"春は、多くの人がこの時期に体重を減らそうとしていると聞いているとThe Beetに語ったRDニコールオシンガを含む、多くの栄養士がクライアントが最も減量に熱心であるのを見る時期です.とはいえ、健康のために減量したい、引き締まった筋肉をつけたいと思っているのはあなただけではありません。"
健康の旅を始めるのに役立つように、満腹感と減量を促進し、味も素晴らしい5つの高繊維レシピのリストをまとめました.これらの食事を健康的な食事に追加することで、目標に一歩近づくことができますが、一貫性が重要であることを忘れないでください.運動はプロセスをスピードアップします.
米国農務省によると、女性は 1 日少なくとも 21 から 25 グラムの食物繊維を、男性は 30 から 38 グラムを摂取することを目指すべきであることに注意してください。しかし現実には、ほとんどのアメリカ人は 15 グラムの食物繊維しか食べません。一日あたり。減量の目的で、Annals of Internal Medicine に掲載された研究では、減量を促進するために毎日 30 グラムの繊維を摂取することが提案されています。体は人それぞれ違うので、常に医師に相談して健康に関するアドバイスを受ける必要があることを心に留めておいてください。
ヘルシーで美味しい5つのレシピ
"他の人が体重を減らすだけでなく、減量を維持するのを助けるためのオシンガのヒントの1つは、あなたが食べているものを楽しむことです.食事が好きな食べ物を制限するように設計されている場合、あなたは惨めになり、長期的にそれに固執する方法はありません."
私たちは、健康的な食事を簡単かつ楽しくする方法を知っている植物ベースのシェフによって作成されたこれらのレシピを厳選したので、減量の目標を順調に進めることができます.
減量に加えて、各レシピには、全体的な健康と免疫力を高めるのに役立つ複数のスーパーフード成分が含まれています.たとえば、キノアは全粒穀物であり、病気と戦うのに役立つ亜鉛、葉酸、エネルギーと全体的な健康を高めるのに役立つ鉄などの必須栄養素とミネラルが豊富に含まれています.このリストのキノアサラダのレシピは、植物ベースのものを食べてこの食事を食事に加えることで100ポンドを失ったAJシェフによって作成されたため、減量にもユニークです.
減量に適した高繊維レシピ以上のものを探している場合は、Nicole Osinga、RD によって作成された The Beet's Plant-Based Diet にサインアップすると、2 にアクセスできるようになります- 週の食事プランナー、毎日の専門家のヒント、毎日のニュースレター、買い物リスト、オンライン コミュニティへのアクセスなど、減量と健康的な食事の軌道修正に役立ちます。
5 減量を後押しする高繊維レシピ
これらのレシピは、食物繊維の多いものから少ないものの順に並べています。
1.ワンポットレシピ：ヘルシーモロッコ風ビーガンレンズ豆シチュー
このシチューは、コクがあり、ボリュームがあり、温かく、心地よく、寒い日にぴったりです。タンパク質が豊富なレンズ豆、栄養価の高い野菜、風味豊かで香りのよいスパイスがぎっしり詰まっています。あなたのレシピ開発者である Evi Oravecz は、このレシピをさらにヘルシーにするために、油を飛ばしたり、ケールやフダンソウを追加したりするさまざまな方法も紹介しています。
このレシピには、1食あたり30.6グラムの繊維が含まれています.
レシピ: ヘルシーモロッコ風ビーガンレンズマメシチュー
