私たち The Beet は、これらの不確実な時期に健康でフィットするように、きれいな食事をしようとしています (努力することを強調しています)。クリーンな植物ベースの食事のこの計画は、あなたが最も健康になり、免疫システムを今すぐ強化できるように設計されています.これであなたの1週間が一目でわかります。
すべての栄養素を摂取し、きれいな植物ベースの食品でそれを行うことに気付くことができるように、毎日の合計マクロを合計し、すべてのタンパク質を確実に摂取するために健康的な食事のサンプル週を作成しました. 、繊維、炭水化物、必要なカロリーを無理なく摂取できます。そうすれば、食事が植物ベースの食事の健康的な一日になることを確信できます.
デザート食べたい? 1 日に追加できる 5 つのおいしい「クリーン イーティング」デザートを作成しました。デザートをスキップして、体重を減らしたいですか？それはあなたにお任せします！ 2週目のレシピです。それらを作って、それがどのようになったかの写真を送ってください！私たちはそれらを見たいと思っており、それらが他の人に役立つと思われる場合は、「Reality Bites!」というシリーズの一部として公開します
きれいな食事のサンプル ウィーク
DAY ONE
朝ごはん:アップルグラノーラ
ランチ: レンズ豆のビーツサラダ
おやつ:きのことバタービーンボール
ディナー:野菜盛り合わせ
栄養ノート:カロリー 1, 353, タンパク質 50g, 総脂質 53g, 土.脂質 5.5g、総糖質 184g、食物繊維 235.5g
DAY TWO
朝食:くるみローフ
ランチ:ひよこ豆とケールのサラダ
スナック:ペストディップ
ディナー:カリフラワーとウコンのスープ
栄養ノート:
.土.脂肪 55g, 総炭水化物 114g, 食物繊維 27.5g
3日目
朝食: エンドウ豆と大根のブルスケッタトースト
ランチ:ビーガンシーザーサラダ
おやつ:パイナップルサルサ
ディナー:ロケットヴィーガンピザ
栄養ノート:
.土.脂質 16g, 総糖質 167.5g, 食物繊維 21g
DAY 4
朝食:グリーンブレイキーボウル
ランチ:柑橘とケールのサラダ
おやつ:オリーブタプナード
ディナー:サツマイモとレンズ豆のタンドリーカレー
栄養ノート:
カロリー1,752,タンパク質64.5g,総脂質84.5g, 土.脂質 - 12g; 総炭水化物 213g; ファイバー 43g
DAY FIVE
朝ごはん:なすのシャクシュカ
ランチ:古代穀物サラダ
おやつ:ビーガンアンザッククッキー
ディナー:ポートベローバーガー
栄養ノート:
.土.脂質 25.5g, 総糖質 186.5g, 食物繊維 42.3g
DAY SIX
朝食:サツマイモ炒め
ランチ: ローストブロッコリースープ
おやつ:アボカドときゅうりのサラダ
ディナー:ブッダボウル
栄養ノート:
カロリー1、986、タンパク質55.5g、総脂質143.5g、 土.脂質 39g、総糖質 147g、食物繊維 38.5g
DAY SEVEN
朝食: グルテンフリーのブルーベリーパンケーキ
ランチ:イスラエルハーブサラダ
おやつ: 栄養満点フムスクラッカー
ディナー: サルサ、ワカモレ、豆のグルテンフリー トルティーヤ
栄養ノート:
カロリー1、423、タンパク質43.5g、総脂質67g、 土.脂肪 24g, 総糖質 178.5g, 食物繊維 42g
