緑茶の健康上の利点は印象的です: 研究によると、緑茶は体が病気と闘うのを助け、癌のリスクを下げ、体が脂肪燃焼を促進し、体重を減らしやすくする.その仕組みや安全な使い方、脂肪燃焼効果のある緑茶の飲み方についてご紹介します。
注意を払っていて、より健康になる方法を読みたいと思っているなら、おそらく緑茶の利点について聞いたことがあるでしょう.緑茶の有効成分は、エピガロカテキンガレート（略してEGCG）と呼ばれるポリフェノールです。これが抹茶が人気の理由の 1 つです。市場に出回っているどのお茶よりも多くの EGCG が含まれています。
EGCG は、動物の代謝を高めて体脂肪を減らすのに役立つことが示されています。緑茶は、実験室での劇的な減量に関連しています.現在、人間の研究は、これが私たちにも有効であることを示し始めています.
緑茶は減量に役立つ
黒茶、緑茶、ウーロン茶はすべて同じ植物の葉から作られますが、栄養栄養学アカデミー (AND) によると、緑茶の EGCG の量は、加工方法により緑茶の方が多くなっています。ポリフェノールは強力な抗酸化物質であり、細胞損傷を軽減し、炎症と闘い、2 型糖尿病のリスクを低下させることが研究で示されています。 EGCG は特に血糖値のコントロールに役立つことがわかっており、減量に役立ちます。
お茶の加工中に一部のポリフェノールが破壊されるため、茶粉末、カフェイン抜きのお茶、ボトル入りのお茶飲料は、お湯に浸したティーバッグほど多くのポリフェノールを提供しない場合があります.緑茶は黒よりも加工されていないため、EGCG が多く、ポリフェノールは損なわれません。
お茶を浸す時間が長いほど (少なくとも 10 分)、より多くの EGCG が放出されます。緑茶を食事に加えて、体がこの強力なポリフェノールの恩恵を受けるのを助けるために知っておくべきことは次のとおりです.もう1つの重要な注意事項：いくつかの研究は、カフェインとカテキン、またはポリフェノールの一種が減量に役立つように見えることを示唆しています.しかし、これらの研究では、カフェイン抜きの緑茶では同じ結果が得られないこともわかっています
科学的研究が信頼できるものである場合、EGCG は減量のための魔法の薬に最も近いことがわかっていることを示唆しています (そして、どのような種類のサプリメントも摂取しないことをお勧めします。加工して粉末化すると、ポリフェノールは失活して破壊されます）。それでは、減量が健康目標のリストにある場合、減量を達成するために健康的な食事の一部として緑茶を飲むのに最適な方法は何ですか?
まず、お茶と体重についての研究と彼らが教えてくれることを調べてみましょう.
お茶は2型糖尿病のリスクを下げる
. 19 の研究で追跡された 100 万人を超える人々のデータを見ると、研究者は、日常的に毎日数杯のお茶を飲む人は、10 年間で 2 型糖尿病になる可能性が 17% 低いことを発見しました。
リスクを下げるのに必要なお茶の量は?このような劇的な結果を得るには、1 日に 4 杯以上飲む必要がありました。しかし、より少ないお茶でも有益な効果があったことを研究者は示唆しています.
緑茶と代謝
緑茶が脂肪の代謝を速めるのに役立つことを示した他の研究を発見しました。これは、植物ベースの自然食品が多く、砂糖などの栄養素のない加工食品が少ない健康的な食事と組み合わせると、減量を促進するのに役立ちます、小麦粉、ジャンク フード スナック
EGCGがマウスの脂肪燃焼と自然減量を促進するという事実は、何年も前から知られていました.では、体重を減らすことが健康目標のリストにある場合、この情報を生活の中でどのように使用しますか?はい、もっと緑茶を飲みたいと思うかもしれませんが、抹茶の点滴を腕に付けなくてもできます.
