疑問に思っている方へ: 今年の感謝祭は、軌道から外れずに健康的な休日を過ごすにはどうすればよいでしょうか?有名な栄養士、栄養コーチ、Nutritious Life の創設者であるケリー グラスマン RD ほど私たちにアドバイスをくれる人はいません。彼女の見解: 幸福の目標を犠牲にすることなく、パイを食べて食べることもできます。この感謝祭を楽しみながら順調に進むための 9 つの役立つヒントを紹介します。
Glassman は、特別な機会は人生を祝う素晴らしい時間であると信じています。あなたはそれを行うことができ、全体的な健康と幸福の目標に忠実であり続けることができます。彼女の哲学は、休暇が提供する楽しみを奪うことなく、あなたに栄養を与える食べ物を食べることです.
感謝祭の休日が近づいて、食料品の買い物リストの準備が整い、レシピがすべて計画され、愛する人と集まることへの期待が高まる中、Glassmanに追いつきました.この感謝祭は、幸せで健康的なライフスタイルへの道を完全に失うことなく、感謝の気持ちを祝い、私たちをつなぐお気に入りの食べ物をごちそうしたいと思います
健全な感謝祭の過ごし方
Glassman は、本質的に 10 番目のヒントである彼女の特別な感謝祭のマントラを含むこれらのヒントを提供します。彼女のアドバイスに従い、友人や家族ととても幸せで健康的な休日を過ごしてください。
1.休日をクルーズ
.追加された圧力を取り除くのに役立ちます。私が何年にもわたって人々に伝えてきたことがいくつかあります.健康目標を達成するために、今この瞬間にもっと進歩しようと考えるのではなく、今から新年までクルージングすることを考えてください.これまでに達成したことでゾーンにとどまることを考えてください。このプレッシャーが取り除かれ、通常は現状を維持してそこにとどまり、1 月に再び前進するか、実際に進歩を続けることができます。筋金入りに行こうとすると、休日のパーティーにふけることになり、気分が悪くなり、それを続けます。加えた圧力を取り除きます。
2.ホリデーパーティーに行く前におやつを食べましょう
飢えた状態でパーティーに参加しないでください。全部食べたくなるでしょう。 パーティーに参加する前にお腹を空かせましょう。ココナッツヨーグルト、またはナッツを一握り食べると、空腹をコントロールできます.飢えに行かないでください。
3.残りの年は避ける不健康な食べ物を避ける
ホリデーシーズンと一年中避けるべき食品との間に違いはありません.揚げ物、高度にパッケージ化された食品、砂糖を多く含む食品は避けてください。休暇は特別なごちそうを楽しむ時間ですが、完全に道を外れてはいけません。ほとんど健康であることに固執するなら、そのパイにふけることができます.
4.あなたの贅沢をお楽しみください
甘やかすことを選択した場合は、それを意識的に甘やかしてください。 .すべての一口をお楽しみください。意識的に甘やかすと、過剰に消費することはありません.そのパイを持ってください。そして、それを注意深く行います。ゆっくり食べる。画面を見るのではなく、愛する人と話してください。先に進み、速度を落として、より多くの時間を食べてください。
5.水をたくさん飲む
休暇中は水分補給をしましょう。私たちはしばしば空腹を間違えます。夕方にお茶を1杯追加してください。私はいつも、飲むたびに泡立つ水を飲むのが好きです。腸の健康をサポートするためにプロバイオティクスが含まれているので、私はプロバイオティクスセルツァー、HUZZAHが好きです.
6.食物繊維の多い食品をもっと食べる
食生活に食物繊維を多く取り入れると、血糖値をコントロールするのに役立ちます. また、食事の最初に一杯のスープを飲むと、食事を遅くするのに役立ちます.サイドサラダを食事に加えると、食物繊維と水分量が増えるため、満腹感が得られます。
7.もっと野菜にイエスと言ってください
より多くの野菜を食べることは決して間違った決定ではありません. 食事に野菜を2つ食べましょう.芽キャベツ、サヤインゲン、サラダを提供している場合は、3 つすべてを用意してください。メインコースは何を選んでも構いませんが、提供される野菜をすべて取ることを忘れないでください。退廃的な食事を食べると、野菜がそこにあることすら忘れているかのように、野菜を忘れることがよくあります。でも、野菜は絶対にケチらないで！
8.休日だからといって、健康習慣を見失うな
休暇中は、年間と同じくらい多くの健康的な習慣を続けてください.のように、毎日の運動をしてください。一日中水を飲みましょう。健康的な朝食を食べ、できるだけ多くの睡眠をとってください。これらは、ストレスの管理を含め、健康にとって非常に重要です。
9.パーティーに健康的な料理を持ってきてください
状況に応じて、ヘルシーな料理をパーティーに持ってきてください。もちろん、それはほんの一例です。たくさんの野菜を食べることができるように、ディップを添えたクルディテの盛り合わせを持参してください。あなたのホストがそれを受け入れるなら、常に野菜を持ってきてください!
休暇中により健康でいる方法に関するさらに優れたアドバイスについては、感謝祭の休暇中に健康を保ち、プラントベースを維持する方法に関するマイケル・グレガー博士のアドバイスをお読みください.
