ぐっすり眠れないと、翌日ジャンク品を食べてしまう可能性があります。でも、ジャンクなものを食べたせいで、ぐっすり眠れなかったのかもしれません。フィンランドで行われた新しい研究では、睡眠の質を食事やアルコール消費と関連付けています。具体的には、まずい食事やアルコールの摂取 (多くの場合、ストレスが原因) は、体が必要とする安らかな睡眠サイクルを奪う可能性があります。ですから、貧しい食生活を睡眠のせいにしないでください。寝不足はひどいダイエットのせいにしてください。
睡眠不足がグレリンと呼ばれるホルモンの放出を促進することは以前から知られており、グレリンは翌日空腹を促進することが知られています.また、研究によると、アルコールはレム睡眠サイクルを乱し、短縮する可能性があることがわかっています。しかし今では、ジャンク フードの食事とアルコール摂取の両方が睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があり、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子が豊富な植物性食品である繊維を最も多く含む食品を食べる人に悪影響を与える可能性があるようです。 、またよく眠れます。
よりよく眠り、休んで目覚めたいですか?食生活を変える
エネルギーの遅れに苦しんでいて、日中に自分自身を強化するために間違った食べ物に手を伸ばしていることに気付いた人にとって、重要なのは、食事とアルコールが役割を果たすことができる、より安らかな睡眠をとることです。 、この研究が見つかりました。
より回復力のある睡眠を体験し、より安らかな夜を過ごすには、より健康的な植物ベースの食品を 1 日を通して食べてください。疲れた？解決策として食生活に目を向けてください。加工食品を避け、植物由来の自然食品を食べ、飲酒量を減らすと、体が必要とする回復力のある睡眠を体験し始めます。
よく眠れないなら、食物繊維を増やし、アルコールを控える
睡眠時間の回復は、体が健康的な深い眠りに入り、すべての重要な修復作業と回復機能を実行しますが、現在、健康的な食事と飲酒量の減少に関連していることが、米国の新しい研究で明らかになりました。フィンランド大学。研究者は、太りすぎの成人の身体的および精神的健康状態を測定し、睡眠と食事の間に直接的な関係があることを発見しました.
新しい研究では、3 つの異なる都市に住む、ストレスを感じている太りすぎの 252 人の睡眠の質を測定しました。睡眠時の心拍数を 3 晩連続でモニタリングしたところ、被験者の副交感神経系 (回復に重要な役割を果たしている) が睡眠中に十分に活性化されていないことがわかりました。 .
安らかな睡眠のために、何を食べているのか、なぜ食べているのかを書き留めましょう
調査参加者の食事行動もアンケートを使用して測定され、毎日の食事の質とアルコール消費量が 48 時間にわたって定量化されました。目標は、どの被験者が空腹と満腹の手がかりに従って、または他のストレッサーのために食べているかを確認することでした.データは、ライフスタイル介入前のベースライン開始点として収集されました。
睡眠時間の副交感神経活動の増加は、より良い生理的回復に対応し、より健康的な食事の質を摂取し、アルコールの摂取量が少ない人々の間で発見されました.
この研究では、特に実際の空腹感ではなく、なぜ人々が食べるのか (退屈、エネルギーレベル、または渇望) に関して言えば、より良い睡眠はより賢い食事行動にも続くことがわかりました.より健康的なストレスレベルを持つ研究参加者は、全体的により健康的に食べることができました.ストレスの少ない参加者は、ストレスバランスの悪い参加者よりも、日常的により多くの繊維（植物ベースの食品）を食べ、より食事の自己管理ができ、飲酒量が少なかった.
"しかし、因果関係は見つからなかったので、より良い食事がより良い睡眠とより良い自制心につながるのか、それともその逆なのかは不明でした.自制心はより健康でより良い睡眠につながります.よく眠れる食べ物はたくさんあります。"
結論: よりよく眠り、より休息を感じるには、より多くの植物性食品を食べ、アルコールを控えてください
睡眠の質、食事の健康、飲酒量の間には関係があることが、フィンランドの研究で明らかになりました。総合的に健康であるためには、植物性食品を食べ、飲酒量を減らすと、睡眠の質が向上することに気付くかもしれません.