これは、科学に裏打ちされ、いくつかの研究で繰り返された研究です。
緑茶の体内での働き
緑茶は体の自然な脂肪燃焼プロセスを活性化するのに役立ちます.また、研究によると、脂肪の代謝から腫瘍の成長との戦いまで、他の顕著な健康上の利点があります.
緑茶には、EGCG、またはエピガロカテキンガレートと呼ばれる注目すべき化合物が含まれていることが研究で示されています。これは非常に強力なポリフェノールであり、実験室で腫瘍の成長を止めることが示されています.ウーロン茶などの他のお茶も健康的ですが、緑茶は他のどのお茶よりも多くのEGCGを含んでいます.
"EGCGは、癌研究で成長を妨げることが示されているため、化学予防ポリフェノールと呼ばれています.その方法は、基本的に、燃料が豊富なとき (細胞が成長するように促される) と、燃料の供給が不足するとき (細胞が成長しないように指示される) を監視する、体内の AMPK と呼ばれる燃料ゲージ経路を使用することです。 "
"."EGCGは体の脂肪燃焼シグナルを促します
"研究によると、EGCG が存在すると、体の自然な経路を使用して体に燃料が不足しているという信号が送られ、自然な信号がオンになり、準備ができたエネルギーを探す代わりに脂肪燃焼が開始されます。 "
これは、緑茶を 1 日 2 杯飲むだけでも、体の脂肪、特に腹部の脂肪を燃焼させるのに役立つことを意味します。よく引用される 1 つの研究では、緑茶抽出物を与えられた被験者は、緑茶抽出物を与えられなかった被験者よりも 12 週間で 0.2 ～ 3.5 kg 減量しました。 3.5 キロは大した量ではないように思えますが、これは、緑茶の助けを借りて、他に何も (食事や運動を) 変えなくても、12 週間で 6 ポンド減量できることを意味します。
最良の結果を得るために緑茶を準備する方法
The Times of India によると、ティーバッグを沸騰したお湯に入れると、カテキンが損傷する可能性があるため、緑茶を淹れるときは、水を沸騰させすぎないでください。代わりに、最初に水を沸騰させ、数分間冷ましてからティーバッグに注ぎます.
最新の研究では、最良の結果を得るために食後に飲むことも示唆されています.他の研究では、代謝を上げるために朝一番に緑茶を飲むことが推奨されています。甘味料やクリーマーを加える甘い抹茶ドリンクは、インパクトを鈍らせるのでスキップしてください.
減量のためにカテキンとカフェインが一緒に働き、新陳代謝を促進することが研究で示されているので、カフェイン入りの緑茶を選んでください.これらの研究のほとんどについて注意すべき重要なことの1つは、淹れたてのお茶ではなく、緑茶抽出物で行われたことです.望ましい効果を得るために、1日2～3杯のお茶を飲むことができます.緑茶抽出物は、研究対象者のコレステロールを低下させ、肥満の研究参加者の血圧を下げるのにも役立つことが示されています.
編集者注 : サプリメントを摂取する前に、たとえ緑茶エキスのように自然に聞こえるものであっても、カフェインが強力な興奮剤であることを医師に確認してください.さらに、ポリフェノールはデリケートな植物化合物であり、錠剤、粉末、その他のサプリメントを製造する過程で破壊され、不活性化されます.
"世界中のすべての緑茶を飲むことは、植物ベースの自然食品を多く含む健康的な食事を食べ、毎日の運動をしなければうまくいきません.魔法の薬はありませんし、EGCG もありません。3 日間健康でいたい場合は、カロリー制限を試みる代わりに、自然食品、特に野菜サラダ、野菜、全粒穀物をふんだんに使った植物ベースの食事を食べてください。 、果物、豆類。"
減量のために緑茶を健康的な食事に加える方法
健康になりたい、むくみを解消したい、そしておそらく少し体重を減らしたい場合は、この計画を試してみてください。最も健康になるための食事方法のヒントが含まれています。つまり、自然食品、主に野菜を食べることを意味します。 、果物、キノアのような全粒穀物、および繊維、複雑な炭水化物、および植物ベースのクリーンなタンパク質が豊富な豆類.
