今年、約 5,500 万人のアメリカ人が、感謝祭の休暇のために愛する人に会いに行くか飛行機に乗ります。いくつかの推定によると、感謝祭後の週末にハイキングを計画しているアメリカ人はさらに多く、5,900 万人にのぼります。アメリカ人がハイキングに夢中になったのは、おそらくハイキングが誰でもできる最もアクセスしやすいフィットネス アクティビティであり、それがとても良いことだからです.
"USA Hiking によると、アメリカ人の 74% が過去 1 年間にトレイルをハイキングしたことがあり、5,900 万人のアメリカ人がアクティブなハイカーであると自認しており、その数は増加傾向にあります。REI によると、米国の 1 人あたりのハイカー数は世界のどの国よりも多い。研究によると、心臓、全体的なフィットネス、長寿のために、ハイキングは最も健康的な活動であることが示されています."
ハイキングって体にいいの?
ご近所での短いジョギングか、ごちそうの翌日の長い丘陵ハイキングのどちらかを選ばなければならない場合は、ハイキングを選択してください。体の安定化筋肉をより多く使用し、時間の経過とともに関節への損傷が少なくなります。さらに、ハイキング トレイルに 1 時間以上移動することで、20 分間のランニングよりも多くのカロリーを消費することになります。
ハイキングは、地球上で最も心臓の健康によく、バランスのとれたフィットネス アクティビティかもしれません (おそらく水泳以外の)健康の専門家によると、アメリカ人が摂取するのを見て興奮しています。丘へ。長い間、自然と親しむ穏やかな活動と見なされてきたハイキングは、特にハイキングとランニングを比較した場合、最も健康的なフィットネス活動のランキングで第 1 位に上昇しました。"
外に出るとメンタルヘルスに役立つ
ハイキングの主な利点の 1 つは、自然の中で屋外にいることです。そこで景色を楽しみ、不安やうつ病と闘い、気分を高めることが証明されている不思議な空気を吸い込むことができます。屋外にいるだけでも不安な心を落ち着かせ、気分を高揚させるエンドルフィンが循環することが科学的研究で示されています.
20,000 人近くの参加者を対象としたある研究では、研究者は、週に少なくとも 120 分を自然の中で過ごすことが、健康と幸福に関連していることを発見しました。毎日外出するのは難しいかもしれませんが、土曜日に長いハイキングをするのは仕事です。
さらに、水の近く (なだらかな川、滝、美しい湖、海の近くなど) でのハイキングは、私たちの精神的健康状態にさらに利益をもたらします。研究によると、浮遊する負イオン (岩や砂に衝突する水、または山の頂上に浮かぶ雲によって放出される) を吸入すると、最終的に血流に到達し、正に帯電したフリーラジカルと結合して、細胞の老化やストレスを引き起こす物質に損傷を与えることが示されています。 .
有名な発見は、珍しい楽しい見出しにつながりました, 負のイオンは正のバイブにつながります.>"
ハイキングはシンプルで、直立し、片足をもう一方の足の前に置き、腕をポンピングして全身を動かし続けること以外は、スキルは必要ありません.上り坂に身を乗り出すとコアの強度が増し、特別なギアはほとんど必要ありません (安定した靴と、熱くなったときに体を冷やすことができる暖かいウィッキングウェアのレイヤーを除いて)。
では、なぜアメリカ人はランニングよりもハイキングに夢中になっているのでしょうか (ハイキングが熱心な人を増やしているのとほぼ同じ割合で参加者が減っています)。いくつかの計算では、ハイキングはジョギングよりも優れた最高の運動であり、老化した膝、股関節、足首、および関節により大きな影響を与えます.
ハイキングはランニングよりも良いですか?
七面鳥の速歩をすることに何の問題もありません –– 感謝祭の週末に家族 5K を思いとどまらせることは、私たちには到底できません。しかし、完了するのに 30 分もかからないでしょう。
ハイキングは、ジョギングよりも長い距離をハイキングすると判断した場合、カロリーを消費するために走るよりもさらに優れています。バランスを取り、固有受容器の関与を要求します。
これらの固有受容器は体内の内部バランス センサーであり、宇宙で体を安定させるために筋肉に働きかけます。そのため、ただ前進したり、1 つの単純な動き (スピン バイクや楕円運動のように) を行ったりすることはありません。トレーナー、または滑らかで平らな歩道を走っています) しかし、体を動かしながら直立させ、傾斜した岩でつまずくのを避けたり、スライドする頁岩で足首が転がったり、でこぼこした地形で転んだりしないように常に調整する必要があります.
