ホリデー シーズン中は、ストレスの増加、睡眠不足、贅沢すぎるお祝いに備えましょう。多くの人にとって、休日は不安、悲しみ、うつ病をもたらし、私たちの健康、特に脳の健康と腸の健康に大きな打撃を与えます.
実際、一方に影響がなければ、一方に問題がないように見えます。脳と腸は密接につながっています。つまり、一方に影響を与えるトリガー要因は、最終的に他方にも影響を与えます。不均衡な脳が腸に信号を送ることができるように、不均衡な腸は脳に信号を送ることができます.したがって、人の胃や腸の不調は、不安、ストレス、またはうつ病の原因または結果である可能性があります.
自己免疫疾患の患者は、ホリデー シーズンに最も苦しむ患者の 1 人になる可能性があります。腸内微生物症、または腸内微生物の不均衡は、自己免疫疾患の発症に大きな役割を果たしています。逆に、良好な腸の健康は、自己免疫関連の症状の管理に不可欠です.
腸の健康と脳の健康との関係が非常に重要であることから、精神的健康、腸の機能、および全体的な身体的健康の間に悪循環がどのようにあり得るか、また休日の感情の高まりと、今年のように見えると、特に自己免疫不全の人にとって、このサイクルを引き起こす可能性があります.
今年のホリデー シーズンが私たちに与える可能性のある厳しい影響を管理するために、脳の健康と腸の健康を高めるための 5 つのヒントを以下に示します。
脳と腸の健康を高める方法
- 炎症性食品を制限する: 残念なことに、多くの季節の人気食品には炎症性副作用が伴い、自己免疫反応を急上昇させたり、自己免疫疾患の発症を引き起こすことさえあります.アルコール、砂糖の多い食品、グルテン、乳製品、加工肉は、避けるべき炎症性食品のほんの一部です.自分へのご褒美はいいけど、ほどほどに。
- 十分な睡眠をとりましょう: 睡眠不足は、感情の高まり、感受性の高まり、集中力の低下を引き起こす可能性があります。すでに感情的な時期には、十分な睡眠が重要です。現在の気候が旅行や家族の集まりを危険にさらしているため、多くの人が感情的に苦労し、睡眠不足がそれを悪化させる可能性があります.睡眠に問題がある場合は、腸の不均衡の指標でもある可能性があるため、医療提供者に相談してください.
- カウンセリングを求める: 自分の感情を管理または対処する方法を学ぶためにセラピーを求めることは、恥ずかしいことではありません。身体の健康だけでなく、心の健康もコントロールしましょう。
- 屋外で余分な時間を過ごす: Michigan Medicine の消化器心理学者で消化器行動健康プログラムの臨床ディレクターである PsyD の Megan Riehl は、屋外での質の高い時間についての考え方を再調整することを勧めています。彼女は次のように述べています。新鮮な空気と太陽の光がもたらす精神的なメリットは、ウォーキング、ハイキング、車いすでのクルージングなどの身体活動と相まって、ウィンウィンの状況です。」
- 積極的な健康管理: 健康管理には定期的な健康診断と検査が欠かせません。 「私が知らないことは私を傷つけることはない」という格言は、長く健康的な生活を送るのに役立ちません.何かがおかしいのを待ってから直そうとするのではなく、健康を維持してください
私の腸は健康ですか?
不健康な腸の兆候には、過敏性腸症候群、下痢、膨満感、便秘、原因不明の体重増加または減少、疲労などがあります.これらの症状のいずれか、または不眠、不安、またはうつ病を呈している場合は、主治医の診察を受けてください。
Cyrex Laboratories は Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™ を提供しています。この検査では、180 種類の食物抗原に対する反応性を測定し、自己免疫反応の食事関連のトリガーを早期に検出するのに役立ちます。このテストは、胃腸、神経、皮膚、行動など、原因不明の症状をお持ちの方に強くお勧めします。
健康な腸は、気分を高める脳内化学物質であるセロトニンを生成します。アメリカ心理学会は、セロトニンの 95% が腸内細菌によって作られると推定しています。健康な脳は腸を幸せに保ちます。この腸と脳の関係は、育てなければならないものです。これらのヒントに注意してください。
Dr. Chad Larson、NMD、DC、CCN、CSCS、Cyrex Laboratories の臨床コンサルティング チームのアドバイザーおよびコンサルタント。ラーソン博士は、Southwest College of Naturopathic Medicine で自然療法医学の博士号を取得し、南カリフォルニア健康科学大学でカイロプラクティックの博士号を取得しています。
彼は認定臨床栄養士であり、認定ストレングス アンド コンディショニング スペシャリストです。特に内分泌学、整形外科、スポーツ医学、環境起因性慢性疾患の分野で高度な開発を行っています。
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
