ストレスを自然に減らしたい？リラクゼーションと落ち着きを高めるのに役立つ、より健康的で抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べてみてください. 11のビーガンレシピを切り上げて、それを行うのに役立ちます.これらのおいしい、満腹感のある植物ベースの食事には、ストレス要因を軽減するのに役立つ化合物と特性を備えたスーパーフード成分が必要です.
これらのレシピでは、リラックス、緊張、落ち着きを改善することが示されている天然アミノ酸であるカフェインとL-テアニンをバランスよく組み合わせるための抹茶パウダーを含む成分を見つけることができます.また、重要なプレバイオティクスを含むアーティチョークの 3 つのレシピもご紹介します。このプレバイオティクスは、腸に蓄積するストレスを軽減し、明晰さとより健康的な意思決定を促進するのに役立つことが示されています。
ストレス解消の抹茶パウダー
"抹茶パウダーは、超自然的なストレス軽減特性を持つスーパーフード成分です: ある研究では、研究者は抹茶成分の摂取とストレスの抑制との関係を分析しました.この研究の研究者は、顕著なストレス軽減効果が観察されたと述べています。さらに、抹茶にはカフェインと植物に含まれる天然アミノ酸であるL-テアニンがバランスよく含まれており、眠気のないリラックスに役立ちます.別の研究では、研究者は、L-テアニン単独で 200 mg から始めて、自己申告によるリラクゼーション、緊張、落ち着きを改善したと指摘しています."
アーティチョークが腸のストレスを軽減する方法
"アーティチョークには、FOSとして知られるフラクトオリゴ糖と呼ばれるプレバイオティクスが豊富に含まれています。慢性的なプレバイオティクス治療が不安、うつ病、認知、ストレス反応、社会的行動に関連する領域全体で行動を修正するかどうかをテストした研究者は、プレバイオティクス FOS がストレス関連の行動に有益であり、腸に蓄積するストレスを軽減する可能性があると結論付けました."
メンタルヘルスを高めるためにブロッコリーを食べる
アブラナ科の野菜が豊富な食事は、癌、心臓病、精神障害のリスクを軽減することが証明されており、体がストレスとの戦いにより簡単に反応するのに役立ちます.ある研究では、研究者は抑うつ障害からの回復を促進するさまざまな食品を調査しました。その結果、最高得点の食品はすべて植物ベースで、アブラナ科の野菜が含まれていることがわかりました。ブロッコリーには、研究によると、さまざまな形態のストレスから保護する抗酸化物質であるグルタチオンも含まれています.
タヒニはストレスと不安を軽減する可能性があります
"タヒニは、ストレスや不安を軽減するのに役立つセロトニン前駆体であるアミノ酸L-トリプトファンの驚くべき供給源です.レビュー研究では、研究者は、L-トリプトファンが不安の治療への栄養的アプローチであると言います.トリプトファンが不足すると、セロトニン システムと認知機能が低下する可能性があります。別の研究によると."
11 ストレスや不安を軽減するビーガンレシピ
1.ビーガン抹茶ワッフル 自家製ココナッツホイップクリーム添え
乳成分不使用のバターミルクワッフルは驚くほど簡単に作れますが、抹茶パウダーを加えたおかげで味も見た目も格別です。また、軽くてふわふわで、外縁は完全にパリッとしています。
