今こそ、毎日の日課と健康習慣に関して春の大掃除をするのに最適な時期です。Tom Brady、彼のボディ コーチの Alex Guerrero、そして TB12 のチーム – 共同設立された健康とウェルネスの会社有名な QB による – 今シーズン、そして今後何年にもわたって体調を整え、健康的なルーチンを設定する方法についてのヒントを共有しています.
. 45歳（8月で満歳）
Tom Brady が毎朝飲む 34 グラムのタンパク質を含むスムージー
ブレイディはすでにフォックス スポーツ デスク (彼が最後にボールを置いたときに収益性の高い解説契約が開始される場所) で彼を待っていますが、トムはまだそこにいて、最も古い QB としてプレーしています。リーグは、タンパベイ・バックスをスーパーボウルに戻そうとするので、年齢は数字にすぎません.
Brady と Guerrero は、よりよく動き、より速く回復するのに役立つ、シンプルで健康的な習慣と特定のライフスタイルの変更を共有します。また、ゲームにとどまり、好きなことをより長く行う方法についての最高のアドバイスも共有します。
Tom Brady がお気に入りの植物ベースのレシピを 6 つ紹介します。
Tom Brady が従うこれらの 12 の健康のヒントからインスピレーションを得てから、タンパを拠点とする TB12 ヘッドボディ コーチ Bryan Hart による Brady のコンディショニングの動きに触発された最新の全身機能的ストレングスとコンディショニング ワークアウト ビデオをチェックしてください。いつでも無料で、機器を必要としない効果的な自宅での動きを試すことができます。
Tom Brady とボディ コーチの Alex Guerrero が、健康であり、年齢を問わず活動的であり続け、より健康になるためのヒントを紹介します。
Tom Brady の健康的な生活のための 12 のヒント
1.前向きな TB12 の考え方を取り入れる
"TB12 ブログの投稿によると、TB12 の考え方とは、日々の生活が私たちに投げかける課題へのアプローチにおいて私たちを導く一連の原則です。過去20年以上。詳しく説明すると:"
「正しい考え方と態度は、私たちにできる最善を尽くし、私たち一人一人の可能性を実現する機会を与えてくれます。」 – Tom Brady.
私たち全員が NFL の偉人になることはできませんが、トムが現在の地位に到達するのを助けた考え方から学ぶことができることはたくさんあります。その考え方から引用すると:
"この原則を自分の生活にどのように組み込んでいますか?一日の始まりに行動することによって。目が覚めたら、意識的に前向きな展望を選んでください。彼は次のように付け加えています: あなたが自分自身を信じていないのなら、なぜ他の誰かがあなたを信じようとするのでしょうか?"
Tom Brady と Alex Guerrero による、個人の健康、フィットネス、ウェルビーイングの目標を達成するためのその他のヒントは次のとおりです。
2.体重の半分の量の水を飲む
思った以上に水が必要。その量はあなたを驚かせるかもしれません。ブログで、Tom Brady は典型的な 1 日に飲むものを共有しています:
- 朝一番に、TB12 電解質を含む 20 オンスの水を飲みます。
- 運動中に失われた水分を補給するために運動している間、頻繁に水分補給と電解質を補給してください。
- 毎日、体重の少なくとも半分のオンスの水を飲む.
