先日、大手メディアの達人からメールで、7 ポンドの減量を手伝ってくれる栄養士の名前を尋ねられました。彼女にはテレビ出演があり、カメラの準備ができているように見える必要がありました。私は彼女にあなたのお金や時間を無駄にしないように言いました.
国を席巻している新しい食事療法があり、物議を醸す油、脂肪、動物性食品を強調することなく、ケトよりも効果的です.それは断続的な断食であり、博士のような医師によって行われた、優れた科学に基づいています.著書『Life in the Fasting Lane』の共同執筆者である Jason Fung 氏がこの春に発売します (ただし、Amazon で今すぐ予約注文できます)
"約1週間前にFung博士と詳細なインタビューを行った後、このレジメンを開始し、ほぼ瞬時に体重が減りました.詐欺のように感じました。私は通常好きな食べ物をすべて食べましたが、約8時間のウィンドウで、残りの16時間は絶食しました。そして、私の体は脂肪を急速に落としました.私は太ももをクールスカルプティングすることを考えていました (どんなに運動しても太ももの外側に頑固な脂肪ポケットが常にあったので) 予約をしていたちょうどその時、私は断続的な断食を試みました。私は脂肪を失いました。すべてではありませんし、望んでいた場所でもありませんが、お腹が平らになり、ズボンが緩くなりました。食事を変えずに。食べるタイミングをずらしました。 （私にとっては植物ベースですが、Dr.Fung は、加工食品や炭水化物に夢中にならない限り、どんな食事でも断続的な断食を試すことができると言いました。"
断続的な断食は現在最も人気のあるダイエットです.
Dr. Fung 氏は、太りすぎで腎不全に苦しんでいる糖尿病患者と一緒に働いたときに、これが効果的な減量ツールであることを最初に理解したと説明しました。彼は腎臓を治療する代わりに、インスリンの短絡を引き起こしている肥満を後戻りして治療することに決めました.そして、患者が従うたびに、体重が減り、インスリンレベルが調整され、透析を避けることができました.断続的な断食は、インスリンのスパイクを下げることで機能します。つまり、余分なカロリーを食べたときに、すぐに燃え尽きることがなく、この余分なエネルギーを脂肪として蓄えるよう体に信号を送ります.
断続的な断食は大きな瞬間を迎えています。これは、一部には効果があるためであり、一部には、ジェニファー・アニストン、ハル・ベリー、リース・ウィザースプーン、コートニー・カーダシアンなどの有名人が、効果的に体重をコントロールするためにそれを使用する方法について話しているためです.クイック検索では、320 万人以上が IG で intermittentfasting のハッシュタグを付けており、検索エンジンによると、2019 年に Google で最も検索されたダイエット用語でした.
断続的な断食が人気の理由の1つは、それが自然だからです.
短いバーストのための断食は人類と同じくらい古い、とフォン博士は説明します.私たちは、一日中間食をしたり、むさぼり食べたりして、常に食事をするようにはできていません。私たちは食事を見つけ、採餌し、狩り、または栽培し、散発的に食べるように作られています.また、空腹が増すにつれて、より鋭く、より集中するようにプログラムされていました.これは、私たちの脳が飢えの信号として周囲にさらに順応するようになると、私たちの生存が保証されるためです.
"最初の空腹感を乗り越えることができれば、断食して体の脂肪燃焼ハイパーチャージャーをオンにすることができます。なぜなら、あなたの体は自分自身を養うためにできる限りのことをするからです、とフォン博士は説明します.口に何かを入れないと、インスリンレベルが横ばいになり、体に「ここでエネルギーが必要だ、リザーバーから取り出そう」と知らせます。体の自然な貯蔵システムに浸り、脂肪を燃料として燃焼させます。アドレナリン、コルチゾール、ノルエピネフリン (3 つの闘争または逃走ホルモン) が体と脳に溢れ、最終的に食事をするまで高い意識を維持するため、わずかに多幸感や活力を感じることさえあるかもしれません。どこまで行くかはあなた次第です。"
間欠的断食が人気を博しているもう1つの理由は、野菜や果物などの健康的な炭水化物をカットすることでしばしば批判されるケトダイエットとは異なり、健康的な食品の全範囲を食べても体重を減らすことができる.実際、間欠的断食では、14時間、16時間、18時間、または20時間断食するかどうかに応じて、4時間または6時間または8時間の特定のウィンドウ内で、必要なものを食べることができます. Fung 博士は、最も極端な場合、贅沢な休暇の後、スリムになり、脂肪をすばやく落とすために、緑茶、水、コーヒー以外を 5 日間断食したことを認めています。
しかし、IF の健康上の利点は、減量の潜在的な利点をはるかに超えています (血糖値の低下、血圧の低下、コレステロールの低下、インスリン抵抗性の低下など)。IF が病気や病気の前兆であることが知られている炎症の減少につながり、グルコース調節を改善することを示す研究があります.また、ストレスを回避し、細胞の老化として現れ、時間の経過とともに病気につながるフリーラジカルの損傷を遅らせるのにも役立ちます.
