タフなワークアウトの後にスピンバイクから降りたり、ジャンプスクワットの最後のセットを終えて考えてみると、体に燃料を供給し、筋肉繊維の再構築を助け、炎症を抑えるために何を食べたらよいでしょうか?タフなワークアウトの後に炎症を起こし、痛みを感じ、少し疲れを感じるのは普通のことです.なぜなら、燃料貯蔵庫と筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使い果たしただけでなく、筋肉に過度の負担をかけ、ウェイトを持ち上げたり限界を超えたりしているためです.微視的に筋肉繊維を引き裂き、体がより強く再構築できるようにします。
炎症は正常であり、ある程度は有益です.ワークアウト後は血流が活発になり、老廃物、乳酸、損傷した細胞が取り除かれ、筋肉に酸素、エネルギー、タンパク質が補充されます。したがって、ワークアウト後の数時間に何を食べたり飲んだりするかによって、その日の残りの時間と今後数日間、新鮮で休息し、活力を感じるか、結果が見られず、怪我をするかの違いを意味する可能性があります..
修復と燃料補給は、時間をかけてフィットネスを構築し、怪我を避けるために体が必要とする回復の重要な部分です.この抗炎症作用のあるワークアウト後のスムージーは、フィットネスの目標を達成し、体が筋肉を再構築する際に炎症と闘い、翌日再び筋肉を刺激する準備ができるように設計されています.
抗炎症スムージーの作り方
このスムージーには、炎症と戦うために必要な秘密の成分がすべて含まれており、きれいな植物性タンパク質を加えて筋肉を構築するのに役立ちます.
あなたが私のように、または他の野心的なアスリートなら、体に炎症があることを思い出させる何かが常に燃え上がっています: 何回服用しても持続するおなじみの痛みがあります.アドバイス、痛みのある場所に氷を塗るか、ランニングに出かける前にKTテープを使用してください.シンスプリント、膝の痛み、股関節痛、坐骨神経痛、背中の痛み、五十肩。体調を整えてワークアウトのボリュームを上げようとしているのと同じように、常に体の一部が元気になるようです.だからこそ、炎症と戦うことが重要であり、食べ物でそれを行うことができます.
スムージーに追加する必要がある成分は、砂糖やその他の偽の成分を一切使用せずに、非常に抗炎症性があり、健康的で、植物ベースのタンパク質でいっぱいです.
1.スピルリナが鍵
まず、私のお気に入りの抗炎症天然成分はスピルリナです。それを得る最良の方法は、深緑色で冷凍された実際のスピルリナブロックであり、スムージーに抗酸化物質を簡単に追加できます.冷凍キューブを使用する場合、他の色はスピルリナの後部座席になるため、ベリーやその他の材料がこのショーのスターのバックアップシンガーになることを期待してください.もちろん、ほうれん草、ケール、パセリ、その他お好みの緑の葉野菜を加えても構いませんが、食物繊維や A、E、K、C などのビタミンが豊富に含まれているので、おまけです。スムージーの抗炎症性を高めるのに役立ちます。
スピルリナの健康効果
2.次へ 海苔を追加
シーモスはあなたにとって素晴らしいかもしれませんが、それを食べるのは気持ち悪いです.私は世界の海のコケ植物に不快感を与えるつもりはありませんが、ゲルが少しゼラチン状すぎて、テクスチャーがギャグに値すると思います.それはまた、ビタミン、ミネラル、および強力な抗酸化物質のラインナップを含む92の既知の栄養素を含む、地球上で最も強力なものでもある.海苔は炎症と戦うように見え、スムージーに入れると、そこにあるかどうかはほとんどわかりません.それで追加します。 （注：フェイスマスクとして試してみたら、ニキビが治ったので、スムージーに加えるときに、海苔を顔にこすりつけてください！）
海苔の健康効果
3.亜麻仁
種子は植物ベースの食事の縁の下の力持ちです。チアシード、フラックスシード、カボチャの種、ヒマワリの種、またはそれらすべてを追加しても、スムージーと体にメリットがあります.種子には、標準的なアメリカの食事では不足している繊維、タンパク質、および心臓に健康なオメガ 3 脂肪酸が含まれているため、それらを追加して、毎日種子を食べるようにしてください.おまけとして、亜麻仁にはコレステロールを下げると考えられているリグナンが豊富に含まれています.
