ランナーがかかとに痛みを感じると、本格的な足底筋膜炎に発展する可能性があります。足の裏に沿って走り、アキレス腱とつま先をつなぐ靭帯の炎症です。痛みを和らげ、通常のトレーニングに戻るために何でもします。
あなたがこのかかとの痛みを抱えている人で、アイシング、ストレッチ、マッサージ、夜間の添え木での睡眠を試して改善したことがある場合は、食事、つまりより植物性の食品を摂取することが役に立ちます。簡単な答えは？多分。
足底筋膜炎に対する特定の食品の影響の関連性に関する研究は非常に不足しており、一部の足の医師は明確な関連性はないと述べています.しかし、炎症を抑えることができるので、痛みの原因の一部である摩擦を減らすことができるので、そう言う人もいます.足底筋膜炎の痛みを軽減するために食事に追加する理由と食品は次のとおりです.
足底筋膜炎とは
足底筋膜炎はかかとの痛みの最も一般的な原因であり、米国整形外科学会によると、毎年約 200 万人が治療を受けています。足の裏には足底筋膜と呼ばれる組織の帯があり、かかとと足の前をつないでいます。これが刺激されて炎症を起こすと、かかとの底に痛みが生じます。一般的な引き金には、体重や活動量の増加、不適切な靴、アキレス腱やふくらはぎの筋肉の緊張、オーバープロネーションなどがあります。ニューヨーク市の足病医であり、Vionic Innovation Lab のメンバーである Sutera, D.P.M.
足底 (略して) と診断された人には、安静、アイシング、非ステロイド性抗炎症薬、コルチゾン注射、PRP 注射 (正確な場所に多血小板血漿を注射して治りを早める）。しかし、ニューヨーク市のホリスティック足病医であり修復医であるシェリー・グリーン、D.P.M.のオフィスに足を踏み入れると、別の食事の推奨事項が与えられます.肉と乳製品を捨てる。 「食事は足底筋膜炎に 100% 影響を与える可能性があります」と彼女は言い、それを裏付けることができます.
特定の食品は足底筋膜炎を助けることができますか?
貧しい食生活が足底筋膜炎を引き起こすことはありませんが、グリーンはそれが状態を悪化させ、本質的に怪我を助長する可能性があると考えています. 「役に立たない食事を選択している場合は、すべての慢性疾患の根本原因である炎症を適切に保つことができます」とグリーンは言います.「食事は治癒と修復の鍵です。」
研究によると、赤身肉のような特定の食品は炎症を誘発し、心臓病、糖尿病、特定の癌などの状態を引き起こします.したがって、これらの炎症誘発性食品が、別の炎症状態である足底筋膜炎にも影響を与える可能性があることは理にかなっています. 「足底筋膜炎に関する直接的なエビデンスに基づく文献は確立されていませんが、間接的に炎症の減少と全食植物ベースの食事とを関連付けることができます」と、足病外科医であり、DeLand の DeLand Foot & Leg Center の CEO であるジェネファー・プラパカ (D.P.M.) は言います。 Fla.
「高脂肪食と加工肉食は、C反応性タンパク質、インターロイキン-6、ホモシステインなどの炎症マーカーと関連していますが、低脂肪、高繊維の自然食品植物ベースの食事は、これらのマーカーを減らすことができます. 、下肢の痛みや関節の圧痛を軽減するのに役立ちます。」
"炎症はさておき、足底筋膜炎のために全食植物ベースの食事を採用する別の明らかなケース、つまり減量があるかもしれません.さまざまな食事をしている 10,000 人以上の人々を対象とした調査研究では、プラントベースの食事を摂った人は全体的にエネルギー摂取量が少なく、著者らは、プラントベースの食事への移行が体重に有益な健康効果をもたらす可能性があると結論付けました。そしてBMI。 「肥満は、足の裏の足底筋膜など、下肢の関節、腱、靭帯への負担を増やします」とプラパカは言います。自然食品の植物ベースの食事を食べることの利点の 1 つは、加工食品を避けると、体重が減る可能性が高いことです。"
抗炎症ダイエット
肉、乳製品、卵などの動物性食品は炎症を誘発する食品であることが示されていますが、それだけではありません.炎症を引き起こす可能性のある他の食品には、精製された炭水化物、チップスのように高度に加工された食品、および砂糖の入った飲料が含まれます.関節炎財団によると、オメガ 6 脂肪酸 (マヨネーズやサラダ ドレッシングなど) を過剰に使用したり、グルテンを食べたりすると、体内の全体的な炎症レベルに影響を与える可能性があります。ジャーナル The Foot に掲載された研究は、グルテンフリーの食事の後、足底筋膜炎が寛解したある女性の事例を強調しています.
グルテンと加工食品、砂糖と肉、乳製品を排除する一方で、野菜、果物、ナッツ、種子などの抗酸化物質が豊富な食品を食事に取り入れてください. 「抗酸化物質は炎症を軽減します」とプラパカは言います。 「ホールフードの植物ベースの食事に従うことで、細胞内の抗酸化力を最大限に高めることができます。」緑色の野菜、特に緑豊かな野菜とベリーをたくさん含めるようにしてください。どちらも大量の抗酸化物質を含んでいます.他に注目すべき食品には、ザクロの種、ショウガ、アロエベラなどがあります、と Greene は言います。
そして、多くの場合、食事をより美味しくするだけでなく、炎症を抑えるのにも役立つスパイスを追加することを忘れないでください.グリーン氏によると、ターメリックは抗炎症作用があることが知られており、おいしい料理に簡単に加えることができます。炎症と戦う他のスパイスは、マジョラム、タイム、ローズマリーで、プラパカはそれを勧めています.
結論: 特定の食べ物を食べると、足底筋膜炎の痛みを和らげることができます.
食事に植物を多く取り入れることで、足底筋膜炎の治癒が早まる可能性が高くなりますが、それは保証ではありません.特に心臓病、2型糖尿病、特定の癌などの病気に対して、より多くの植物を食べることの利点は否定できません.したがって、より植物中心の食事で足底筋膜炎が治らない場合でも、トラックやトレイルに戻るまで健康を維持するのに役立ちます.
研究に裏付けられた健康に関するアドバイスについては、ビートの健康と栄養の記事をご覧ください。
