低炭水化物ダイエットが短期間の減量に効果的であることはすでにご存じでしょうが、ほとんどの人は続けられませんし、続けたくもありません。ケトは 2020 年に最も検索されたダイエット用語の 1 つでしたが、それ以来、ケトは人気を失いました。医師もダイエット者も、不健康で持続不可能な低炭水化物アプローチを放棄したためです。炭水化物のカロリーを 1 日の摂取量の 5 ～ 10% に制限することは事実上不可能です。そして、炭水化物を含めて通常の食事を再開すると、体重が元に戻ります.
良いニュースは、体重を減らすための健康的なアプローチをサポートする炭水化物がいくつかあるということです.研究によると、これらの食品は実際に体内の脂肪燃焼を促進し、免疫システムに戦うために必要なすべての重要な栄養素を提供します.オフ感染。多くの全粒穀物には、重要なビタミン B、ミネラル、繊維が豊富に含まれていることを考慮してください。
研究によると、低炭水化物ダイエットをすると寿命が 4 年短くなり、果物や野菜などの植物性食品を多く含む食事は、心血管疾患やその他すべての原因による死亡リスクを低下させます。 50 パーセント、新しい研究が見つかりました。それでも、すべての炭水化物が同じように作られているわけではないため、減量と全体的な健康に関しては、食べる炭水化物の種類によって違いが生じる可能性があります.そのため、食べても体重を減らすことができる12の健康的な炭水化物のリストをまとめました.
バナナなどの難消化性でんぷんは、脂肪の燃焼を助け、カロリーの吸収を抑えます
"高レベルのレジスタントスターチを含む炭水化物を食べると、体が栄養素を吸収し、カロリーを減らすことができます.それは、難消化性デンプンが小腸で消化できず、代わりに結腸内のバクテリアによって代謝され、発酵によってスタートが壊れるためです."
実験動物を使った研究では、難消化性デンプンを多く含む食事は体重を 40% 減少させることが示されました。この食事には 23% のレジスタントスターチが含まれていましたが、これは人間の食事では達成できない可能性があります。でんぷんは体脂肪をかなり減らしました。難消化性デンプンが 4% 増加するごとに、エネルギー摂取量が減少したため、カロリーの一部が吸収されなくなりました。難消化性デンプンの人間への影響はまだ研究する必要がありますが、それまではバナナをためらわないでください.
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1.ワイルドライス
信じられないかもしれませんが、ワイルド ライスは実際にはお米ではありません。これは、五大湖地域などの淡水域でよく見られる、水で育った草の種です。見た目も炊き方も他のお米と同じなのでお米と呼ばれています。白米よりもワイルド ライスを選ぶと、体重を減らす際に注目すべき重要な主要栄養素であるタンパク質をより多く摂取できます。ワイルド ライスには、1 カップあたり 6.5 グラムのタンパク質が含まれていますが、白米には 4.5 グラム弱含まれています。