水はどれくらい飲めばいい？ The Beet's VegStart Diet を作成した登録栄養士の Nicole Osinga は、次の簡単な公式を使用することを推奨しています。ポンド単位の体重に 3 分の 2 (または 0.67) を掛けると、得られる数値が 1 日に飲む水のオンス数になります。つまり、体重が 140 ポンドの場合、毎日 120 オンスの水、または 1 日あたり約 12 ～ 15 杯の水を飲む必要があります。
3.食事中の野菜の 80% を作る
「私がビーガンなのかベジタリアンなのかと聞かれると」トム・ブレイディは「ノーと言います。絶対にそうではありません。」しかし、彼は何もしません。彼は主に植物性食品を食べます。
"TB12 ブログによると、トムの食事は、およそ 80% が植物性食品、20% が動物性食品で構成されています。寒いニューイングランドの冬以外の月には、その 80% が 90% または 95% にまで伸びる可能性があります。"
TB12 ブログでは、食事への最善のアプローチは決して満腹にならないことであると説明しています。食べ物をより簡単に吸収して消化します。
- ランチとディナーでは、80/20 ルールに従ってください: 皿の 80% を野菜と野菜で満たし、残りの 20% を赤身のタンパク質で満たしてください
- 本物のホールフードのみを食べるようにしましょう: これらは製造されたものではなく、栽培された食品です。経験則: 箱や袋に入っている場合は、そこに属します - 取り出さないでください。
- マルチビタミンを摂りましょう: 完璧な人などいません。
4.ビタミンDを消費
ほとんどのアメリカ人は、免疫の健康と全体的な健康に重要なビタミン D が不足しています。 TB12 ブログによると、現在の COVID-19 コロナウイルスの発生のような極端な場合、疾病管理センターは、予防措置として電解質とビタミンを手元に用意することを推奨しています。
推奨食事許容量 (RDA) によると、平均的な成人は 1 日あたり 600 IU または 15 mcg を摂取する必要がありますが、太陽の紫外線が変換を助けるため、屋外で太陽の光を浴びることでビタミン D を摂取することは可能です。体内でビタミン D を活性型にするため、体内で働くほとんどの人にとって必要なレベルを達成することは困難です。
代わりに、ブレイディとチームは、ワークアウト中に失われる可能性のあるミネラルを補給する方法として、または食事が不足する。彼らは、健康な免疫システムをサポートするために、ビタミン D、マルチビタミン、またはプロバイオティクスを補給することを推奨しています.
5.必須脂肪酸を摂取（ナッツや種子由来）
人々が健康の旅で見落としがちなことの1つは、他の健康食品の中でも特にナッツ、種子、魚、豆に含まれる、いわゆる心臓の健康に良い油であるオメガ3脂肪酸の重要性です.オメガ 3 は抗炎症食の一部であり、長寿の促進に役立ちます。
"オメガ 3 は、慢性炎症を防ぎ、体全体の細胞膜に取り込まれ、細胞の安定性を助けると TB12 ブログは説明しています。研究では、オメガ 3 の血中濃度が高いことと心血管疾患のリスクが低いことが関連づけられています。より多くのオメガ3を取得するには、ナッツ、種子、亜麻仁、およびチアシードを消費するようにしてください.オメガ 3 脂肪酸を最も多く含む 7 つの植物性食品のリストをご覧ください。"
6.添加糖、精製炭水化物、その他のプロセススナックをスキップ
ほとんどの人が添加糖について考えるとき、すぐに体重増加を思い浮かべます。しかし、過剰な量の砂糖はさらに害を及ぼす可能性があることを TB12 チームは知っておいてほしい. 「平均的なアメリカ人は 1 日あたり約 ½ カップの砂糖を消費し、時間の経過とともにこれが加算され、体に過剰な炎症を引き起こします.
「慢性炎症は、だるさや痛みを感じるだけでなく、心臓病、糖尿病、動脈の詰まりなどの健康状態にかかりやすくなります。ベストを尽くして寿命を延ばしたい場合は、慢性炎症を最小限に抑えてください。あなたの体が鍵です。
トムのように甘い飲み物をスキップし、コーヒーや紅茶に加える量を減らし、食品表示を確認してください。一見甘くない食品 (トマトソースなど) にサトウキビが含まれていることに驚くからです。ラベルに砂糖。渇望がありますか？代わりに果物全体を手に取りましょう。
7.毎日30分から60分動く
これはソースから明らかです。 TB12 チームは、ハードにワークアウトし、楽しんで、回復とリラクゼーションの時間を作るなど、回復するための時間を取ることに強気です。しかし、休暇に行くことは、あなたのルーチンを置き去りにすることを意味しない.