ハイキング中のこの絶え間ない調整は、おそらく1時間以上ハイキングすることになるため、ウォーキング、水泳、サイクリング、ランニングよりも優れています.
なぜハイキングが最高のエクササイズなの?
"ランナーは、あなたがハイキングに行くと聞いたとき、思わず考えてしまいます:私のランニングに比べて軽いです.>"
効率的なランナーは、腕を軽くポンピングするだけで腰から下に移動できます.ハイキング中は、より多くの筋肉群を使う必要があります。たとえリラックスしていても、首、肩、背中、腕が動員されて、転倒しないようにし、体が上昇を補うことができるようにします。
ハイキングが長く、動きが速ければ速いほど、ハイキングに必要な心拍数の多い運動が必要になります。これは、すべての有酸素運動と同様に、より強い心臓を作り、時間の経過とともに血圧を下げ、血圧を下げるのに役立ちます。心臓病、脳卒中、高コレステロール、さらにはいくつかの癌のリスク。ピエモンテ・ヘルスケアの記事によると、ハイキングは体重を支えるものなので (ただし、ドキドキすることはありません)、骨粗鬆症の予防にも役立ちます.
ハイキングは、ランニングよりも止まらずに行うのが簡単です。ハイキングを定期的な習慣にすると、ハイキングは体重管理や減量に役立ちます (挑戦的なトレイルでは激しいカロリーを消費するため)。 、怪我の可能性を減らします。ピエモンテ氏によると、屋外で日光浴をすることも体のビタミン D の生成を助け、糖尿病治療のためにインスリンを服用している人にとっては、定期的なハイキングの習慣が薬の必要性を下げるのに役立つことが知られています.
ハイキングの消費カロリーは?
場合による。あなたはそれを予約していますか、それとも遅くなりますか？あなたは何時間もそこにいますか、それともほんの短いスティントですか？燃焼するカロリーの数は、体格と、ハイキングの速さやハードさによって異なります。高速でハイキングし、上り坂のトレイルに身を置いた場合、実際には、ランニングよりもハイキングの方が多くのカロリーを消費します (ランニングよりも長くハイキングしている限り)
ウェブサイトBetterme.worldによると、統計は次のとおりです。他の変数は、速く走るとこれらのカロリー数が増加することです.それでは、中程度のペースで走るのと比べて、速いクリップでハイキングすると仮定しましょう.
体重が 125 ポンドで 30 分間のハイキングをする人は、約 180 カロリーを燃焼すると期待できます。これは、同じ人がウォーキングやダンスを選択した場合よりも実際には多くなります。代わりに、ハイキングに行った場合、223 カロリーを消費します (155 ポンドの人は 266 カロリーも消費できるため、体重が多い場合はそれ以上になります)。人は 370 カロリーを燃焼できます。特に、その 1 時間上り坂を着実に移動している場合はなおさらです。
もちろん、1 時間あたりのランニングはより多くのカロリーを消費します。時速 5 マイルで 60 分間ランニングすると、最大 700 カロリーを消費できます。同じ時間のハイキングで最大 525 カロリーを消費しますが、X ファクターは時間です。 1 時間走るよりも、1 時間ハイキングをする人の方が多い。あなたとあなたの家族が運動をするために出発する場合は、誰もが参加できるので、ハイキングを計画してください.
何時にハイキングすればいいですか?
いつも朝一番に出発。それは、日が昇る前に登山口まで車で行き、明るくなるまで待ってから出発することを意味するかもしれません。ハイキングが長ければ長いほど (8 時間程度)、午後が薄れて夕暮れになるので外出する可能性が高くなります。テント、寝袋、火打ち石、浄水剤、調理器具、食料、その他のキャンプの必需品を準備していない限り、暗くなってから荒野に出てはいけません。あなたが暗闇の中で捕まるかもしれないと思うなら、ヘッドランプでも良い投資です.
ハイキングには何を持っていけばいいですか?
