現在、誰もが健康的な減量の成功を望んでおり、植物ベースの食事としても知られるビーガンダイエットを試みる人がますます増えています.長期的に維持するのが難しく、心臓の健康にもならないケトダイエットとは異なり、ビーガンダイエットは、健康的で持続可能で、エネルギーを維持するための免疫力を高める食品を提供する、植物ベースのホールフードの食事方法です。あなたがポンドを失うにつれて、あなたの防御力は病気になるのを防ぎます。
研究によると、ビーガン ダイエットは 2 型糖尿病患者や前糖尿病患者の体重を大幅に減らすのに役立ちました。豆類が豊富ではないビーガンダイエット.
"ビーガンダイエットで1ヶ月でどれくらい痩せる？砂糖や加工小麦粉などの精製された炭水化物も断念するかどうかによって異なります.つまり、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、ナッツ、種子に焦点を当て、袋や箱に入っていて栽培できない加工食品をあきらめることを意味します."
ビーガンになると体重が減る
乳製品と肉は脂肪が多く、カロリーが高いため、これらの食品を避けることは、繊維が豊富で満腹感が長く続く植物ベースの食品で満腹になることも意味します.食物繊維は、野菜や果物、豆類、木の実、種子にしか含まれていません。動物には骨格があり、直立して動き回ることができますが、植物には食物繊維があり、空に届きます.
食物繊維は、健康的に減量するための鍵の 1 つです。推奨事項によると、1 日に摂取する必要がある最小量は、女性で 25 グラム、男性で 38 グラムです。それは始まりですが、ほとんどのアメリカ人はその目標にはほど遠いと、植物ベースの食事で 50 ポンドを失い、繊維ダイエットの本、Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program を書いた繊維ダイエットの第一人者である Will Bulsiewicz 博士によると、体重を減らし、健康を回復し、マイクロバイオームを最適化するための
高繊維食が減量にどのように役立つか、医師から
有名人のダイエット者が学んだように、繊維が多いほど良い.
"サートフード ダイエットとしても知られるアデル ダイエットを含むいくつかのダイエットがインターネット上で飛び交っています。 （私たちはそれを試してみましたが、これが起こったことです。）次に、断続的な断食があります. （食事時間中に健康的な食事をする限り、これも機能します。）"
植物性タンパク質は健康的な減量と引き締まった体組成に導く
ビーガン ダイエットとプラントベース ダイエットは、他のダイエットよりも健康的であるため、現在人気があります。そして、はい、それはまさにそれがどのように聞こえるかです.炎症を促進する動物性食品を避け、油が少なく、調理が最小限で、繊維が豊富な植物ベースの自然食品で皿を満たします.そして、何を推測しますか？動作します。
しかし、ビーガン ダイエットが現在人気を博している理由は 2 つあります。1 つは COVID-19 の時期に人々が肉を避けているためであり、もう 1 つはビーガン ダイエットが減量に役立つからです。体重を増やし、免疫力を高めます。また、持続可能で、健康的で、自然です。油脂分が少なく、ホールフードの植物ベースの食事を食べることほど自然なことはありません.
"ビーガン ダイエットとはまさにその名の通り、野菜、果物、豆類、穀物、ナッツ、種子をたくさん食べます。ポイントシステムや、炭水化物、カロリー、正味炭水化物の計算はありません。油が少なく、調理が最小限で、繊維が豊富な植物ベースのホールフードでプレートを満たします.伸ばせたらGo！ラベルの成分を探す必要があり、たくさんある場合はダメです。この単純な減量方法は、自然で直感的で持続可能です。週に 2 ポンド (健康的な割合) を失うと、わずか 6 週間で 12 ポンドを失うことができます!"
減量のためのビーガンダイエットの人気が高まる
なぜビーガンダイエットに時間がかかるのか?パンデミックが始まった頃、消費者はスーパーマーケットで肉の不足が見られたため、自分の食べ物がどこから来たのかを学びました。これは、食肉加工工場が COVID の流行に見舞われ、いくつかの大規模工場が数週間停止しなければならなかったためです。これは消費者に、肉はスーパーマーケットの冷蔵庫の棚にそのままではなく、屠殺され、包装され、そこに置かれることを思い出させました.サプライチェーンが混乱している間、消費者はBeyondやImpossibleなどの肉のない代替品を試食する機会があり、その味が気に入りました.
肉や乳製品の代替品が他にもあるという考えが人々に広まりました。 25 歳未満の人々の中で、Z 世代の半分以上がフレキシタリアンであると自己認識しており、残りの半分は、人為的な温室効果ガスの 3 分の 1 以上が食品生産中に生成されているという事実によって推進されています。肉や乳製品への依存度を下げれば、大規模な農業によって放出される CO2 への個人の貢献を減らすことができます。なぜなら、植物ベースの農業は動物農業のほんの一部しか生産しないからです。したがって、ビーガンの食事は、あなたの健康、地球、そしてもちろん家畜にとってより良いものです。
一方、逆に、ビーガン ダイエットは自然なものでもあり、ダイエッターは野菜や豆類、穀物、ナッツ、種子、果物など、食物繊維が豊富で満足のいく量の食品で満たすことができます。豊富な食事性タンパク質を提供します。実際、最も多くのタンパク質を提供する食品については、このリストを参照してください.ほとんどのダイエッターにとって、ビーガンダイエットで十分なタンパク質を得るには、オートミールと植物性ミルクのボウルから始めます.これは、簡単で低カロリーの食事で約4分の1を得る. 1 週間のビーガン ダイエットであるプラントベースの初心者向けガイドについては、ここをクリックしてください。
ビーガンダイエットが減量に良い理由
"健康食品で満腹するには、繊維含有量が多いほど良い.食物繊維は、トイレに行くのが困難な人にとっては調整剤として悪い評判を与えられてきましたが、実際には、減量に拍車をかける健康食品を食べることになると、それは抗炭水化物です.糖尿病患者が厳格な低炭水化物ダイエットを行う場合、繊維と炭水化物の比率が炭水化物のみよりも重要であるため、繊維を探すように指導されます.これが、果物が野菜よりも炭水化物が多いにもかかわらず、あなたを太らせない理由です."
