小さなサイズに惑わされないでください。穀物には鉄分、カルシウム、ビタミン B が豊富ですが、タンパク質も豊富です。穀物は、朝食、昼食、夕食のレシピに欠かせないもので、満腹感と満足感を与えてくれます。高タンパク穀物オートミールまたはコーンミール パンケーキで 1 日を始めるか、ポップコーンの代わりにポップ ソルガムを作って次の映画鑑賞会に出かけましょう。
食事に高タンパクの穀物を追加する正確な方法は次のとおりです.
平均的な女性は 1 日約 45 から 50 グラムのタンパク質を必要とし、平均的な男性はそれよりも 10 グラム多く必要です.毎日の食事に必要なタンパク質の量を計算するには、次の簡単な式を実行します。体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムのタンパク質を計算します。 150 ポンドの女性の場合、1 日あたり約 55 グラムのタンパク質に相当します。 170 ポンドの男性の場合、RDA は 1 日あたり 61 グラムのタンパク質になります。アスリートは、体重 1 キログラムあたり最大 2 グラムのタンパク質を必要とする場合があるため、何かのために一生懸命トレーニングしている場合は、その数を 2 倍にすることができます.
10 ダイエットに追加する高タンパク穀物
あなたの食事に追加する 10 の最高のタンパク質穀物
オート麦には、1カップあたり26.4グラム、または1オンスあたり4.7グラムのタンパク質が含まれています.
1.オート麦
オート麦はオートミール以外にも使用できます。オーツフラワーでプロテインオーツマフィンを作る.イギリスでは、実際にビールはオーツ麦から作られています。- プロテイン - 26.4g
- カロリー - 607
- 炭水化物 - 103g
- カルシウム - 84.3mg
ソバには、1カップあたり22.5グラム、または1オンスあたり3.7グラムのタンパク質が含まれています.
2.そば
そばは穀物のように準備されていますが、技術的には種子です.グルテンフリーの場合、そばは立ち入り禁止だと思うかもしれませんが、その名前にだまされてはいけません.完全グルテンフリーです！そばはアジア風サラダのベースにぴったりです。- プロテイン - 22.5g
- カロリー - 583
- 炭水化物 - 122g
- カルシウム - 30.6mg
コーンミールには、1カップあたり22.5グラム、または1オンスあたり3.7グラムのタンパク質が含まれています。
3.コーンミール
コーンミールはコーンブレッドの主役として有名ですが、パンケーキにも使用できます。次の朝食には、ビーガン コーンミール パンケーキのミニマリスト ベイカー レシピをご覧ください。- プロテイン - 9.9g
- カロリー - 442
- 炭水化物 - 93.8g
- カルシウム - 7.3mg
ソルガムには、1カップあたり21.7グラム、または1オンスあたり3.2グラムのタンパク質が含まれています.
4.ソルガム
ソルガムはとうもろこしと同じように割ることができます。プロセスは簡単で、製品は健康的です。はじけるには: フライパンを熱し、小さなソルガム粒を入れます。フライパンに油を引く必要はありませんが、オリーブオイルやアボカドオイルが美味しいです。- プロテイン - 21.7g
- カロリー - 651
- 炭水化物 - 143g
- カルシウム - 53.8mg
テフには、1カップあたり9.8グラム、または1オンスあたり1.1グラムのタンパク質が含まれています.
5.テフ
テフはもともとアフリカ北部で栽培されていた草ですが、今ではどこでも購入できます。調理済みのテフ 1 カップには 123 mg のカルシウムが含まれており、これは調理済みほうれん草 1/2 カップと同じ量です。テフはお粥やデザートに最適です。テフ粉を使った次のビーガン バナナ ブレッド レシピにタンパク質をこっそり入れてください。- プロテイン - 9.8g
- カロリー - 255
- 炭水化物 - 50.0g
