"肉を食べると、心臓病、乳がん、前立腺がん、結腸がんなどの特定のがん、2型糖尿病、アルツハイマー病のリスクが高くなることは、おそらくご存知でしょう.しかし、あなたが若くて健康で活動的で、今は見た目も気分も元気な人のようであれば、おそらく次のように考えているでしょう。あなたは間違っているでしょう."
何だと思いますか？肉を食べることは、今日、今、あなたの毎日の健康にすぐに影響を与えます.
肉を食べると、目の下にくまができたり、むくみの原因になったり、口臭や体臭が生じたり、赤身肉が多い食生活でニキビができたりするなど、日常的に健康に影響を与えるいくつかの驚くべき方法があります。蚊に刺される可能性も高くなります！ （そして、それらは危険な血液媒介病原体を運びます）。
.今日、あなたの健康のために。不機嫌？低エネルギー？トイレに行くのが面倒？あなたの肉食が原因かもしれません。
肉を食べると体内の炎症が増えることはアスリートも知っている
ほとんどのアスリートが知っているように、厳しいトレーニングやしつこい怪我から回復するということは、細胞レベルで炎症を抑えることを意味します。炎症は、心臓病、脳卒中、糖尿病などのほとんどの生活習慣病にも関係しています。しかし、これらの病気が完全に現れるまでには数年から数十年かかります.
赤身肉の食事は、食べてから数時間経っても体に直接的かつ即座に影響を与えます.赤身肉や乳製品などの脂肪分の多い食品は、血中脂質と血流に影響を与え、細胞が必要とするすべての重要な酸素と燃料を取得し、回復、修復、最適に機能する能力に影響を与えます.ベッドで。肉を食べないすべての理由と、今日の健康への悪影響については、最新の研究結果をお読みください.
今日、健康のために肉を控えるべき驚くべき9つの理由
あなたは今、健康上の理由で肉をやめたいと思うかもしれません.肉を捨てて、動物と同じ場所から必要なタンパク質をすべて手に入れたいと思うかもしれない9つの驚くべき理由があります：植物.豆やひよこ豆などのマメ科植物を食べたり、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子を食べたり、体が筋肉を構築したり機能したりするために必要な9つの必須アミノ酸を提供する完全なタンパク質を含む、タンパク質を含むすべて
1.肉を食べると目の下にクマができる
あなたの体が肉をうまく消化していないことを示す1つの兆候：専門家によると、くま.部分的に遺伝的ではありますが、目の下の肌が黒くなる傾向があるのは、体が肉をうまく消化していない (または、果物や野菜などの繊維食品を十分に食べていない) ことを示している可能性もあります。
どうしてこうなった
肉を食べると消化が遅くなり、より多くの毒素が腸から出て血流に入る.あなたの体は、これらを取り除こうとして、これらの毒素を取り除くために時間外に働き、その結果、くまが発生する可能性があります.
"肉を切り取って、くまが改善するかどうかを確認してください。これは、動物性食品 (高繊維食品を添加していない場合) が腸内で詰まり、腸内層が損なわれる可能性があり、毒素が腸壁を通過して血流に入り、そこで「異物」と見なされるためです。ジーロング医療保健センターの専門家による医学論文によると、侵入者."
"体は異物を排除するために抗体を産生しようとしますが、これに対する反応は目の下のくまであり、これは医療専門家が通常見落としている症状です.肉をスキップして、くまが消えるかどうかを確認してください。"
くま対策食品
果物や野菜など、重要なビタミンが豊富な高繊維食品をもっと食べましょう。くまのもう 1 つの原因: ビタミン B12、ビタミン E、ビタミン K、ビタミン D などのビタミン欠乏症はすべて、くまに関連しています。
これらの必須ビタミンが欠乏すると、目の下のデリケートな皮膚に出入りする毛細血管と健康な血流をサポートする凝固や健康なコラーゲンの構築が不足する可能性があります. B12 やビタミン D が不足していると思われる場合は、サプリメントを摂取してください。
2.肉を食べると炎症が起こり、ニキビが悪化する
炎症がニキビを悪化させる。乳製品、肉、または単純な砂糖でいっぱいの高血糖食品、または化学物質でいっぱいのジャンク フードを食べると、体の炎症が促進されます. Science Direct で発表された最近の研究では、短時間のビーガン ダイエットが炎症の減少につながりました。
どうしてこうなった
炎症は、細胞への血流を妨げ、酸素と燃料の健全な交換を遅らせ、老廃物を体のフィルター（肝臓、腎臓）に戻すため、ほぼすべての主要な慢性疾患の前兆です..