ジェニファー・アニストン、コートニー・カーダシアン、ヒュー・ジャックマン、ランス・バス、クリス・プラット、ケイト・ウォルシュ、モリー・シムズなどのスターたちが、断続的な断食レジメンについて投稿しています。それらのすべてが素晴らしく見え、その理由がわかりました.
断続的な断食はあなたに合っていますか?
"この質問はあなたしか答えられません。試してみました。私はいつもお腹が空くのが嫌いですが、フン博士の言葉を頭の中でずっと聞いていたので、簡単に乗り越えることができました。それは瞬間的なもので、体が脂肪燃焼プロセスにスイッチを入れると、それが和らぐのを感じます.あなたは文字通り自分自身を養いますが、それは内部で起こります.彼はまた、ほとんどの人が脂肪の形で体に約20万カロリーを蓄えていることを指摘しました.あなたは、食べなくても約2週間続くのに十分なカロリーを持っています.あなたは崩壊するつもりはありません。実際、気分が良くなります。"
これ見つけた。 3日のうち2日だけやっただけで、体が軽くなり、引き締まり、むくみやむくみが減りました。数か月ぶりにジーンズがお尻から浮き上がり、最初の 16 時間のファスティングを開始する前に体重を測定していませんでしたが、1 週目の終わりまでに約 5 ポンド減ったように感じました。 (2 サイクルの 3 日間の断食のうち 2 日間を含む)
作り方はこちら
いきなり野心しすぎないで。代わりに、さまざまな食事の時間枠 (10 時間オン、14 時間オフなど) を試して、自分に合ったものを見つけてください。最も人気のあるウィンドウから始めることをお勧めします。8 時間食べて 16 時間断食します。メートル。午後8時までに終了します。 （ワインを含む）その後、正午または翌日の少し後まで断食します。その後、次の 8 時間を食べることができます。食べたいものを食べても構いませんが、炭水化物を避けると体はカロリーを脂肪として蓄えなくなります。それ以外は、この食事は植物ベースの動物にも雑食動物にも同様に機能します.もちろん、健康的な食事をすればするほど、体は元気になり、健康になります。
より長く断食を開始したい場合は、基本的に 2 つの選択肢があります: 朝食または昼食を食べて、翌朝まで夕食を断食するか、夕食を食べてから次の朝まで待つかです。夜。これらは個人的な決定であり、ほとんどの人は愛する人と食事をするのが社交的であると感じていますが、夕食のスキッパーである場合、同僚とランチを楽しむ場合、または日中に食事をする必要がある仕事がある場合も同様です.
空腹と友達になり、これが次のエネルギー源がどこから来ているかについてのあなたの体の対話の方法であると自分に言い聞かせてください.食べ物から食べたら、断食からなら、これは脂肪燃焼に切り替わっているというシグナルだと自分に言い聞かせてください.
Dr. Fung は、新陳代謝を促進する抗酸化物質を含む緑茶やコーヒーなどの断食ヘルパーを推奨しています。断食を中断したい場合は、炭水化物が少なく、繊維が少なく、脂肪とタンパク質が少し多いスナックでそうしてください（セロリスティックのアーモンドバターが最適です）。スパイクが高すぎて、すぐにまた下がってしまいます。間食をするなら、自分を責めないでください。軌道に乗るのに役立つ小さな間食でも効果的です。
断食で最も重要なことは、喉の渇きと空腹を間違えないように、水分補給と水、お茶、コーヒー、その他のカロリーのない液体をたくさん飲むことです.あなたは飲む必要があります。私たちの推奨することは、週に 2 日間、多くても 3 日間の絶食のルーチンに従うことです。あなたが食べる食べ物を楽しんで、健康で、活動的で、強いという重要な仕事であなたと一緒に働いているあなたの素晴らしい体に感謝してください.