食事に含まれる食物繊維は、血糖値を低く保ち、インスリン反応を抑制しながら、体が健康的な栄養素にアクセスできるようにします。血糖値が低いほど、インスリン反応が低くなり、余分なエネルギーを脂肪として蓄える信号が体に伝わりにくくなります。
"果物や野菜の繊維含有量が高いということは、正味の炭水化物効果により、動物性食品や高度に加工された食品が提供するカロリー、炭水化物、不健康な脂肪を少なくして、すべての栄養素を提供できることを意味します.したがって、ビーガンダイエットで体重を減らすための鍵は、可能な限り自然に近い食品を選ぶことです.野菜、果物、豆類、ナッツ、種子、穀物などの植物由来の自然食品は、ビタミン、ミネラル、タンパク質、複雑な炭水化物の健康的な品揃えを構成し、この方法で食べる人を満足感と満腹感を与え、空腹や欠乏を決して感じさせません、それでも痩せます。"
脂肪の摂取量が少ない場合、つまり動物性脂肪がなく、油分が最小限に抑えられている場合、体は体内に蓄えられているものから準備が整ったエネルギーを動員します.最初にグリコーゲンを使い果たし、45 分間のスピン クラスやランニングを行ったことがある人なら誰でも知っているように、筋肉や肝臓に蓄えられた利用可能なエネルギーがなくなると、エネルギー システムを切り替え、燃焼を開始します。脂肪を蓄え、蓄えからエネルギーを引き出します。油分の少ないビーガン ダイエットは、体が内部からエネルギーを見つけるように促す自然な方法であり、基本的にエンジンを回転させて脂肪をより速く燃焼させます.
健康的なビーガン食は炎症を抑え、免疫力を高めます
"ビーガン ダイエットは野菜と果物でいっぱいで、免疫力を高める特性があります 自然な免疫力を高めるのに役立つことが知られているすべての食品は、ビーガン ダイエットのリストに載っています。ブロッコリー、マッシュルーム、ピーマン、柑橘類は、一口あたりの免疫力が最も高い 13 の食品の 1 つです。"
"ビーガン ダイエットは、砂糖や脂肪が多く、繊維が少なく、添加物が多い加工食品の摂取を最小限に抑えることで、持続可能な体重を減らすのに役立ちます。そのため、ポテトチップスはほとんどがビーガンですが、加工されているためカットされません.動物性食品を含まないためビーガンのみであるTwizzlersやその他のパッケージ食品にも同じことが言えます.体重を減らすには、成長できるかどうか、食べられるかどうかを考えなければなりません。庭でポップタルトを見たことがない."
ヴィーガンダイエットで痩せるための食べ方
ビーガン ダイエットを食べると、炎症を促進する動物性食品を避け、油分が少なく、簡単に調理され、繊維が豊富な植物ベースの自然食品で皿を満たすため、体重が減ります。そして、何を推測しますか？できます。 1 週間に最大 2 ～ 3 ポンド減量できますが、それを維持することで、完全な植物ベースまたはビーガンの食事に固執することができます。
"リストに載っている食品とそれぞれの推奨量については、ビーガン食品ピラミッドをご覧ください。ビーガン ダイエットの基本的な考え方は、カロリーの 55 ～ 60 パーセントを炭水化物から、20 ～ 25 パーセントを (植物由来の) タンパク質から、15 ～ 25 パーセントを脂肪からとることです。"
もっと食べたい食べ物:
フルーツブルーベリー、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイやマンゴーやパパイヤなどの柑橘類、リンゴ、モモ、プラムなどの種のある果物
野菜ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草やケールなどの葉物野菜。ビートのような色とりどりの根菜をたっぷりと。 （炭水化物が多いのでじゃがいもなどでんぷん質の野菜を避ける人もいます。）
豆類ひよこ豆、豆、えんどう豆、豆類、レンズ豆など。これらはタンパク質と繊維が豊富です
大豆製品大豆は完全なタンパク質であり、フィトエストロゲンは乳がんを予防することが示されているため、豆腐、テンペ、または豆乳など
全粒穀物ワイルド ライス、玄米、キノア、ソバ、最小限に加工された穀物、オートミールまたはオート麦ミルクなど
ナッツアーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、くるみ、アーモンドミルクなど
種子チアシード、亜麻仁、カボチャの種、ひまわりの種など
栄養士による減量のためのビーガンディナーのアイデアのリストです.
栄養士による減量に最適なビーガンランチのリストはこちら.
栄養士による減量のために食べるのに最適なビーガン朝食のリストは次のとおりです
栄養豊富なビーガン ダイエットで体重を減らすための食べ方の詳細については、Joel Fuhrman 博士の「Eat for Life」または Dr. Joel Kahn の「The Plant-Based Solution」または「How Not to Diet」をご覧ください。マイケル・グレガー博士.
結論：ビーガンダイエットで体重を減らすには、ほとんど自然食品を食べる
ビーガンまたは植物ベースの食事で1か月にどれだけの体重を減らすことができるかは、果物、野菜、豆類、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などの自然食品をどれだけ食べるかによって異なります.砂糖や小麦粉などの精製炭水化物を避け、代わりに植物性タンパク質や高繊維食品からカロリーを摂取しましょう。体重を減らすためにビーガンになることは、他のダイエットと同じです。