"皮膚もフィルターであり、最大の臓器として、小さな毛細血管が正常に循環しないと、それらの老廃物が蓄積し、皮脂、細菌、および感染した毛穴を引き起こします.にきびが見えます。あなたの肌は、内側からきれいにならないことから、洗い流すことができない深すぎる層でストレスを見るだけです."
対照的に、大量の繊維と野菜はCRP（C反応性タンパク質）レベルを低下させ、炎症だけでなく、それによって影響を受ける他のすべてを改善します.これには、にきび、血流、パフォーマンス、エネルギーレベル、気分、そして最終的には心臓病のリスクが含まれます.
ニキビに効く食べ物
お肌をきれいにするために食事を変えるときは、まず砂糖をやめることです。あらゆる種類のチップスやパッケージ化された加工食品を捨てます。次に、炎症を引き起こす乳製品、肉、その他の食品を取り除きます。
野菜や豆類、特に葉物野菜や豆類などの繊維質の多い食品をたくさん食べましょう。ひよこ豆を含む20の最高の高繊維食品を繰り返し食べ、柑橘類、クルミ、アボカドを加えます.最高のクリアスキンダイエットのために、トップ10の抗炎症食品をできるだけ多く食べるようにしてください.
プラントベースの食事でニキビをなくし、肌を明るくする方法
3.肉を食べると口臭の原因となる細菌が発生する
専門家でなくても、高タンパクの食事が口臭を引き起こす可能性があり、肉やチーズなどの動物性食品を多く含む食事でさえ、体内で強いアンモニア臭を発生させます.口の中のバクテリアは動物性食品を分解しようとします.
口は700種類のバクテリアの小さな生息地であり、唾液はそれを洗い流す波だと考えてください.口の中のバクテリアは肉のタンパク質を食べて分解し、口臭の原因となるアンモニア化合物を放出します.
唾液はこれを洗い流すのに役立ちますが、現時点で体が必要とするよりも多くのタンパク質を食べると、その結果、アンモニア臭が息、尿、汗に現れるため、肉が臭くなります.
口臭対策食品
パセリとミントは口臭を一時的に隠すことができますが、口臭をより長く持続させるには、ほうれん草、アスパラガス、豆腐、インゲン、ひよこ豆などの亜鉛を多く含む食品がバクテリアを中和するのに役立ちます.ニューヨークを拠点とする歯内療法医のアダム S. ハーウッド (DMD) によると、亜鉛は口臭の原因となる歯垢の蓄積を抑えるのに役立ちます.
4.肉を食べると便秘になる
高脂肪食、特に赤身肉、豚肉、子羊肉、鶏肉、乳製品に含まれる飽和脂肪は、体内の消化を遅らせ、老廃物を移動させるために腸がより激しく働かなければならなくなる可能性があります
その結果、慢性的でつらい便秘になることがあります。研究では、赤身肉、慢性的な便秘、結腸がんのリスクが高いことの間にも相関関係があることがわかっています.
便秘は水分不足や食物繊維不足で起こります。研究によると、アメリカ人の 10 人に 1 人しか果物と野菜を 1 日に推奨される 5 人前しか食べていないため、全脂肪の乳製品と赤身の肉を多く含む食事は便秘につながる可能性があります.