アイデアは、追加の砂糖、ポテトチップスなどの加工食品をスキップし、肉や乳製品（炎症を引き起こす）を捨て、植物ベースの食品全体に焦点を当てることです.スナックには、栄養素と繊維が豊富な丸ごとの果物、ナッツ、種子を頼りにすると、より長く満腹感を保つことができます.
体重を減らして健康になるための 5 つのヒント
減量のために緑茶をサポートする研究を念頭に置いて、緑茶を飲みながら体重増加を引き起こす通常の容疑者をあきらめることを含む、健康的な食事のための4つのヒントを思いつきました：砂糖、精製炭水化物、完全な脂肪の多い乳製品、赤身の肉、どちらも炎症を起こす可能性があり、不健康な種類の飽和脂肪が多い.
試してみることにした場合、通常の飲み物の代わりに緑茶を飲みながら健康的な食事を楽しむことができます。計画に固執すると、4日目には気分が軽くなり、より多くのエネルギーが得られる可能性があります散歩、ワークアウト、夜のダンス、夕食後の散歩を親友と一緒に行うのに役立ちます.
1.自然食品、主に植物、食べすぎない
"多作な作家であり食の哲学者でもあるマイケル・ポランは、食と健康についてこれまでに学んだすべてのことを 7 つの言葉に要約できると言ったことで有名です。これは、自分の行為を片付けて、健康的なデトックス ダイエットを 3 日間行った場合とほぼ同じです。"
きれいに食べるということは、食べないということではありません。研究によると、デトックス ダイエットは効果がありませんが、デトックスへの衝動は健康的なものです。違いをどのように分割しますか？自分に言い聞かせてください：もし私がそれを地面から育てることができれば、私はそれを食べることができます.次に、最も自然で最小限に加工された食品を見つけて食べます。そして量を抑えてください。
健康的な食事をしながら体をデトックスするために食べる12の最も健康的な食品
2.野菜とサラダで血糖値をコントロール
栄養豊富な野菜と青菜。体重を減らしたいときは、毎食にサラダを加えるか、サラダから食事を作りましょう。研究によると、サラダを食べる人は、たとえフルカロリーの食事を食べていたとしても、サラダを完全に食べなかった場合よりも食後の血糖値が低い.
サラダから始めることをためらわないでください。または、お腹がいっぱいでもサイドサラダを追加してください。これらの高繊維で栄養豊富な野菜は、腸内微生物叢に健康なバクテリアを追加し、あなたが食べているものを中和するのに役立ちます.食べ物を貯蔵したり空腹にしたりすることなく、燃料を燃焼させるのに適切な速度で消化器系を通過します。
3.果物を食べて、果物全体の果糖を気にしないでください
研究によると、ドライフルーツを毎日食べる人は、食べない人よりもウエストが小さく、BMIが低い.果物を丸ごと 1 日 2 サービング食べると、果物を食べない場合よりもスリムで健康的になります。ベリーや桃に含まれる天然の糖であるフルクトースを恐れないでください。ろうそくのようにゆっくりと燃え、何時間もエネルギーを与えてくれます。高果糖コーンシロップは、実際の果糖の超濃縮バージョンであるため、別の話です.洋ナシやリンゴに含まれる砂糖は、母なる自然によって自然にパッケージ化されたもので、繊維、抗酸化物質、体に必要な健康的なビタミンが豊富に含まれています。
4.豆類、ナッツ類、種子類を毎食に加えて植物性タンパク質を摂取
プラントベースの食事をすると、誰もがあなたに尋ねます、あなたのタンパク質はどこから得ますか?事実、野菜は、豆類、ナッツ、種子と同様にタンパク質が豊富です.したがって、わずか 3 日間であっても、植物ベースのアプローチに従うには、すべての食事またはスナックで健康的な量のタンパク質を摂取するようにしてください.
