不安があなたを最大限に引き締めているなら、あなたは一人ではないことを知ってください. Journal of Psychiatric Research によると、パンデミックに至るまでの数年間で、不安はすでに増加しており、若い成人が最も大きな打撃を受けていました。パンデミックの間、それは急上昇し、現在、不安はアメリカで最も一般的な精神状態であり、4,000 万人以上のアメリカ人が苦しんでいます.一方、CDC によると、私たちの心配と苦痛を伴う精神状態が不健康な習慣を助長しており、成人の肥満は 2 年間でほぼ 2 倍になっています。
「慢性的な不安は、不安を抑える方法として、アルコールやその他の物質や快適な食べ物を求めるなど、不健康な対処戦略を開発するように人を導く可能性があります」とクリステン・ファレル・ターナー博士は言います.D.、マイアミのプリティキン長寿センターの心理学者および教育者。 Trust for Public He alth などの健康の専門家によると、CDC の最新の調査結果に関するレポートを発表し、国の拡大するウエストラインを私たちの集合的なメンタルヘルスの危機に結び付けています.
慢性的な不安は、睡眠不足や、社交からの撤退や欠勤などの行動の変化にも関連しており、これらはすべて、私たちの身体の健康に長期的な影響を与える可能性があります.悪い？その不安に、ターナーが慢性的な交感神経系の活性化と呼ぶもの (「戦うか逃げるか」モードを想像してください) が伴う場合、慢性的な不安は、心血管疾患、2 型糖尿病、病原体に対する免疫力の低下などの病気のリスクを高めます。
特定の食品を食べるとどのように不安が軽減されるか
その不安をコントロールする1つの方法は、健康増進食品を食べることです. 「健康的で栄養のある食べ物を食べることは、不安を軽減できるセルフケアを実践するための重要な方法です」とターナーは言います.さらに、不安は通常、自分の人生をコントロールする感覚の低下と結びついているため、何を食べるかは自分でコントロールできることを思い出させることで、不安を軽減することができます. 「『私はこれを食べるべきか、食べるべきではないか』といった外部からのコントロールの声ではなく、『私はこれを食べることを選択します』という内なるコントロールの声を採用することをお勧めします」と彼女は付け加えます。
食事がどれだけ不安に影響するかを正確に特定するのは難しいですが、他の多くの要因が関係しているため、腸内微生物叢、全身性炎症、気分の間には関係があります. 「つまり、マイクロバイオームを改善し、炎症を軽減する食品は、気分を改善する可能性があるということです」とターナーは言います.
7 不安を軽減する食品
1.くるみ
医学生にエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) を含むオメガ 3 脂肪酸のサプリメントを与えたところ、Brain, Behavior ジャーナルの研究によると、不安症状が 20% 減少しました。そして免疫。この研究では魚油サプリメントが使用されましたが、クルミのようなオメガ3が豊富な食品を食べることもできます.それらには、EPAとDHAに変換できるα-リノレン酸と呼ばれる別のオメガ3脂肪酸が含まれています.