"休息と回復は、一年中いつでもトレーニングに欠かせません。ジムに行く時間が 1 時間となくても、毎日体を動かし、可能な限り体を柔軟にするよう心がけましょう。つまり、体重を使って筋力をつけ、機能的なフィットネスを鍛えることができます。筋肉痛で脇に追いやられている場合は、TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere がタイトなスポットを広げるのに役立ちます。そして、以下の簡単な自宅での柔軟性トレーニングを試してみてください."
8.食事に柑橘系の果物を追加してビタミン C を増やしましょう
免疫力、エネルギー、細胞機能を向上させるために、毎日ビタミンCを摂取してください。女性は 1 日 75 ミリグラム必要で、男性は 90 ミリグラムを目指す必要があります。通常のオレンジ スライスと混ぜて摂取したい場合は、ルーチンに大量の C を摂取できるお気に入りのスムージーをご紹介します:
乳製品不使用オレンジクリームシクルスムージー
材料:
- 冷凍バナナスライス 1カップ
- 乳製品を含まない牛乳（アーモンド、オート麦、ココナッツなど）1カップ
- 100%オレンジジュース1カップ
- バニラエッセンス 小さじ1/4
- 氷1/2カップ
- 1 スクープ TB12 バニラ 植物性プロテイン
- オプション: 1/4 アボカドを追加してクリーミーさをアップ
説明:
1.すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜ合わせ、サーブします。
9.あなたの食事に亜鉛を加えてください
あなたの体は、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛などの発汗セッション中に失われる電解質を含め、最高の状態で機能するためにビタミンとミネラルの両方を必要とします.亜鉛は、健康全般、特に免疫系をサポートする役割を果たしていることが研究で示されています.
亜鉛は、国立衛生研究所によると、人々が健康を維持するために必要な栄養素です。亜鉛は全身の細胞に存在します。免疫系が侵入する細菌やウイルスを撃退するのに役立ちます。
体はまた、すべての細胞の遺伝物質であるタンパク質とDNAを作るために亜鉛を必要とします.妊娠中、乳児期、および小児期の間、体は適切に成長し発達するために亜鉛を必要とします.
10. 1日を通して4〜6時間ごとにタンパク質を摂取
"アスリートであろうとなかろうと、私たちは皆、食事にタンパク質が必要です.TB12チームは私たちに思い出させます.主に、筋肉組織の成長、維持、回復に必要です, >" "
しかし、タンパク質は動物由来である必要はありません.全粒穀物、マメ科植物、野菜、種子、ナッツは、食事に取り入れる植物ベースのタンパク質の優れた供給源です.>"
エンドウ豆タンパク質などの植物性タンパク質を含むサプリメントは、動物性タンパク質と同じくらい筋肉を構築する効果があり、完全なアミノ酸を含んでいることがわかっていますが、消化しやすい人もいます.
11.毎晩8時間以上寝る
睡眠は、ワークアウト、集中、厳しいトレーニング セッションからの回復など、健康方程式のあらゆる部分に不可欠です。毎晩8時間の睡眠をとってください。
始め方は？就寝前のおやつをスキップし、部屋を涼しく保ち、夜に運動する必要がある場合は、就寝前に体が完全に落ち着いてリラックスできるように、早めに運動するようにしてください。
就寝の少なくとも 30 分前には携帯電話を置き、テレビやその他の画面の電源を切ってください。研究によると、これらのデバイスからの青い光がメラトニンを抑制し、安らかな睡眠や翌日のリフレッシュを難しくすることが示されています。 .ブルーライトの研究では、頭痛を含む多くの健康への悪影響と関連付けられています.
寝る前に、少なくとも30分前にすべての電子機器と画面の電源を切ってみてください。リラックスが必要な場合は、代わりに本を読んでください.
12.プロバイオティクスを食生活に取り入れる
"プロバイオティクスは、体が健康的な消化を行い、免疫システムを高め、心臓の健康を促進し、気分を調整するのに役立つ腸内のいわゆる善玉菌の成長をサポートする健康な細菌です.この微生物集団全体が、腸内微生物叢と呼ばれるものを構成しています。"
プロバイオティクスは、果物や野菜などの食物源から摂取するか、サプリメントから摂取するかに関係なく、私たちの体に生息する善玉菌を多く含み、全身の健康に大きな影響を与える可能性があります.それらを消費することで、「悪い」バクテリア（不健康な食品（砂糖、高脂肪の乳製品、揚げ物など）を食べると増殖する）の蓄積を防ぎ、健康を維持するために必要な栄養バランスを維持することができます.