尊敬されている心臓専門医のジョエル・カーン博士は、患者に亜麻仁を食事に取り入れるように言います.オメガ 3 脂肪酸はクルミにも含まれているので、スムージーにオメガ 3 脂肪酸を一握り入れれば、心と脳に良い影響を与えます。
亜麻仁の健康効果
4.ショウガやターメリックのような根っこ
スムージーの辛さに応じて、ショウガとターメリックを少量または多量に加えることができます。どちらも抗炎症作用があります。私にとっては、ひび割れた唇を含む私の口の中を生姜が燃やすことは、私が一日を始めるのが好きな方法ではないので、少しは長い道のりです.しかし、我慢できる場合は、朝の飲み物に抗炎症性、腸の健康に良い化合物を追加するので、それを追加してください.
ショウガの効能とターメリックの効能
5.ブルーベリーなど色とりどりのフルーツ
冷蔵庫の中身は？ブルーベリー？他のいくつかの果物がぶら下がっていますか？それらを無駄にしないでください。ベリーを入れ、ネクタリンを切り刻み、冷凍パイナップルや冷凍庫にある他のベリーを含む柑橘類を追加します.多種多様な色とりどりの果物は、腸内微生物叢をより健康にするのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質を提供します.ここでは、果物の深い青、赤、オレンジの色と同様に、それぞれが異なるグループのビタミンと健康的な栄養素に関連付けられているため、多様性が重要です。プラス フルーツはスムージーに食物繊維を加え、体の消化を遅らせ、満腹感を長く保ちます。
ブルーベリーの効能
6.ひまわりの種バター
アーモンドバター、カシューバター、その他のバターを加えてとろみをつけ、スムージーにタンパク質を加えることができます.しかし、私がヒマワリの種バターを選んだのは、ヒマワリの種がビタミン E だけでなく、リン、マグネシウム、ビタミン B6 も提供するからです。体がフルスロットルで機能するには、ビタミン E が必要です。材料が最も少ない種またはナッツバターを探すか、自分で作るか、一握りのヒマワリの種 (殻のない種類) を入れて、セレン (必要なもう 1 つの強力な栄養素) とヒマワリの種に含まれるその他の栄養素を得ることができます。 .
1食分あたりのタンパク質が最も多い6種
7.植物性プロテインパウダー
私はビーナスウィリアムズのハッピーバイキングが好きですが、あなたに最適なパウダーを自由に見つけてください. Venus Williams は、自分のためにきれいな回復ドリンクを作る方法として、この会社を設立しました (最初にプロテイン シェイクを発売しました)。彼女は自己免疫疾患と診断された後、エネルギーを奪い、愛するテニスの試合を傍観する恐れがあったため、主に植物ベースになりました.
彼女は The Beet に、肉や乳製品を含む炎症性食品から離れ、より多くの植物ベースの食品を食べることに集中する必要があると語った.植物ベースのプロテインパウダーを選ぶ理由が何であれ、これを知っておいてください.それを飛ばして、黄色のエンドウ豆、玄米、キノア、チアシード、麻、アーモンド、および地面で育つ他のタンパク質のブレンドを選択してください.
最高の植物ベースのプロテイン パウダーのガイドをご覧ください
仕上げにアーモンドミルクまたはその他の植物性ミルクを少しかける
アーモンドミルクまたはオーツミルクを追加します。無糖が望ましいですが、バニラの風味がある場合は、体に炎症を引き起こす可能性のあるカラギーナンなどの化学物質が含まれていないことを確認してください. JOI はアーモンド ペースト (名前は Just One Ingredient の略) で、水と混ぜて牛乳を作ります。
または、フィラー、ガム、結合剤、カラギーナン、またはその他の偽物を使用しない、オーガニックでクリーンな植物性ミルク会社である Malk のブランドをお試しください。ろ過水、オーガニック アーモンド、純粋なオーガニック バニラ エキス、ヒマラヤ ピンク ソルトのみを使用したお気に入りのものを見つけてください。塩はあなたにとってダウナーかもしれませんが、トレーニングの後、私は実際にナトリウムを補充する必要があるので、血圧に問題がない限り問題ありません.実際に失った塩分と電解質を戻す必要があります!
以上です。氷を加えて滑らかになるまでパルスに混ぜて飲む 緑色が強いことを警告します.終わったらきれいにして、歯を磨いて汚れを取り除きます。私のブレンダーはスムージー2杯分の量なので、残りは冷蔵しています。お楽しみください!
最も健康になるための素晴らしいアイデアについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