"ほとんどの人は 1 日にタンパク質を摂りすぎています。全体のサイズと、イベントに向けてトレーニングしているかどうか。平均的なアメリカ人は、体が必要とするよりも多くのタンパク質を摂取しており、それが起こると、余分なカロリーとして保存するか（体重が増える可能性があります）、単に使用せずに体から廃棄物として排出されます.あなたの体は推奨される一日の量で頭打ちになるので、それ以上は良くありません。"
5. 1日2～3杯の緑茶を飲む
"浸した緑茶で 1 日を始め、毎食後に 1 杯飲みます。魔法の薬ではないかもしれませんが、緑茶には健康的な抗酸化物質が豊富に含まれているので、害はありません."
サービングあたりのタンパク質が最も多い20の野菜.
タンパク質が最も多い15のマメ科植物.
タンパク質が最も多い11種類のナッツをご紹介します。
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結論: 健康になり、体重を減らし、脂肪を燃焼させるには、カフェイン入りの緑茶を 1 日 2 ～ 3 杯飲み、植物由来の自然食品を食べる野菜、果物、サラダ菜、豆類、豆腐、キノアなどのきれいなタンパク質がいっぱいです。いいスタートですね！
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さらに優れた専門家のアドバイスについては、ビートの健康と栄養に関する記事をご覧ください。
COVID-19 の症状を撃退するために免疫システムを強化する 13 のベストフード
免疫力を高め、炎症と戦うために繰り返し食べるのに最適な食品を次に示します。そして、赤身肉は控えましょう。
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1.あなたの細胞と癒しのための柑橘類
あなたの体はビタミン C を生成しません。つまり、健康なコラーゲン (皮膚と治癒の構成要素) を生成するのに十分なビタミン C を毎日摂取する必要があります。 1 日ミリグラムこれは、オレンジ ジュース 1 杯分またはグレープフルーツ 1 個分に相当します。ほとんどの柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。
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2.赤唐辛子はオレンジの 2 倍の量のビタミン C で肌を元気にし、免疫力を高めます
さらにビタミン C が必要な場合は、サラダやパスタ ソースに赤ピーマンを加えてください。中サイズの赤ピーマン 1 個には 152 ミリグラムのビタミン C が含まれており、RDA を満たすのに十分です。コショウは、ビタミンA（レチノール）の前駆体であるベータカロチンの優れた供給源でもあります.1日に必要なベータカロチンの量: 1日に中サイズのパプリカ1個分に相当する75～180マイクログラムを摂取するようにしてください。しかし、赤唐辛子にはビタミンCのRDAが2.5倍以上あるので、冬の間ずっと食べてください.
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3.ブロッコリーですが、栄養素を最大限に生かすために生で食べましょう!
ブロッコリーは、地球上で最も優れたスーパーフードかもしれません。ビタミンAとC、Eが豊富です。それに含まれる植物化学物質は、免疫システムを武装させ、強化するのに最適です。ルテインの場合、専門家は少なくとも6ミリグラムを摂取すると言います.
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4.丁子に食べられたにんにく
にんにくは風味を豊かにするだけでなく、健康に欠かせないものです。ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物と関係があります。アリシンは、風邪やインフルエンザ、あらゆる種類のウイルスを撃退する免疫細胞の能力を向上させると考えられています. （地下鉄でにんにくのにおいがもっとする？それは賢いコロナウイルス管理かもしれません。） にんにくには、感染症を撃退すると考えられている抗菌および抗ウイルス特性もあります。一日にどれくらい食べるべきか: にんにくの最適な量は、私たちのほとんどが推測できるよりも多く、1日に2〜3片.それは不可能かもしれませんが、現実的には、粉末錠剤で300 mgの乾燥ニンニクを得るためにニンニクサプリメントを摂取する人もいます.
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