便秘に効く食べ物:
食物繊維が豊富な食事をとりましょう。食物繊維は、腸内のスクラブ剤や洗浄剤として機能します。また、食物繊維は植物性食品にしか含まれていないため、肉ではなく、マメ科植物、全粒穀物、野菜、果物、ナッツや種子などの植物性食品を中心に食事を作ることに集中することを意味します.
赤身の肉は控え目な量 (週に 2 回だけ 100 ～ 200g) で、野菜や穀物をたくさん食べるようにしてください。肝臓と腎臓を食べないようにしてください。海鮮か鶏肉に切り替えて、揚げ物より煮物をチョイス
5.肉を食べると気分が暗くなる
腸と脳のつながりは強く、多様で健康的なマイクロバイオーム (食べたものを体が消化するのを助ける腸内の何十億ものバクテリア) を構築するのに役立つ食品は、脳が最適に機能するのにも役立ちます。医師の責任ある医療委員会の創設者であるニール・バーナード博士によると、集中力を高め、気分を改善するという用語.
どうしてこうなった
腸内微生物叢と脳内のセロトニン系との間には連鎖反応があり、食事に関係しています。ジャンクを食べると、ジャンクの気分になります。
赤身肉や飽和脂肪を含む高脂肪食品などの炎症性食品を食べると、脳も含めてだるさを感じることがあります（別の血流があるわけではないので、体に入ったものは直接脳に入ります同様に).
落ち込んでる？肉を食べないようにして、野菜や豆類、全粒穀物、ナッツや種子をふんだんに使った食事に集中してみて、何が起こるか見てみましょう。バーナード氏によると、ある研究では、肉をあまり食べない人はうつ病にかかりにくく、植物ベースの食事をした人はうつ病のリスクが 26% 減少したことがわかりました。いくつかの研究では、植物性タンパク質を朝に食べると、一日を通して気分を安定させることができることが示唆されています.
気分を良くする食べ物:
社会科学と医学の研究によると、より多くの果物や野菜、植物のみの食事の主食を食べる人々は、精神的健康の改善を経験しています.
さまざまな植物性食品を食べることが重要ですが、研究によると、葉酸欠乏は実際にうつ病の一因となる可能性があることが示されているため、アスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー、豆、ひよこ豆、レンズ豆など、葉酸が豊富な食品を追加することに注意してください。
気分を良くする最高の食べ物。はい、プラントベースです
6.肉を食べると痩せにくくなる
太りすぎの成人の減量に最も効果的な食事に関するレビュー研究では、ビーガンまたはベジタリアンの食事が、体重をすばやく減らし、維持するのに最も効果的であることが証明されています.
ケトダイエット (高脂肪、高タンパク、低炭水化物) は何年もの間、人々がすぐに体重を減らすのに役立つという評判があったので、最後の部分 – 控えること – が重要です.しかし、ケトダイエットは健康的でも持続可能でもありません。そのため、人々が体重を減らし、脂肪を永久に落とすのに役立つ植物ベースの食事の力に関するこの新しい研究は、とても励みになりました.
どうしてこうなった
"プラントベースの食事に切り替えることで、魚を含むあらゆる種類の肉を排除することを主な特徴として定義され、卵や乳製品などの他の動物性食品を含む太りすぎの人は、穀物、豆類、根などのより多くの繊維食品を摂取します野菜、緑の野菜、果物、ナッツ、キノコ "
数十の研究をレビューした後、著者らは、植物ベースの食事 (低脂肪) への移行は、体重過多、2 型糖尿病、およびまたは心臓血管のリスクまたは疾患があるか、関節リウマチに苦しんでいます。
"体重の減少は、繊維、多価不飽和脂肪、植物性タンパク質の摂取量の増加、および飽和脂肪と動物性タンパク質の減少によって説明できると著者は結論付けました."