あなたがカバーする予定の期間と距離に応じて、あなたと一緒にハイキングすることができる多くのものがあります.簡単なチェックリストには次の項目が含まれますが、暗くなってから捕まる可能性があると思われる場合は、準備を追加し、ヘッドランプや強力なライトなどのライトを帽子にストラップで取り付けて、暗闇の中を進むことができるようにします.
どこまでバックカントリーに行く予定かによっては、唐辛子スプレーやビーコンを追加することをお勧めします。なぜなら、マウンテン ライオン、クマ、怪我をしたり迷子になったりすると、すばらしい話になるかもしれませんが、楽しい散歩が台無しになる可能性があるからです。森の中。
日帰りハイキングだけなら、これらのアイテムのすべてまたは一部を持っていくことを検討してください。
- ハイドレーションシステムの水
- ハイキングシューズまたはブーツ
- 重ね着できるゆったりとした服
- 帽子orバイザー(首に巻くバンダナ)
- サングラス
- 手袋
- ドライソックス
- 絆創膏
- 地図
- エナジーバー
- 日焼け止め
- デイパック
- ドライベースレイヤー
- ウォーキングポール
- ヘッドランプ
空気が冷たくて乾燥していて、ジョギングのように汗が皮膚に溜まらない場合、どれだけの水分が失われているかに気付かないかもしれないので、たくさんの水を飲みましょう。すっきりとした頭と筋肉の働きをスムーズに保つために、上下に水分補給する必要があります.
. .そのため、自分と 1 人または 2 人の同伴者に十分な水を運ぶことができるので、約 2 ～ 3 リットルの水分補給システムが良い考えです。ハイキングに来ない人には、どこに行くか、何時に出発するか、何時に帰宅する予定かを常に伝えてください。一定時間以内に連絡がない場合は、トラブルや怪我をした可能性があるため、捜索隊を派遣する必要があることを知っています。携帯電話は、信号を受信できる場合にのみ機能します。昔ながらの地図と通信のバックアップ方法を使用して、安全を確保してください。荒野の奥深くに行く場合は、唐辛子スプレー (クマを追い払うため) とフレアを 1 つまたは 2 つ (必要になった場合に助けを求めるため) を持参してください。
どのくらいハイキングすればいいですか?
最初の冒険では、30 分ほど出て 30 分ほど戻るなど、控えめなハイキングを計画してください。下り坂は膝や、下る際に体重を安定させることに慣れていない筋肉に負担がかかる可能性があることを知っておいてください。さらに良いのは、地面が滑りやすい場合や、足を踏み入れたときに岩や頁岩が崩れた場合に備えて、ハイキング ポールを持ってきて安定させることです。
どこに行けばいいの?
国立公園局は、米国には 200,000 マイル以上のハイキング コースがあり、少なくとも 21,000 マイルの長距離列車があると推定しています。単一の最長のハイキング コースは、カリフォルニア州のズマ ビーチ州立公園から始まり、北に向かい、マリン郡のポイント レイズ国立海岸まで 600 マイル近くあります。
お近くのハイキングを見つけるのに役立つ AllTrails のようなサイトがあります。それ以外の場合は、多くの都市ガイドに近くのハイキングに最適な場所が含まれているため、地元のリソースを確認してください.
初心者のハイカーとして、さまざまな地形の約 3 から 5 マイルの長さのハイキング トレイルから始めたいと思うでしょう。
"徐々に長くて急なハイキングを構築し、頂上や展望台などの目的地を追加して、滝の景色の頂上にたどり着いて達成感を味わってください.トレイルの分だけではなく、重要なのは旅です。心をさまよって、動きが自動化されたフローの状態に入り、脳が日常生活の通常のストレスから瞑想的なタイムアウトを取得できるようにします。"
結論: ハイキングは、あなたができる最高のオールラウンドなアウトドア フィットネス アクティビティです
ハイキングは、アクセスしやすく、インスピレーションを与え、カロリーを燃焼させ、生涯にわたるフィットネスと健康を構築するためにできる最高のフィットネス アクティビティの 1 つであるため、人気が高まっています。ハイキングの旅を始める前に、医師が青信号を出し、簡単なハイキングから始めて、徐々に急で長いトレイルを構築する計画を立てていることを確認してください.適切なハイキング シューズ、ハイドレーション キャリー システム、軽量のウォーキング ポールなどを用意してください。
健康的なライフスタイルのヒントについては、ビートの健康と栄養に関する記事をご覧ください。
