"次にチポトレや他のレストランでワカモレに余分なお金を払うことを検討するときは、財布に悪影響を与えるのではなく、アボカドが体に与えるプラスの効果と減量について考えてください.研究によると、アボカドは体が燃料として脂肪を燃焼するのに役立つことが示されているため、自然のケトスターターと見なすこともできます."
アボカドのカロリーが気になる方もいるかもしれませんが、アボカドを食べると満腹感が持続し、減量に役立つことが研究で示されています。研究によると、減量の利点は満腹感をはるかに超えていますが、このユニークな果物の利点を研究している栄養士によると、昼食時にアボカドを食べると、その後5時間空腹を感じなくなります（そうです、アボカドは実際には.フルーツ）。
アボカドって体にいいの?
アボカドはカロリーが高いので評判が悪いですが、それだけでは話になりません。アボカドも脂肪が多く、21 グラムまたは 1 日の推奨許容量の約 3 分の 1 に相当します。しかし、アボカドに脂肪が含まれているからといって、必ずしも太るわけではありません。実際、アボカドはダイエット中の親友のようです。現在人気のあるすべてのダイエット – ケト、アトキンス、ゾーン、およびパレオ – 何を食べるかについては意見が分かれていますが、減量を促進するためにアボカドを食べることを推奨しています.
毎日昼食にアボカドを食べると体重が減る
Nutrients に掲載された研究によると、アボカドを食べるとその後 6 時間は満腹感が持続します。対照食とアボカド食を比較したところ、アボカドを食べた人は、食後 6 時間、血中の食欲抑制ホルモンの測定値が高かった.科学者たちは、この空腹感の抑制は、果物全体の脂肪と繊維の完璧な組み合わせによるものであると考えました.
"アボカドを食べると、少なくとも 5 時間は食欲が減退すると、アボカドの素晴らしさについて報告している管理栄養士のロリ マイヤーは言います。この研究は、アボカドを食べる人は、昼食にアボカドを食べたときに一日を通して食べる量が少なくなり、カロリー摂取量が少なくなる傾向があると結論付けています."
"マイヤーは、アボカドや一価不飽和脂肪の満腹値だけでなく、マンノヘプツロースと呼ばれる糖が存在することを研究が証明したと説明しています.つまり、本質的にアボカドは、脂肪、繊維、植物ベースの炭水化物の完璧な組み合わせであり、より多くの脂肪を燃焼するように体に信号を送ります."
"この自然なプロセスは、体がより多くの脂肪を蓄えるのを防ぎます.代わりに、体は脂肪燃焼モードに入ります。これが、体が脂肪をエネルギーとして使用するケトーシスに入るために、ケトダイエットでかなりの量の脂肪を食べる必要があるため、アボカドを自然のケトと呼ぶ理由です。保管する代わりに。その結果、体重が減ります。 Meyer のアドバイスは、アボカドを昼食時に食べることです。そうすれば、夕食まで満腹感が得られ、間食をしなくてすみます。あなたがスナック好きなら、彼女はアボカドを間食することを提案します.以下の彼女のビデオをご覧ください。"
アボカドは体重を減らすのに役立ちます
"レビュー研究では、研究者はアボカドの摂取量と成人の体重および体組成の経時変化を比較しました。この縦断研究では、56 歳の参加者の 2 つのグループを調査しました。1 つのグループはアボカドを食べ、他のグループは食べませんでした。アボカドの摂取量は、食物頻度アンケートで自己申告され、その結果、アボカドを頻繁に消費する人は、アボカドを定期的に食べない人に比べて、体重の増加が少なく、時間の経過とともに痩せていることが示されました.報告書は次のように結論付けています。そして結論として、アボカドの習慣的な消費は成人の体重増加を減らす可能性があります.これは、ほとんどの成人が 1 年に 1 ～ 2 ポンド、または 10 年に 10 ～ 20 ポンド増加し、11 年間の研究期間中、アボカドを食べる人は同じ体重を維持しているという事実を考えると、さらに注目に値します. "
6 アボカドの健康効果
1.アボカドは免疫システムを高めるのに役立ちます
アボカドは、重要な臓器を健康に保ち、免疫システムを強化するのに役立つ栄養素と抗酸化物質が豊富です.アボカドはビタミン E の優れた供給源です。フィールドでの栄養と免疫機能の維持のための軍事戦略で発表された研究では、ビタミン E が加齢時の免疫反応の改善に役立つことが示され、ビタミン E が老化に寄与する可能性のある酸化的損傷を軽減できることが示唆されました。癌。研究によると、ビタミンEは喘息の症状を緩和するだけでなく、激しい運動後の体の回復にも役立ちます.
2.アボカドはバナナよりもカリウムが多いので、スムージーにプラスしてみてください
"私たちはいつもバナナを食べてカリウムを摂るように言われてきました, >"
3.アボカドは繊維が豊富で、減量と代謝の健康を促進します
高繊維食品は、食欲を減らし、高血圧のリスクを減らし、コレステロール値を下げるのに役立ちます.アボカドは代謝を改善し、炭水化物が多いにもかかわらずケト体に優しい. 3.5 オンスのアボカド 1 個には 7 グラムの食物繊維が含まれているため、平均的なサイズのアボカド 1 個を食べると、1 日に推奨される繊維量の 27% を消費していることになります (女性は 25 グラム、男性は 38 グラム)。また、12グラムの炭水化物（正味2グラム）と21グラムの健康的な脂肪も含まれています.サラダやブッダボウル、デザートのムースに生クリームの代わりにアボカドを添えてみたり、もちろんワカモレもお楽しみください。
