休暇は一年で最も素晴らしい時期であるだけでなく、残念なことに心臓の健康にとって最も不健康な時期でもあります、と心臓病専門医は言います. .心臓発作はホリデー シーズン中に 5% 急増しますが、これは医師がストレス関連の出来事であると考えています。
休日のクッキー、脂っこい食べ物、愛する人に会うために旅行するストレス、時間通りに買い物をするストレスの間で、心臓の健康を維持することは後回しになる可能性があります.それをさせてはいけません、とこの心臓専門医は言います。 3 つのシンプルな方法を使えば、健康を維持するのは思ったより簡単です。
Dr.アッパー イースト サイド カーディオロジーの創設者であるサジット ブスリ医学博士は、ストレス解消とストレス解消のために毎日 3 つの簡単なことを行うことで、ストレスを軽減し、心臓をより健康にする方法に集中してもらいたいと考えています (現在および今後数年間)。強い心をつくる。ある時点で、彼は単なる医者ではなく患者でもあり、心臓移植のリストに載っているほど心臓が衰弱していた.
幸いなことに、彼はそれを必要としませんでした.時間の経過とともに、彼はこれらの3つのライフスタイルアプローチで自分の健康を取り戻しました.あなたの健康と長寿に大きな影響を与えます。
このアドバイスを文脈化するために、まず、ブスリ博士にとってすべてが崩壊した瞬間に戻りましょう。彼は致命的な心臓感染症を患い、心臓が体への血液の鼓動を停止させましたそして脳とほぼ完全な心不全で彼を昏睡状態に陥らせました。彼は日々、強い心臓を再構築する方法を学び、今では、これらの同じテクニックがあなたにも有効であるという言葉を広めたいと考えています。日常的に。修正方法はこちらです。
Dr.休暇をより健康的に過ごすための Bhusri のアドバイスは、彼自身の話から始まります。彼の 3 つのシンプルな戦略を採用して、ストレスによる健康への影響に対抗し、今日からより楽しく、心に健康的なストレスのない休日を過ごしましょう。
ホリデーシーズンを健康に過ごす方法
まず、Bhusri 博士が自身の健康への恐怖と健康への道のりについて少し共有しました。
「2015 年 7 月に、私は完全な心不全と呼ばれるものを患いました。私の心臓は非常に弱く、身体や脳に血液を送り出すことができませんでした。時々、感染症にかかり、喉や胃に行き、それは私の心臓の筋肉に行き、それは致命的だったかもしれません.
「その 7 月に発熱が始まり、肺炎かと思いました。実際に呼吸が止まり、医学的に誘発された 1 か月間昏睡状態に陥りました。かなりの接触状態で、待機リストに載っていました。幸いなことに、私の心臓は良くなり、強くなり、家に帰って点滴の代わりに経口薬を飲み始め、心臓リハビリ療法を開始することができました.
"いったん感染が収まると、血栓が右手に二次感染を引き起こし、ほとんど手を失いました.私は手術を受けなければなりませんでしたが、彼らはそれを救いました。しかし、本質的には数年後の現在、私は健康であり、心臓のポンプは基本的に正常に戻っています.それで、どうやってそれをしたのですか？健康な心臓を作るには 3 つの鍵があり、休暇中の今が始めるのに最適な時期です。"
ブスリ博士が今シーズン健康になるためのヒントをご紹介します。
1.毎日のエクササイズ
"心臓が弱っていた時、幸いなことに心臓が強くなり、基本的に積極的な運動である心臓リハビリ療法を開始することができました.私は患者に、歩くことはあなたにとって素晴らしいことですが、穏やかなことをするだけではいけないと言います.より大きなエンジンを構築するには、HIITとして知られる高強度インターバルトレーニングなど、心臓を実際に機能させるために何かをしなければなりません."
