昔は、みんな歩数を数えて、1万歩を目指して、1日の歩数を比較していました。現在、フィットネスと健康の新しい測定法があり、それが私たちの集合意識に入り込もうとしています。これは安静時心拍数と呼ばれ、最新世代のスマートウォッチは常に脈拍を測定し、現在の安静時心拍数についてフィードバックを提供しているため、それが何を意味するのか、なぜ安静時心拍数が重要なのかを理解することもできます.
本質的に、安静時の心拍数は、心臓がどれだけ健康であるか、また血管の内膜がどれだけきれいで滑らかかを示すレポートカードです。血液が心臓から残りの部分に流れ出る場所だからです。体の。これらの 2 つの測定値は、健康な心臓について知る必要があることのほぼすべてを示しています。しかし、安静時心拍数の場合、数値が高いほどAになる学校とは異なり、ある意味では低いほど良い.健康的な安静時の心拍数は、毎分約 60 回です。 50 代は運動能力が高いと見なされ、90 を超えると心配になる可能性があります。 (理由については、記事の後半で詳しく説明します。)
安静時心拍数が注目される理由
"安静時の心拍数は、このホリデー ツリーの下で新しいスマートウォッチを見つける人が増えるため、2023 年にはさらに人気が高まるでしょう。質問を期待してください:安静時心拍数とは何ですか?また、安静時心拍数を下げるにはどうすればよいですか?今後数か月で、フィットネスと幸福のトピックでさらに多産になるように."
医師の診察や血液検査を必要とする他の多くの健康測定とは異なり、安静時心拍数 (または HRH) は、自分の健康状態を正確に測定するための迅速かつ簡単な方法です。または別の方向に進みます。イベントに向けてトレーニングしたり、シェイプアップや減量を試みたりするとき、安静時の心拍数は進歩の最も速いバロメーターです。
Harvard He alth ブログのハーバードの医師によると、安静時の心拍数が突然または明確な理由なしに急上昇した場合、それは潜在的に深刻な何かの兆候である可能性があります。したがって、注意を払う価値があります。心拍数は、すべてが順調かどうか、またはすぐに医療機関を受診する必要があるかどうかを知らせる重要なフィードバック メカニズムです。
この記事でお答えします:
- なぜ安静時心拍数が重要なの?
- 数値が低いってどういうこと?
- あなたの年齢の平均安静時心拍数は?
- 心拍数が急上昇した場合、なぜ医師はあなたに迅速に行動するよう求めているのですか?
- 安静時の心拍数を下げるために何ができますか?
まず第一に、それはあなたの全体的なフィットネスの最も重要で重要な測定値です.
安静時心拍数とは?
安静時心拍数 (RHR) は、全身に血液を送り出すために心臓が 1 分間に何回拍動するかを測定したものです。安静時の心拍数を低くしたいのは、心臓が強く、血管が詰まっているのではなく大きく開いており、体が最適に機能するための酸素とエネルギーを十分に得ていることを示しているからです.
"運動中に心拍数が上がるのは、心筋を強化し、若々しく、健康で、持久力を保つのに役立つ有酸素運動をして、一生懸命働いていることを示しているので、それもまた健康です. "
安静時心拍数の測定方法
派手なフィットネストラッカーやスマートウォッチは必要ありません。手首、首の横、または胸に手を置いて脈拍を数えることができるからです。 （手首または首が最も簡単です。）横になってリラックスした方法で呼吸し、30秒間脈拍を数えて2倍にします.それがあなたの安静時の心拍数です。
"この状況での休息とは、ソファにリラックスして横たわる (ワールドカップのサッカーの接戦で動揺していない)、朝のベッドで、コーヒーを飲みにキッチンに向かう前、またはマインドフルな瞑想のように、ゆっくりと意図的に呼吸します。"
ゆっくりとした呼吸は、血圧と心拍数を 2 拍下げることさえあります。これは、ストレスを受けている場合や、何らかの理由で心拍数が急上昇している場合に役立つエクササイズです。しかし、RHR の最適な測定値を得ようとしている場合は、過去 3 ～ 4 時間で何も食べていないか、運動をしていないときに服用してください。だから朝、起きる前が一番効きます。
正常な安静時心拍数とは?
