"私たちは皆、時々リセットを切望しています。現在の季節に関係なく、食事、ライフスタイル、運動習慣など、いつでも新しい葉を向けて春の大掃除を行うことができます.一年中いつでもより健康的でエネルギッシュな気分になれるように、食事を再起動する7つの簡単な方法を次に示します."
食生活をリセットする簡単な7つの方法
1.朝一番にレモン水をマグカップに
適切な水分補給は、健康な体のために一年中必要ですが、朝に暖かいレモン水で一日を始めると、長い夜の睡眠の後に水分を補給し、活力を与えることができます.さらに良いことに、レモン水は、コーヒーの助けを借りなくても、朝一番の遅い消化を促進することができます.
最初の一杯のジョーを飲む前に、マグカップに 8-12 オンスの熱湯 (沸騰に近いが完全ではない) を入れ、半分のレモンの果汁を絞る.ゆっくり一口。温水は腸と腸を刺激し、レモン汁は自然な胃酸の生成を増加させ、食物からより多くのビタミンとミネラルを吸収するのに役立ちます.
2.直観的な食事を試して、チップスのコワーキングスナックから離れてください
直観的な食事とは、本質的に、体のニーズに合わせることです。毎回の食事でマインドフルネスを実践して、空腹、満腹、満腹の兆候を認識することを学びましょう。気を散らすことなく次の食事のために適切な時間とスペースを確保する (つまり、電話、コンピューター、テレビ、外出先で食事をしない) と、その瞬間の気分を記録するのに役立ちます。一口一口考えながら、味わい、食感、増していく満腹感を味わってください。
空腹の合図を尊重し、本当にお腹が空いたときに食べますが、単に退屈、怒り、ストレス、または疲れのために食べていることも認識してください (私たちは皆そうしています!)または、他の誰かがチップの袋を開けたという理由だけで（私たちもこれに罪を犯しています！）.そのような場合は、ブロックの周りや自然の中での実際のハイキングなど、散歩をして食料源（キッチン、仕事用のパントリー、またはチップの袋を持った友人のいずれか）から身を引くか、2、3回過ごします。ジャーナリングや穏やかなヨガと呼吸を数分間行うことで、不要なジャンク フード以上の癒しを得ることができます。
3.ローフードを取り入れて、スパイラライザーを手に入れよう
暖かい季節には、ローフードは体に冷却効果をもたらし、水銀が上昇するとさわやかになり、気分が軽くなり、活力が増します.まだ持っていない場合は、スパイラライザーを手に入れるか、事前にスパイラル化されたズッキーニ、ニンジン、スカッシュを購入し、プレスサラダを試してみるか、単に生の果物や野菜をスナックのローテーションに追加してください.
4.蒸しに恋して、野菜をあっさり蒸して
誤解しないでください: 私たちはオーブンで野菜のトレイをローストすることによってもたらされる強烈な風味と甘さが大好きです.しかし、蒸すことの利点は、野菜やマメ科植物がその栄養成分のほとんどを保持し、非常に水分を含んだままであることです。つまり、体にとってより多くの利点があります.竹製のせいろかごやあまり評価されていないステンレス製のせいろかごを壊して、ブロッコリーを蒸してから、ふりかけを少し加えます。あなたは決して振り返らないでしょう。
5.ビートクワスを試してみてください。はい、おばあちゃんが言ったように.
"Kvass は、コンブチャの生意気な姉のようなものです。少し素朴で塩気がありますが、それでも泡立ちと明るさがあります。ビーツクワスは伝統的なラクト発酵飲料で、プロバイオティクスのメリットが大きく、卓上で作ることができます.ビートは信じられないほど肝臓をサポートし、それらを発酵させると、消化を助けるだけでなく、全体的な心臓の健康と精神的健康も同様に、腸を最も健康にするのに役立つ良い形のプロバイオティクス細菌が提供されます.ビーツ クワスは春に飲むのに最適な飲み物で、元気が必要なときはいつでも少量のスパークリング ウォーターと混ぜて飲むことができます。また、砂糖とカフェインが含まれていないため、ほとんどのボトル入りコンブチャよりも実際に健康スペクトルが少し高くなります. "
6.スムージートレインに乗って、青菜、種、あらゆる種類の果物を追加
外出先で簡単に食べられる究極の朝食として、スムージーには食物繊維、健康的な脂肪、抗酸化物質、植物性タンパク質が豊富に含まれています。スムージーを食事の代替品として使用するには、すべてのボックスにチェックを入れてください: 1 杯から 2 杯のフルーツを目安に、いくつかの種を入れます (麻、チア、亜麻にはすべて免疫力を高める化合物が含まれています)。 .
お好みの植物性プロテイン パウダーを加え、さらに甘さが欲しい場合はバニラ、メープル、またはアガベを振りかけます。お気に入りのフォーミュラを見つけて、朝食用に作ってください。これで昼食まで持ちこたえ、午前 11 時のおやつへの渇望や、おやつの食器棚に行くような空腹感を防ぐことができます。
7.たんぽぽ茶を飲む
タンポポの根のお茶を飲むことの無数の利点について詳しく説明できます。これには、肝臓を保護することから、食べた脂肪を体が分解するのを助けることによって血糖のバランスを取ることまで、すべてが含まれます.見つけやすく、美味しく、緑茶、レモン水、コーヒーやラテの習慣と一緒にローテーションする必要があります.
飲むのに最適な時間: 夕食後にタンポポ茶を 1 杯お試しください。または、朝食後の朝の飲み物の代わりとしても。たんぽぽ茶に含まれる消化成分は、どんな食事の後でも有益です。そこにはいくつかの素晴らしいハーブコーヒーの代替品があります.Rasaは、タンポポを他のハーブやスパイスと組み合わせて、体を温めて健康をサポートするモーニングドリンクを不安なくします.
これは 2 週間の再起動であることを忘れないでください。言うまでもなく、砂糖の添加を避け、加工食品やパッケージ食品を避けたい.伸びないなら飛ばして！
