推定 2,500 万から 4,500 万人のアメリカ人が過敏性腸症候群に苦しんでおり、これは成人人口のほぼ 15% に相当します。この慢性疾患の影響は人によって異なります。治療とは、胃腸の不調から腹部のけいれんや痛みまで、さまざまな症状を改善および管理する方法を見つけることを意味します。
"過敏性腸症候群の治療法はありませんが、症状を治療する最も効果的な方法は、ストレスを管理し、運動し、十分な睡眠を取り、最も重要なこととして、あなたを引き起こしている可能性のあるFODMAPを多く含む食品をカットすることです."
"博士によると、IBS を治療する最も効果的な方法は、食事、運動、ストレス管理によるものです。Sabine Hazan は、臨床試験で 22 年以上の経験を持つ理事会認定の胃腸科医であり、カリフォルニア州ベンチュラにある ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory の創設者です。 Sabine Hazan 博士は、Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants の著者でもあります。彼女のウェブサイトでは、胃腸障害、その現在の治療法、心臓病、肥満、自閉症、アルツハイマー病などに対する次世代の希望について、ユーモラスでわかりやすい説明として説明されています."
Dr.ハザンは、IBSの症状をライフスタイルと食事で治療するためのアドバイスを共有しています.
IBSとは？症状は何ですか?
Dr. Hazan: IBS は、どの年齢でも発症する可能性のある胃腸障害ですが、通常、20 歳から 30 歳の間に最初の症状が現れます。IBS の引き金は人によって異なりますが、いくつかの一般的な症状は腹部痛みとけいれん、便秘と下痢、ガスと膨満感、疲労を交互に繰り返します。女性は男性の 2 倍の確率で過敏性腸症候群の症状があると報告しており、50 歳以降に初めて発症することはまれです。過敏性腸症候群の症状は軽度または重度で、仕事や日常生活に影響を与える可能性があります。
IBS と腸不安を区別するのは難しい場合があります。多くの人が不安を経験し、それが腸の症状の増加に寄与する可能性があります.マイクロバイオームを調べることで改善される多くのことと同様に、腸内のバクテリアを調節することで不安が軽減される可能性があります.不安の症状を経験した人は、食事を調整し、マイクロバイオームを調整してバランスをとるための措置を講じることができます.私はしばしば食事の変更を使用して IBS 患者を治療します。食事は、クローン病、UC、さらには Covid を持つ人々を助けるためにも使用できます。さらに、私たちの腸は、脳よりも多くのセロトニン (幸せホルモン) などの神経伝達物質を生成します.
私たちの腸、メンタルヘルス、そして私たちの睡眠には直接的な関係があります. ストレスは、ホルモンの変化や炎症を通じて、腸内微生物叢の構成を変化させる可能性があります。これに反応して、腸は毒素を放出し、食欲や気分に影響を与える可能性のある他の身体プロセスを動かします.これは、私たちの睡眠に影響を与える可能性があります。すべては密接に関連しており、私たちの体に適切な燃料を与えることで、これらのプロセスを緩和することができます.
過敏性腸症候群に最適な食事は?
Dr. Hazan: 食事から排除するのが最も簡単な食品は、発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオールを表す FODMAP を多く含む食品です。これらは、私たちの腸にくっついて腹痛を引き起こす短い炭水化物です.砂糖、デンプン、繊維などのFODMAP食品を多く含む食事を食べると、ガス、膨満感、胃の痛みや下痢につながる可能性があります.
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ストレス解消に役立つ食べ物は？
Dr. Hazan: 体を落ち着かせるのに最適なフェンネルやカモミールなどのお茶をリラックスしたり飲んだりして、ストレスレベルを軽減する時間を取りましょう。最も重要なのは、ビタミン D の優れた供給源であることです。アーモンド、クルミ、マカダミアなどのナッツは、血圧を下げ、ストレスを軽減するのに役立つビタミン B が豊富です。
ストレスを軽減するために食べるべき食品:
- バナナ エネルギーを高める働きのあるカリウムとビタミンB6が豊富です
- オレンジには強力な抗酸化化合物が含まれており、疲労と闘い、時間の経過とともに身体能力を向上させます.
- 大豆はエネルギーが高く、実際にコレステロールを減らします.
低FODMAP食品はIBSの症状を助ける
研究によると、低FODMAP食を食べると、膨満感、痛み、その他のIBS症状を引き起こしている原因を正確に特定するのに役立ちます.食事から引き金を取り除くことで、食品を追加したときに何が症状を悪化させているのかを理解することができ、低FODMAP食品は栄養を与えることを目的としています.
IBS症状を改善できる低FODMAP食品:
- 大豆製品豆腐、テンペ、豆乳、セイタンなど
- 野菜 ナス、ニンジン、トマト、タケノコ、チンゲン菜、キュウリ、ショウガ、ジャガイモ、セロリ、インゲン、レタスなど
- フルーツ バナナ、ブルーベリー、グレープフルーツ、ブドウ、ハニーデューメロン、オレンジ、ストロベリー、ラズベリーなど
- 穀物キノア、米、オーツ麦、グルテンフリーパスタ
- ノンデイリー ミルクヘンプ ミルク、アーモンド ミルク、ライス ミルク、ココナッツ ミルクなど
- ナッツ アーモンド、マカダミアナッツ、ピーナッツ、松の実、クルミなど (10-15 個程度のナッツを食べる)
- 種子チア、ケシ、カボチャ、ゴマ、ヒマワリのように
編集者注: 食事を大幅に変更する前に、必ず医師または登録栄養士に相談してください。
詳しい専門家のアドバイスについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