安静時心拍数は年齢とともに上昇し、フィットネス レベルが向上すると低下します。通常、毎分 60 ～ 90 回の拍動が平均と見なされます。ただし、60 未満が最適ですが、90 を超えると高いと見なされます。あなたがあなたに高いと思われる場合は、医師に相談してください.
安静時の心拍数が低すぎることはありますか?
一般的に、安静時の心拍数は 60 に近い値が望ましいですが、頻繁に運動する非常に健康な人では、心拍数が低くても完全に健康である可能性があります。アスリートは、50 代や 40 代の範囲で健康であることができるほど強い健康な心臓を持っていることさえあります.
高齢者の間では、加齢や病気によって心臓が弱くなるため、安静時心拍数が低くなりすぎると、全身に十分な血液を送り出せなくなる可能性があります.心拍数が危険なほど低い状態は徐脈と呼ばれ、心臓が老化すると発生する可能性があります.
特に急に起きたときに立ちくらみを感じたり、息切れを感じたりする場合は、心臓が脳、肺、または臓器に十分な酸素を供給していないことを示している可能性があります.心配事がある場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。
安静時心拍数が重要な理由
心臓は大きな船の機関室にあるポンプ室だと思ってください。機械を通して燃料を送り出すために、このポンプはどのくらい作動する必要がありますか?あなたが非常に効率的であることができれば、心臓の各鼓動は、血液を肺、脳、足とつま先、指、そしてあなたが名前を付けることができるすべての臓器に送るのに十分です: 肝臓、腎臓、消化管、生殖器系、そしてすべての筋肉と腱、靭帯、骨、皮膚、目など。それはたくさんの場所です.
ポンプは強いほど良く、心臓は強いほど良い.有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、心臓を強化できます。しかし、方程式の他の部分は、血管がどれだけきれいで、滑らかで、広く開いているかです.
安静時の心拍数が高くなる要因は 2 つあります。それらを通して血。そして第二に、それらが狭くなっている場合、硬化している場合、または血球の内層がベタベタしている場合は、心臓病が原因です.これが起こると、高血圧もあるかもしれません.
.これらの閉塞は、赤身肉、乳製品、熱帯油の高脂肪食に起因するカルシウム沈着物または硬化したプラーク沈着物によって作成されます.その逆もまた真です。果物、野菜、全粒穀物の植物ベースの食事で、血管をきれいに保つことができます.
飽和脂肪（肉、乳製品、熱帯油など）を食べると、LDL コレステロール値が高くなり、最終的に血管が詰まるリスクが高まります。
第 2 の要因は、血管自体の内層の質です。 すべての血管は、血流を助けるためのコーティング層である内皮細胞で覆われています。自由に。血管の内側が滑らかになればなるほど、心臓は体中に血液を送り出しやすくなります。
安静時の心拍数を下げる方法
運動や有酸素運動による強い心臓は、システム全体をより効率的にすることができます.したがって、植物ベースの食事と毎日の運動を行うことで、心臓が強くなり、各拍動がより強力に機能し、体全体に血液を循環させるために必要な 1 分間あたりの拍動数が少なくなります.
なぜ低い方が良いの? RHR が 50 の場合、同じ仕事をするのに 50 回叩くだけでよいことを意味します。若くて健康なトレーニングをしているアスリートの RHR は、1 分間に 40 または 45 拍動します。心臓は鼓動の間に休むことができます。これは、その人が心疾患のない長く健康的な生活を送る可能性が高いことを意味します.
