あなたの休日の経験が私のようなものだったとしたら、あなたはたくさんの家族とたくさんの食べ物の周りにいました.ビール、ワイン、パイ、アイスクリーム、クッキー、その他のカクテルやサッカーの軽食は言うまでもありません。
これらの瞬間に、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしやすくなります。恥ずかしいことは何もありません。次の日に食べるものを制限するべきではありません.食べたり飲んだりでいっぱいの休暇の後に、栄養士として共有するヒントをいくつか紹介します。
感謝祭の後に健康になる方法
散歩
めちゃくちゃ満腹で横になりたいけど、散歩はもっと効果的。無作為化対照試験では、食後約30分で何らかの身体活動を行うと、血糖反応が改善されることがわかりました.クレイジーである必要もありません。 10 分間の低強度のウォーキングやアクティビティでも、食後の血糖値のバランスを保つのに役立ちます。
水分補給
アルコール飲料を飲みすぎた場合は、十分な水でフォローアップしてください.アルコールは利尿作用があると考えられています。つまり、体から水分がより速く排出されます。十分な水分補給ができていないと、脱水症状が頭痛、口渇、疲労などの恐ろしい二日酔い症状の原因となる可能性があります。
言うまでもなく、飲料水は私たちの新陳代謝とエネルギー消費を助けることができます. 50 人の少女を対象としたある小規模な研究では、各食事 (朝食、昼食、夕食) の 30 分前に 2.5 カップの水を飲むと、食事を変更しなくても 8 週間後に BMI と体組成が減少することがわかりました。
食事を抜かない
予想よりも多くの食べ物を食べた後、私たちはしばしば自分自身に苦労し、食べた量を補うためにいくつかの食事をスキップする必要があるように感じます. 2020年のある研究によると、朝食と昼食を抜いた成人は、夕食時に約200カロリー多く食べてしまう.同じ研究では、朝食、昼食、夕食をすべて抜くと、野菜、果物、全粒穀物、その他の健康的な選択肢の摂取量が減少することも示されています.
言うまでもなく、食べ過ぎで「食べるに値しない」という意識で食事を抜くと、食べ物との関係が悪化する可能性があります。摂食障害などの深刻な事態に発展する可能性があります。
胃腸に優しいものを食べる
あなたの消化器系は、あなたが食べた重い食事をまだ処理しているかもしれません.
消化しにくい食べ物:
- 乳製品: 牛乳やその他の乳製品にはラクトース (牛乳に含まれる糖分) が含まれており、多くの人、特に乳糖不耐症の人にとって消化しにくい場合があります。これは、私たちの体がラクトースを分解するための適切な酵素を十分に持っていない場合に発生し、下痢、胃のむかつき、その他の消化器系の問題などの副作用を引き起こします.
- 脂肪、揚げ物、加工食品: 高脂肪食品は消化管を収縮させ、消化プロセスを遅くします。大量の食事の後、私たちは消化プロセスを遅くするのではなく、消化プロセスを助けたいと考えています.
- Alcohol: 飲み過ぎた夜の後にさらにアルコールを摂取することは決して良い考えではありません.脱水症状になる可能性が高まるだけでなく、長期的にはさらに気分が悪くなる可能性があります.
- カフェイン: エナジードリンク、コーヒー、紅茶など、カフェインを含む飲み物を一時停止します。大量の食事の後、血糖値が通常より高くなることがあります。それを覚醒剤であるカフェインと混ぜると、イライラしたり吐き気がしたりすることがあります.
繊維が豊富な食品を食べる
消化しにくい食品の代わりに、食物繊維が豊富なオプションは、腸に少し余分な助けを与えることができます. MedlinePlus によると、食物繊維 (特に不溶性繊維) は、消化器系を通る食物の通過を速めるのに役立ちます。可溶性繊維は、腸内細菌に栄養を与えるのに役立つ別の形態であり、消化を助けることもあると国立衛生研究所は述べています.多くの食品には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
高繊維食品には以下が含まれます:
- 果物と野菜
- ケールやほうれん草などの葉物野菜
- オート麦や大麦などの全粒穀物
- 豆、レンズ豆、エンドウ豆
- ナッツとシーズ
デトックスドリンク
私たちの腎臓と肝臓は私たちの体から毒素を取り除くのに役立つ主要な臓器ですが、「デトックス」ドリンクでそれらを助けることは害にはなりません.飲料の水ベースは、消化過程で物事を動かし続け、便秘や膨満感を防ぐのに役立ちます.
デトックス ドリンク (このアップル レモン ジンジャー バージョンなど) を飲むことは、細胞を助け、免疫システムをサポートする素晴らしい方法です。ジンジャーは何年もの間薬として使用されてきました.証拠は、吐き気と嘔吐を防ぐための優れた成分であることがわかっています.さらに、ひとつまみのカイエンが消化を助け、新陳代謝を促進します。
結論: 過食は人生の一部です。軌道に乗るだけ
休暇中に食べ過ぎるのは自然なことですが、だるさや膨満感、不快感を感じることがあります。甘やかした後に行う最善のことは、アクティブになり、健康的なエネルギーを取り戻す高繊維の健康食品を食べ始め、動き始めることです.
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
