数か月ごとに、私たちを病気にさせる恐れのある新しいウイルスについて耳にします。そのため、免疫防御を強化することが賢明な考えである理由を説明する必要はないでしょう. The Cancer Code, The Obesity Code の著者である Dr. Jason Fung によると、減量戦略としてだけでなく、免疫システムを強化し、さらにはがんのリスクを下げる方法として、間欠的断食を使用できるという最新の発見があります。そして糖尿病コード。断続的な絶食を使用して体重を減らしたり、健康的な体重を維持したり、病気のない生活を送ったりする方法についての尊敬されている専門家.
Dr.マーク・ハイマン博士が最近インタビューしたフォンは、断続的な断食を使用してインスリン反応を低下させる方法の専門家です。これにより、癌細胞の成長信号が弱まり、体が対処する必要がなくなります。あなたが食べる食物のカロリーと栄養素とともに入ってくる毒素.彼は、ウイルスの一部などのなじみのない分子や外来分子、または死にかけている細胞や癌細胞を一掃し、細胞として知られているものでそれらを洗い流すことを含む、必要なハウスキーピングの仕事を自己浄化して実行するために、入ってくる食物から体がどのように休む必要があるかを説明しています。オートファジー、またはセルフクリーニング.
断続的な断食を使用し、加工食品や赤身肉や加工肉の少ない健康的な植物ベースの食事を食べることは、免疫システムがリセットされ、体が持つことができるように必要な武器で武装するのを助ける方法です.あらゆるウイルスと戦う最高のチャンスです。十分な睡眠をとり、主に植物性食品の健康的な食事を摂り、炎症を促進する肉や乳製品、砂糖や化学物質を多く含むジャンク フードを断ち、炎症を抑える努力を怠ることはすでにわかっています。 Immune System Hacks,Matt Farr.の著者から、ルーチンに簡単に実装できる 6 つの驚くべきヒントを紹介します。
1.断続的な断食を使用して、免疫システムが機能するのを助けます
断食は、減量や急激な血圧上昇を抑える方法として断続的な断食が人気を博していることもあり、ここ数年でトップの健康ハックになりました.しかし、数値の低下や血圧レベルの改善を超えて、断食の最も重要なメリットの多くは、免疫システムへの影響に集中しています.
断食の最大の利点は、オートファジーの活性化です。これには、機能と健康に優れた新鮮な新しい細胞を生成するために、古い、損傷した、余分な細胞のリサイクルが含まれます.この過程で、欠陥のある免疫細胞またはその部分が置き換えられ、毒素や病原体が細胞から放出される可能性があります。断食は、あなたの体がこのクリーンアップ操作の作業に集中するのを助け、あなたが食べる食物の新しい毒素や余分なカロリーを一掃する作業に専念する必要はありません.
オートファジーは、運動、健康的な抗酸化物質が豊富な食品に含まれる特定の栄養素や化合物、ケトーシス、さらには睡眠によっても引き起こされる可能性があります.断続的な断食には、毎日特定の時間帯 (時間制限給餌 (TRF) とも呼ばれます) 内で食事をするか、または 1 ～ 5 日間の長期間にわたって何も食べないことが含まれます。 (これは医師の監督下でのみ行ってください。)
短期断食の利点は次のとおりです:
- 免疫老化の減少、免疫系の老化
- 白血球数の減少リンパ球、ナチュラルキラー細胞、好中球を含む
- 炎症の軽減および炎症誘発性マーカーの減少
- アルツハイマー病、2型糖尿病、アテローム性動脈硬化症、肥満などの炎症関連症状からの保護 "
- 夜のコルチゾールレベルの低下、常にオンの位置にいると不健康で細胞の老化につながるストレスホルモン"
- インスリン感受性の増加 (体がより容易に脂肪を燃焼することを意味します) .
- 腸内環境の治癒をサポート
- 糖尿病の進行を遅らせると肥満
- 減量の増加
- 代謝疾患や神経疾患の予防に役立つ
- がん治療、特に化学療法の有効性の改善
研究では、短期間の断食を実践するための最も効果的な時間枠はまだ明確に定義されていませんが、約 8 ～ 10 時間の食事ウィンドウ (つまり、14 ～ 16 時間の断食を意味し、多くの場合、一晩の睡眠時間を含みます) のようです。実用性と健康効果のベストバランスを提供します。 6 時間未満の食事 (および 18 時間の断食) では、さまざまな結果が得られるように見えますが、10 時間より長い時間の食事 (12 時間の食事と 12 時間の食事の断食など) では、効果が大幅に低下します。
1日以上続く断食（水断食など）は、免疫システムに独自の利点があります.
断食に関する世界有数の権威である V alter Longo によると、48 ～ 72 時間断食すると、肝臓のグリコーゲン (グルコース) レベルが枯渇し、エネルギーを脂肪に依存するようになります。これはケトーシスの状態であり、体がエネルギー源として古い免疫細胞 (およびその他の燃焼する必要のあるもの) を食べ尽くす.その結果、免疫細胞のレベルは低下しますが、食事を再開すると、新鮮な新しい細胞で回復します。 2 ～ 4 日間続く断食の間、細胞内の炭水化物と脂肪の代謝を調節するプロテイン キナーゼ A 遺伝子がオフになり、幹細胞が新しい免疫細胞を生成するようになります。ロンゴ博士の研究によると、繰り返される長期間の (2 ～ 4 日間) 断食の累積効果は、免疫システム全体がリセットされる可能性があるということです。
長期断食の効果を得るには、最適な免疫システム効果を得るために、少なくとも 3 日間 (できれば 4 ～ 5 日間) 絶食する必要があります。健康上の問題やこれを危険にさらす状態にある場合は、断食する前に医師のアドバイスを求めてください.一部の専門家は、より長い断食 (48 時間以上) は、重要な健康要因を測定できる管理された環境でのみ実施することを推奨しています.
2.ドラムのような楽器を演奏します。またはクラシック音楽を聴く
音楽を聴くことが免疫系に与える影響については、長年にわたって多くの研究が行われてきましたが、新しい研究によると、楽器を演奏すると、コルチゾール、ストレス、不安、およびうつ病がすべて低下することが示されています。そのうち免疫力が低下します。
免疫機能に関して最も研究されている楽器の1つはドラムです。ある研究では、太鼓をたたくとナチュラル キラー細胞の活動が増加し、コルチゾール レベルが低下し、リンホカインによって活性化されるキラー細胞の活動が増加することがわかりました。これらはすべて、体ががんや病気と闘うために使用するメカニズムです。別の研究では、太鼓は演奏直後とその後数週間の両方で炎症性免疫反応を低下させることがわかりました.
他の研究では、音楽を演奏すると、腸と呼吸器系の粘膜内層に見られる重要な抗体である IgA のレベルが上昇することがわかっています。侵入者または動作の悪い細胞を排除し、侵入する病原体とがん細胞の両方を抑えるのに役立ちます.
ギターやドラムのほこりを払い、最後にピアノを習うのにこれ以上の言い訳はありませんか?