TB12 のこのファンクショナル ストレングス＆コンディショニング ルーチンを試してみてください
"タンパからの TB12 のヘッド ボディ コーチのバーチャル ワークアウトについては、どこでもできる強化の動きについては、こちらをご覧ください。必要なのは自分の体重だけであり、人によっては体重が他の人よりも多い.これはブライアン・ハートのビデオワークアウトで、自己柔軟性の概念を紹介し、トム・ブレイディのファンクショナルストレングス＆コンディショニングルーチンに触発された 30 分間のワークアウトクラスを案内しています."
結論: より健康になるには、Tom Brady の TB12 からの 12 のヒントに従ってください
Tom Brady は、彼の前向きな姿勢、植物ベースの栄養、機能的な筋力トレーニングが、NFL のスター QB としての彼の長寿と、一般的に最適な健康状態をもたらしたと考えています。彼と彼の長年のボディコーチであり友人であるアレックス・ゲレロは、他の人が成功への秘密を共有するのを助けるためにTB12を設立しました.
このような素晴らしいコンテンツについては、最適なパフォーマンスと回復時間の短縮のために肉と乳製品を捨てた植物ベースのアスリートに関する The Beet の記事をご覧ください。
強くなるためにヴィーガンになったアスリート20人
ゲッティイメージズ
1.ノバク・ジョコビッチ: 世界一のテニスチャンピオン
世界一のテニス選手であるノバク・ジョコビッチは、運動能力を高め、より多くの試合に勝つために、12 年以上前にプラント ベースに移行しました。最近のインタビューで、彼はビーガンになることが彼のアレルギーを取り除くのに役立ったので、世界で3位から世界で1位に上昇するのを助けたと信じています.食事を変える前に、ジョコビッチは呼吸の問題の治療法を探していました。呼吸の問題は、彼の試合と集中力を犠牲にし、最も激しい試合中に彼を苦労させました.アレルギーのせいで息ができなくなったように感じ、オーストラリアでの試合のように試合から引退せざるを得なくなっていました。 "肉を食べると消化が悪く、集中力、回復、次のトレーニング セッション、次の試合に必要なエネルギーを大量に消費しました。 >"2. Tia Blanco: プロのサーファーであり、Beyond Meat アンバサダー : 20 人のアスリートが植物ベースの食事でパフォーマンスを向上させることを誓う
ティア ブランコは、2015 年にインターナショナル サーフィン アソシエーション オープンで金メダルを獲得しました。彼女の成功はビーガン ダイエットのおかげだと考えています。ブランコは、ビーガンの食事が彼女の健康を維持するのに役立ち、ナッツ、種子、豆、豆類などのさまざまな形のビーガンタンパク質を食べることを楽しんでいると報告しています. プロのサーファーは、菜食主義者であり、菜食主義の家庭で育った母親の影響を受けました。ブランコは人生で肉を食べたことがないため、植物ベースの切り替えがはるかに簡単になりました.物事を簡単にすることについて言えば、Blanco は @tiasvegankitchen という名前の Instagram の料理ページを持っており、お気に入りのシンプルなビーガン レシピを共有しているので、彼女のすべてのファンはお気に入りのプロのビーガン アスリートのように食べることができます。家庭料理に加えて、ブランコは最近ビーガン企業 Beyond Meat の大使になり、今では Instagram のストーリーやお気に入りの肉なしの肉レシピのハイライトを投稿しています。
3. Steph Davis: 世界をリードするプロのロッククライマー
"ステフ・デイビスはビーガンになってから 18 年が経ち、クライミングやアスレチックから精神的および精神的な健康まで、私の人生で改善されなかったものは何もないと言います.>"ゲッティイメージズ