安静時の心拍数を下げるにはどうすればよいですか?メイヨー クリニックによると、これらの簡単なことを行うことで、安静時の心拍数を下げ、健康な心臓を維持することができます。- もっと運動しましょう。ウォーキングやストレッチなどの穏やかな動きは、強い心を作るという点ではあまり効果がありません。筋力トレーニングは、セッション中にワークアウトして運動する限り有益です。ブートキャンプは、筋力と有酸素運動を 1 つのセッションに組み合わせるのに最適な方法です。
- 喫煙しないで、アルコールの消費を制限してください。 喫煙は心臓を弱め、心臓病につながります。非喫煙者は始めないでください。喫煙している場合はやめてください。アルコールの飲み過ぎは心臓によくありません。適度な飲酒は問題ありません。メイヨー クリニックによると、適度な飲酒とは、女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯です。それ以上になると、心臓の鼓動が速くなる可能性があります。コカインなどの薬物などの興奮剤も心臓に悪影響を及ぼし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります.
- 健康的な体重を維持する. 10 ポンドの脂肪組織ごとに 70 マイルの血管が必要になるため、体重が減ると、システム全体に送り出される血液が少なくなり、より効率的にします。体に余分な体重がある場合、安静時の心拍数は、健康的な体重を維持している場合よりも高くなる可能性があります. "
- ストレス レベルを管理する。危険を飛ばします。認識された危険が仕事の締め切りや請求書の支払いであったとしても、これは体の中で起こります.ストレスを通して呼吸すること、またはストレスを管理して脳と心臓にシグナルを送ることを学びましょう。"
安静時心拍数を下げる食べ物
濃い緑色の葉物野菜、色素沈着した果物、ビートなどの食品にはすべて、細胞レベルでストレスと闘い、心臓の鼓動をより効率的にするのに役立つ植物化学物質と抗酸化物質が含まれています.体は、ビタミン、ミネラル、カリウム、マグネシウム、電解質、および植物ベースの食品からの幅広い栄養素を必要としています。
さまざまな新鮮な野菜、果物、全粒穀物、深い葉物野菜、ナッツ、種子を食べて安静時の心拍数を下げ、動物性食品、特に赤身の肉や高脂肪の乳製品を避けます。そのうち飽和脂肪が多い
5 安静時の心拍数を下げるのに役立つ食品
安静時の心拍数が気になるのはいつですか?
メイヨー クリニックによると、急速または不規則な心拍は、血圧が劇的に低下する心室細動と呼ばれるタイプの頻脈を経験している可能性があります。
失神、立ちくらみ、気絶しそうな場合は、誰かに 911 に電話してもらいましょう。これは、心臓発作または差し迫った心不全の兆候である可能性があるためです。A-fib 状態の人に CPR を実施することは、救助が到着するまで脳に十分な酸素を供給するために重要です。
心臓の鼓動は、基礎疾患、心不全、または心臓発作や脳卒中などの別の潜在的に致命的なイベントの症状である可能性があるため、医師に連絡して、あなたが経験していることを知らせてください.
頻脈は、発熱、アルコールの使用、過剰なカフェイン、高血圧、または電解質の不均衡 (たとえば、炎天下で長距離を走った後に発生する可能性があります) によって引き起こされる可能性があります。また、特定の薬や甲状腺機能亢進症などの状態によって引き起こされることもあります.喫煙は、コカインやその他の覚醒剤などの違法薬物と同様に、それを引き起こす可能性があります.
健康であればあるほど、安静時の心拍数は低くなります。そのため、追跡することはフィットネスの重要な尺度です。心拍数が劇的に速くなったり遅くなったりするなど、何か変化があった場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。安静時心拍数は、現在および将来の心臓の健康を維持するための最良の指標です。結論:安静時心拍数はフィットネスの構築に役立ちます。
RHR は、心臓と心血管系の健康を維持するためにどれだけうまく機能しているかを監視できます。新しいものではありませんが、新世代のスマートウォッチがフィットネスに関する対話に取り入れています。全体的なフィットネスを測定するための実証済みの方法。より植物ベースの食事と毎日の運動を通して、あなたを下げる簡単な方法があります.
その他の健康関連のコンテンツについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
