亜鉛についてあまり考えないかもしれませんが、この万能ミネラルは免疫システムを高め、新陳代謝をサポートし、疲労と戦い、視力を保護します。亜鉛を手軽に摂れるレシピ12選をご紹介します。
適切な量の亜鉛を摂取することは、毎日の健康に有益です。女性は 1 日あたり 8 mg、男性は 1 日あたり 11 mg を目指すべきです。
幸いなことに、亜鉛を多く含む食品を選び、おいしい食事に取り入れることで、体がバクテリアやウイルスと戦うのに役立つ重要なミネラルである亜鉛を毎日簡単に摂取できます.ひよこ豆、インゲン豆、黒豆、豆腐などの亜鉛が豊富な食品、およびすべてのサービングに豊富な量の亜鉛を提供する一連のナッツと種子でいっぱいの12の植物ベースのレシピを切り上げました.
亜鉛のトップ10ソース
- 木綿豆腐: 4mg/カップ
- ヘンプシード: 3mg/カップ
- レンズ豆 3mg/カップ
- オートミール: 2mg/カップ
- カボチャの種: 2mg/カップ
- キノア: 2mg/カップ
- しいたけ: 2mg/調理カップ
- 黒豆 2mg/カップ
- グリンピース 2mg/カップ 調理済
- カシューナッツ 2mg/1オンス
"アジア風のレシピが好きな方は、豊かな風味、新鮮なピーマン、カシューナッツがたっぷり入ったビーガン カンパオ豆腐料理をお試しください。インド風にアレンジしたレシピは、バター ヒヨコマメのレシピを作り、自家製のガーリック ナンにディップしてお召し上がりください。より簡単なレシピについては、このリストの自家製ドレッシングで作ったサラダ レシピのいずれかを試してください。朝食、昼食、夕食を解決して提供します！"
1.ヒカマとブラウンビーンズの栄養満点丼
複雑な味に惑わされないで: この簡単に作れる穀物ボウルには、栄養価の高い野菜、食物繊維が豊富な玄米、タンパク質が豊富な豆、低カロリーの甘いソースが入っています。素晴らしい風味を加えます。このレシピは、ミネラル豊富な豆と野菜のおかげで、亜鉛、鉄、ビタミンCが詰まっています.
