生理痛は決して新しいものではありませんが、生理の症状を改善する画期的な新薬はまだありません.最も一般的には、痛みを伴う生理痛のある人は、イブプロフェン、温熱パッド、ベッドで横になってリアリティ番組を見ていることに頼っています.しかし、月経痛を治療または軽減するのに役立つ完全に自然な方法があったとしたらどうでしょうか?
新しい研究によると、主に植物ベースの食品のビーガン食に切り替えるだけで、月経痛の痛みを軽減できることが示唆されています.その理由は、炎症を起こす赤身肉や乳製品を避け、砂糖を加えた加工食品を断ち、塩、油、コーヒーを減らすことで、けいれんの痛みを軽減したり、完全になくしたりするのに驚くべき効果があるからです.
ラトガース大学の Serah Sannoh が率いるこの新しいレビューの研究チームは、20 の研究のデータを調べて、食事と月経痛との関係を評価しました。この研究の分析は、月経関連の炎症に寄与する食品を特定することを目的としていました.
この研究では、オメガ 6 脂肪酸を多く含む食事は炎症を増加させ、月経痛を悪化させたのに対し、オメガ 3 脂肪酸を多く含む食事は、マメ科植物、豆、ナッツ、種子、芽キャベツ、炎症の軽減。生理痛の緩和に役立ちます。
赤身の肉、加工肉、ジャンク フード、砂糖を加えたものなどの炎症性食品は、体内を循環するプロスタグランジンの量を増加させ、子宮内の血管を収縮させ、より深刻な痙攣を引き起こした.
「月経痛は不登校の主な原因であるため、痛みを最小限に抑えるための選択肢を検討することが重要です」と、北米更年期協会の医療ディレクターであるステファニー・フォービオン医学博士は声明で述べています.「食事の変更のようなものは、かなりの緩和を提供できる比較的単純な解決策になる可能性があります。」
研究チームは、無作為化試験、入れ子になった対照研究、アンケートなど、いくつかの形式の研究を使用して、月経痛に対する食事の影響を判断しました.この調査結果は、ジョージア州アトランタで開催された北米更年期協会の年次総会で発表されました。
「この研究が、月経を経験する人が経験する痛みを軽減し、ホリスティックな治療オプションの重要性に光を当てるのに役立つことを願っています」と Sannoh 氏は述べています。
プラントベースの食事は生理痛を緩和できますか?専門家の見解
ビーガンダイエットは生理痛に効く
山王と彼女の研究チームは、日常生活に支障をきたすことが多い重度の月経痛を和らげる簡単な解決策を特定することを目的としていました.この分析では、Nutrition Research に掲載された 1 つの研究で、ビーガン、ベジタリアン、ペセタリアンは肉を食べる人よりも炎症のレベルが大幅に低いことがわかりました。
主任研究者として、山王は自身の生理痛にモチベーションを感じていることを明らかにし、高校と大学時代に激しい痛みを伴うけいれんを経験したことを指摘しました.この研究は、ダイエットなどの治療法が大幅な緩和をもたらすという科学的証拠を見つけることを目的としていました.
「月経痛に対する食事の影響を研究することは、私が個人的に経験した痛みを改善するための探求として始まりました。協会の背後にある科学を理解したかった、と Sannoh は声明で述べた。 「炎症を増加または減少させ、その後月経痛を増加または減少させるさまざまな食品について学ぶことで、食事は、見過ごされがちな健康への影響に大きく貢献するものの1つであることが明らかになりました。」
ビーガンダイエットで炎症を抑える
この研究分析は、食事と炎症を関連付ける研究の成長体に加わります.いくつかの研究では、赤身肉や加工肉を避けることが炎症を抑えるのに役立ち、心血管疾患などの慢性疾患のレベルが上昇する原因として、西洋式の食事に含まれる飽和脂肪の量が多いことが示されています。
Science Direct に掲載された最近の研究では、短時間のビーガン ダイエットで炎症が減少しました。果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、野菜などの食品を食べると、危険で痛みを伴うレベルの炎症を抑えることができます.
ビーガンを食べることは、アスリートの回復時間や関節炎による痛みなど、他のいくつかの分野の痛みの軽減にも関連しています.責任ある医療のための医師委員会によって実施されたある研究では、植物ベースの食事が関節リウマチの症状を最小限に抑えるのに役立つことがわかりました.
最新の植物ベースの研究と更新については、The Beet のニュース記事をご覧ください。
プラントベースのダイエット中に十分な鉄分を摂取する方法
鉄分は肉の代名詞だと思うかもしれませんが、動物性タンパク質には確かに鉄分が含まれていますが、それは主に植物ベースの食事を食べても十分な鉄分を摂取できないという意味ではありません.実際、選択する適切な食品とそれらを組み合わせる方法を知っていれば、そうすることができます.国立衛生研究所 (NIH) による鉄摂取量の 1 日あたりの推奨値は 18 ミリグラム (mg) ですが、すべての鉄源が同じように作られているわけではありません。ここでは、植物性食品を食べる人が鉄分について知っておくべきことと、鉄分を多く含む食品のメリットを享受するのに最適な食品を紹介します.ギャラリー クレジット: ゲッティ イメージズ
ゲッティイメージズ
1.白いキノコ
調理済みの 1 カップ=鉄分 3 mg (1 日摂取量 (DV) の 17%) \ きのこを定期的に食べる理由はたくさんありますが、その肉のような食感 (ハンバーガーの代わりにポートベロー キャップを試してみてください!) と豊富なタンパク質は、ハイライトの2つ。炒め物、タコス、またはフェイクボロネーゼソースの肉の代わりにそれらを追加してください.
ゲッティイメージズ
2.レンズ豆
1/2 カップ=3 mg の鉄 (17% DV) 大量の鉄分を摂取するために大量のレンズ豆を食べる必要はありません。コップ半分で、1日に必要な鉄分の20%近くを摂取できます。きのこのように、レンズ豆は肉のような食感があり、ハンバーガー、タコス、穀物のボウルによく合います.
ゲッティイメージズ
3.じゃがいも
中サイズのジャガイモ 1 個=2 mg の鉄分 (11% DV)この炭水化物が豊富なスパッドの恐れは、実際には手頃な価格でおいしい鉄とカリウムの供給源であるため、不当です.それでは、ハッシュ、ベイクドポテト、またはポテトスープを用意して、繊維を追加するために皮を残してください.
ゲッティイメージズ
4.カシュー
1 オンス=2 mg の鉄分 (11% DV) ほとんどのナッツには鉄分が含まれていますが、カシューナッツは他のナッツよりも脂肪が少ないため際立っています。 1 オンスのカシューナッツ (約 16 ～ 18 個のナッツ) には、160 カロリー、5 グラムのタンパク質、13 グラムの脂肪が含まれています。スムージー、スープ、またはソースに一握りのカシューナッツを加えると、さらにクリーミーになります。
ゲッティイメージズ
