絶え間ないストレスは徐々に私たちの健康を損ない、体に炎症を引き起こし、それを緩和できなければ最終的に病気につながります. NIH によると、毎年 120,000 人が心臓発作、高血圧、脳卒中、糖尿病、うつ病などのストレス関連の病気で亡くなっていますが、この医師は、私たちが持っている場合、これらの合併症を避けることができると信じています。適切なツールと戦略。ここで彼は、ストレスを解消し、ネガティブな感情を避け、より長く幸せな人生を送るのに役立つヒントを共有しています.
"Dr. Kien Vuu は長寿を専門としており、彼の仕事は、患者がストレスに対処し、管理できるようにすることに重点を置いています。ストレスを取り除くことは、私たちが自分自身に与えることができる最高の薬であると彼は言います.式."
5 年前、Vuu 博士は初期の糖尿病と診断されたとき、モーニングコールを受けました。彼は自分の体が不健康なライフスタイルの選択と悪い食習慣によって炎症を起こしていることに気付きました.彼が最初に決めたことは、メンタルヘルスを最優先事項にすることと、栄養、睡眠習慣、運動ルーチンの変更に焦点を当てることでした.彼の旅を通して、彼はより目的志向の人生を送り、個人的な関係を改善し、やがて慢性的なストレスを軽減することを学びました。彼は 6 か月で薬を使わずに症状を改善し、今では他の人にも同様の経験をする方法を教えています。さらに、Dr. Vuu の Thrive State は、人々が最高のパフォーマンスに到達し、健康を最適化し、長生きするのに役立ちます。
ストレスが体と心に与える影響はこちら
"私たちの独占インタビューで、Dr.Vuu はストレスを受けたときに身体にどのように心理的変化が起こるかを説明しています。危険。サーベルタイガーから逃げることは今日では関係ないかもしれませんが、それは私たちが解雇されたり、対立を経験したりするだろうと考えるときと同じ反応であり、ストレスが一時的ではなく慢性的である場合、ストレスがどのように影響するかを人々が理解するのに役立ちます. body."
"サーベルタイガーのような怖くて恐ろしいものから逃げると、心拍数が上がり、血液が濃くなるので、肉の傷ができた場合に備えて出血しません.この反応は私たちの血液を非常に遅くします。それは、血液を肝臓、腎臓、腸などの内臓から骨格筋に迂回させ、サーベルタイガーから逃げることができるようにします。Vuu."
"その後、彼はこの生理的感覚が私たちの体をどのように混乱させるかを説明しました: 私たちがストレスの多い状況を経験すると、血液を浄化する器官である腎臓に十分な血流が得られなくなります.私たちの肝臓は解毒器官でもあります。私たちの腸は栄養を吸収するためにあります。ストレスがかかると、デトックスが上手くいきません。マイクロバイオームにストレスがかかり、リーキーガットにつながる可能性があります.私たちの体の炎症も増加します、とVuu博士は言いました."
"サーベルタイガーの肉傷を負った場合、私たちはすべての感染症と細菌を撃退したいと考えています.その傷を癒し始めます。しかし、慢性的に長期的に起こることは、炎症があなた自身の体の一部を攻撃する可能性があるということです.時間が経つにつれて、これは自己免疫疾患を発症するリスクを高め、基本的にあらゆる種類の疾患のステージを設定します."
これらの深刻な健康上の合併症をすべて回避するには、ストレスを解消し、より幸せで健康的な生活を送るのに役立つ7つのヒントとツールを試してください.
8 長寿医が教える驚くべきストレス解消法
1.空を見つめ、太陽の光を浴びましょう: 剣歯虎から逃げているとき、目がレーザーのように鋭くなり、瞳孔が収縮し始めます。目をリラックスさせ、目を開け、瞳孔を広げて自然を見つめると、実際に副交感神経が活性化され、そのストレスに対抗します。
2.呼吸法を試してみてください: 行うのに最適なトリックの 1 つはブレスワークです。トラから逃げる必要がある場合、通常は非常に速く、短く、深く、浅い呼吸をします。しかし、もしあなたが長くゆっくりとした呼吸をしているなら、それは落ち着いた状態を示し、迷走神経と副交感神経系の両方を活性化させ、あなたの体に「ここにはサーベルタイガーはいない.呼吸を遅くして、リラックスした状態にあることを自分に納得させます。肺を完全に空にするために、6、7、8 のカウントに息を吹き込み、息を吐きながらもう 1 つのカウントに息を吐きます。
3.動き回る: 動き回るだけで体のデトックス効果が高まります。ストレスは体内の抗酸化物質を上昇させ、正常な健康な細胞機能を乱す毒素を上昇させる可能性があります.毒素があると、免疫システムは残業する必要があり、細胞が摩耗や損傷の兆候を示し始めると、体は廃棄のためにそれらを遮断する必要があります。動き回ると、エンドルフィンが生成されてストレス ホルモンが変化し、ストレスを解放して体内のこの自然な心地よい化学物質に置き換えるのに役立ちます.4. Journal: 自分の考えを書き留めておくと、負のフィードバック ループに陥ったときにストレス サイクルを断ち切るのに役立ちます。これらの考えのいくつかを日記に書き始めると、心に留めておくのではなく、紙に書き留めることができるかもしれません.あなたはそれを見て、「それは奇妙な考えだ。私はまだこれを心に留めておきたいのだろうか?」と考えることができます.代わりに、あなたの人生でうまくいっていることをスクリプト化し、それらを頻繁に繰り返すための精神的プロセスに入れます.
5.否定的な考えが浮かんだら一時停止し、ゆっくりと深呼吸を 10 回行います: これは、Vuu 博士が精神科医でホロコーストの生存者であるビクター フランクルから学んだと言ったテクニックです。刺激と反応の間にはスペースがあり、そのスペースには反応を選択する力があります。そして、その応答の中に、私たちの自由と成長があります。
フランクルは恐ろしいものを経験し、見てきましたが、それらに反応するのではなく、どのように現れたいかを選択します, ">
だから、ストレスを感じたり、ネガティブな感情を経験したりした場合は、一時停止して、鼻から10回深呼吸し、ゆっくりと口から吐き出します.それは迷走神経を活性化させ（上で述べたように）、この呼吸を行うと、その刺激の間にスペースを作り、代わりに肯定的な反応を生み出すことに気づきます.6.パワーポーズで立つ: ストレスや落ち込みを感じている人は、立ったり、呼吸したり、緊張したり、打ち負かしたりする姿勢をとったりすることがよくあります。彼らは前かがみになったり、首や頭が下がったり、前かがみになったりすることがあります。感情的なストレスは、自信を持ってコントロールしているときとは異なる方法で体を動かします。しかし、姿勢を変えてパワーポーズをとれば、大きな違いが生まれ、脳にシグナルを送ることができます。「私はここにいる、私はコントロールしている、目の前にあるものは何でも征服するつもりだ」.
ハーバード大学の研究によると、模擬就職面接官の前でスピーチをする前に 2 分間パワー ポーズで立っていると、これらの人々のビデオを見知らぬ人に見せたときに、候補者が採用される可能性が高くなります。背が高く、広々と立っているだけで、自信を持っているように見える可能性が高くなり、それが成功につながります.
パワーポーズ（直立、胸を張る、腕を広げる、または伸ばす）で体を動かして、生理機能を変化させてみてください、と Vuu 博士は提案しています。どのように動き、呼吸し、見つめるかを選択することは、体のストレスを軽減するための強力な物理的テクニックです.
