今日、米国で 100 万人以上が Covid に感染した人の 1 人である場合は、体がウイルスに耐え、ウイルスをより早く乗り切るために食べることができる食品があります。風邪やのどの痛みのときと同じように、睡眠と水分補給を行ってください。
願わくば、予防接種を受けてブーストされているため、風邪に似た軽度の症状があることを願っています.しかし、予防接種の状態に関係なく、インフルエンザや一般的な風邪と戦う必要があるのと同じように、免疫システムが COVID の症例を撃退するのを助ける方法があります。これらのウイルスはすべて体の免疫防御を引き起こすからです。免疫力を高める食品を食べて自分自身をケアすれば、深刻な症状が少なくなり、COVID のケースをはるかに早く乗り越えることができるかもしれません.
COVID に対する免疫システムを強化するために何を食べるか (感染する前でも感染した後でも) について、ハッケンサック メリディアン医科大学の医学教授である免疫学者で専門家のロバート ラヒタ博士に話を聞きました。 Weill Cornell やその他の由緒ある病院と提携しています。彼は Immunity Strong の著者であり、免疫システムを強化してより長く健康的な生活を送る方法を読者に伝えています。ボブ博士 (彼が電話を希望しているように) は、COVID や他のほとんどすべてのウイルスや感染症に感染した場合の対処法について、非常に実用的で実用的なアドバイスを提供しています.
"あなたの免疫システムは大都市の警察署のようなものであり、その都市はあなたの体であり、大小さまざまな犯罪に注意を払い、あらゆるものとすべての人を安全かつ健全に保つためにその役割を果たさなければなりません.ボブはビートに語った。より科学的な用語で言えば、免疫システムの原動力である、すべてが静かであることを体に知らせたり、警報を鳴らしたりするのは、腸とその中に住むマイクロバイオームです."
腸内に見られる数十億の小さな生物は体に悪いわけではありませんが、体の防御の最前線として機能する方法で共存しているため、プロバイオティクスが豊富な食事を食べると (果物や野菜など) ）およびプレバイオティクス（コンブチャなどの発酵食品や飲み物など）は、あらゆる感染症を防ぐ健康的な免疫システムを構築するために必要なすべてのエネルギーをマイクロバイオームに与える素晴らしい方法です.
COVIDに感染した場合に役立つ7つの食べ物
免疫力を高めるのに役立つ最高のビタミンとミネラルがありますが、まずボブ博士は、ギャップを埋めるために毎日マルチビタミンを摂取することを強くお勧めします
"私は常にこれを推奨していたわけではありませんが、その時点で、私たちはCOVIDと貧弱な食事に直面しています.それは賢明だと彼は言います.アメリカ人の 10 人中 9 人が、推奨される 1 日 5 サービングの果物と野菜を食べていないか、運が良ければ 3 サービングすら食べていないので、マルチビタミンを復活させる時が来たのかもしれません."
もちろん、食事から自然に栄養素を摂取する方が良いですが、現時点では、標準的なアメリカの食事は、免疫システムが適切に機能するために必要なものを提供していない、とボブ博士は警告しています.私たちがもっと食べるべきであり、食事から得ていない最も重要なビタミンとミネラルは、ビタミンC、ビタミンD、および亜鉛です. 「これらは、免疫システムを強化し、それを強化するのに役立つ免疫補因子です。亜鉛は見過ごされがちです.
"マルチビタミンを毎日飲むことを強くお勧めします。私はディスペンサーを持っていて、毎日それを飲んでいます、とボブ博士は言います.マルチは「うんち」または却下されました。これが事実だった何年も前に雑誌の記事を書いたことを覚えています。マルチが必要なのは子供だけだと誰もが思っていました。"
"
免疫ブースター 1.ビタミンC
"毎日の摂取量は 500 をはるかに超え、1 日最大 1000 ミリグラムまでが健康であると、ボブ博士は言います。それを得る最も簡単な方法は、オレンジのような柑橘類からです.私は朝にクレメンタインを食べ、夕食時にクレメンタインを 1 つずつ食べます。 >"
"朝にオレンジなどの柑橘系の果物を食べる m (ビタミン C 51 mg)、または起床時にレモン水を飲む (レモンには平均 30 mg のビタミン C が含まれています)。グレープフルーツにはビタミン C も豊富に含まれています (グレープフルーツ半分で 38 mg) が、ボブ博士は次のように付け加えています。 "
まとめ: 柑橘類を好きなだけ食べて、一日中ビタミンCを摂りましょう
免疫ブースター2. ビタミンD
ビタミン D は免疫に不可欠であり、ほとんどの人は必要な量のほんの一部しか得られません。特に、冬の数か月間は、他の年と比べて日光にあまりさらされません。ボブ博士は、ビタミンDを1週間前から摂取して週に1回大量に摂取するか、毎日摂取してカルシウムと一緒に摂取して、体が必要なものを吸収できるようにすることができると言います.
"週に 50,000 単位または 1 日 500 単位のカルシウムが必要です, >"
しかし、ビタミン D を過剰摂取しないでください。1 日に平均 500 mg しか必要とせず、毎日その 5 倍以上の量を摂取した人の中には、腎臓などの副作用があった人もいます石。週に1回服用することに関しては、はい、あなたの体は週に1回その大きな量を維持することができます.ジュースに入れると、消化を妨げずに吸収されます。」
結論: 最高の免疫機能を得るために、カルシウムと一緒に 1 日 500 mg のビタミン D を摂取してください