それは、活動の短いバーストで、それを維持することができないところまで努力することを意味します.体操は、ジャンプやバーピーなど、20 秒から 1 分間ハードなトレーニングを行い、同じ間隔でリラックスして回復し、もう一度行うブート キャンプ クラスのようなものだと考えてください。
もちろん、まず医師に相談して、この種のストレスを心臓にかけるのに十分健康であることを確認する必要があることは言うまでもありませんが、もしそうなら、これはその筋肉を作る方法です
2.プラントベースを食べる
「心臓に問題があるときや、より健康になりたいときは、カロリーを脂肪として蓄えることなく、体が燃料を効率的に燃焼させるのに役立つ健康的な脂肪であるオメガ 3 脂肪酸を多く含む食品を食べてください。また、抗酸化物質が多い食品を探してください。多くの場合、これらはナッツ、種子、豆類、野菜、その他の植物ベースのソースと同じ種類の食品です.栄養価の高いオメガ 3 のビーガン ソースには、チアシード、海藻、藻類、クルミ、ヘンプ シード、インゲン豆、枝豆、大豆油などがあります。
プラントベースの食事はより健康的ですが、ほとんどの人は、必要がない限りライフスタイルを変えたくありません.錠剤を服用する方が簡単です。ライフスタイルを変えるのは難しい。しかし、あなたが食べている栄養素の種類と、それらがあなたの体と心にどのように影響するかを理解する必要があります.
: プラントベースの食事の初心者向けガイド
基本に戻らなきゃ。私たちは1万年前と同じ人間です。私たちは変わっていません。私たちを取り巻く社会は変わりました。
3.マインドフルネスを実践
"心臓の健康とは、ストレスに気を配り、精神的にも肉体的にもストレスを手放すことを学ぶことを意味します。これを行う方法は、毎朝マインドフルネスを実践することです。そうすることで、ストレスの原因となっていることではなく、1 日と人生のポジティブな側面に集中するように思考プロセスを訓練することができます。全体的に。"
「心と心には信じられないほど強力な関係があります。迷走神経は脳と呼吸を結びつけ、心臓に直接つながっています。この神経は脳に付着し、体を下って移動し、脳を次のように配線します。心臓や腸を含む あらゆるレベルのすべての臓器. これはリラクゼーション神経でもあり、 リラックスしているときに心臓の鼓動を遅くし、 血液を他の領域に向け直すように指示します. したがって、心臓がどこに血液を送るかを正確に制御できます.ストレスの犠牲者のように感じるのではなく、ストレスをコントロールすることができるので、これは強力なアイデアです.
"医療でマインドフルネスを使用する科学的アプローチがあります。呼吸に集中し、心をクリアにし、瞑想することで、ストレスを取り除き、手放す練習をすることができます。一部の人々はこれを非常にうまく行っており、たとえば仏教の僧侶は、心臓の鼓動さえ感じられないところまで心臓の速度を落としています."
マインドフルネスとは自己認識です。ピルを必要としないものはすべて時間がかかります。練習すればするほど、目覚めていない、または眠っていない状態になるまで、どんどん深く入り込んでいきます。それは意識の別の状態です。
「誰もが思い浮かぶイメージがあります。その状態で、私は青い空と澄んだ海のビーチに一人でいます。その状態では、人は自分自身の印象が異なることがあります。なぜか、私の体はライオン、私の「精神動物」です！でも妻に聞くと、これは彼女がそこから得られるものではないと言うでしょう. マインドフルネスは得ることではありません. それはあなたがそれをどのように経験するかです.
運動、植物ベースの食事、マインドフルネスの3つすべてを行っている私の患者のために、私は積極的に投薬をやめました.パッケージ全体です。そして、最良の薬は健康的なライフスタイルであることを示しています.
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
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Satjit Bhusri, MD, FACC, Upper East Side Cardiology の創設者についてニューヨーク。彼の在職中、彼は Ira Hoffman、MD チーフ メディカル レジデント、ハウス オフィサー アソシエーションのプレジデント、チーフ カーディアック フェローを務めました。ブスリ博士はコーネル大学を卒業しました |
