、必要な眠りを得るのにこれほど重要な時期はありません。夜に少なくとも 7 時間は撮影してから、瞑想、入浴、塗り絵など、ストレス解消に取り組みましょう。