減量を促進する食品
野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などの高繊維食品はすべて、脂肪を燃焼させ、自然に体重を減らすのに役立ちます.豆類は特に脂肪燃焼の鍵です。
.特にマメ科植物の摂取量が多いほど、植物性食品をあまり食べないダイエッターよりも多くの腹脂肪が失われました。マメ科植物は、腹部の不要な脂肪を燃焼させるスーパーチャージャーのようです.プラントベースの食品を中心に食事プランを立てることで、より少ないカロリーを食べても満腹感を感じることができます.失うことを開始するには、登録栄養士によって作成された 14 日間の計画であるビートの植物ベースの食事療法を試してください。サインアップして、毎日 4 つのレシピと専門家のヒントを入手し、自然に体重を減らしましょう。
7.肉食の人はワークアウトからの回復に時間がかかります
アスリートは、回復戦略やダイエットなど、キット内のあらゆるツールを使用して優位に立つことができます。トップ テニス プレーヤーや NBA スターが、植物ベースの食事に切り替えて炎症を抑え、ワークアウトやタフな試合からの回復を助け、怪我の治癒を早めると人々に話すと、注目を集めます.スポーツの最高レベルの 20 人以上のトップ アスリートが、部分的または完全に植物ベースの食事に従っていることを明らかにしており、その中には 45 歳でプレーを続けているトム ブレイディも含まれます。
どうしてこうなった
炎症がまた元凶。この場合、筋力トレーニング (リフティングを含む) または持久力コンテスト中に筋肉が引き裂かれ、分解され、より速く再構築するには、乳酸やその他の老廃物を一掃し、酸素、タンパク質、および燃料を構築するための血流が必要です.より良く戻る。つまり、Tom Brady などは、エンドウ豆のタンパク質、米のタンパク質、回復スムージーのブレンドなどの植物ベースのタンパク質に依存しており、一気に 34 グラムのタンパク質を摂取できます.
回復を促進し、炎症を抑える食品
植物ベースの食品には抗酸化物質が含まれているため、野菜、果物、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物が豊富な植物ベースの食事 (肉や乳製品などの動物性食品が少ない) を摂取することで、身体はハードなセッションからより早く回復し、回復することができます。 .) アスリートがプラントベースに移行したときに最初に感じるのは、体から出る痛みを伴う炎症です。そのため、怪我から回復する必要がある場合でも、残忍なセッションから回復する必要がある場合でも、残りの目標を達成するためにプラントベースの食事に切り替えてください. .8.肉食は性生活の邪魔
肉は血行に影響を与えます。これには、ベッドでの物事の進み方や、もう少し直接的に言えば、勃起の質と量が含まれます。
どうしてこうなった
肉を食べた後の数時間で、血中脂質が上昇し、血流が収縮します. The Game Changer を見た場合、肉がどのように運動パフォーマンスに影響を与えるか (そして、肉を食べない、またはビーガンがパフォーマンスを向上させる) についてのドキュメンタリーを見ると、肉を食べた大学のアスリートは、肉を食べずに食事をした人よりも、異なる血液の一貫性 (脂肪脂質が豊富) を持っていました。その中に肉。これは、フィールドやトラックでの炎症と回復時間に貢献するだけでなく、シーツの間のベッドで起こったことの非常に個人的なパフォーマンスにも貢献します.
血行を助ける食べ物
これと戦う方法の鍵は、体が一酸化窒素に変換する硝酸塩を多く含む食品を食べることです.一酸化窒素を豊富に含む野菜は、血管の内側を覆う細胞の質を変化させ、ベルクロのようにベタベタするのではなく、テフロンのように滑らかにすることで循環を助けます。
野菜や果物に含まれる NO は、動脈や血管を滑らかにして開くことで、体内の血流を助け、重要な酸素や燃料が四肢や毛細血管により容易に到達できるようにします。それは、より良い視力、より良い肌、そしてより良い勃起を意味します.
最高の NO コンバーターである食品には、ケール、フダンソウ、ルッコラ、ほうれん草、スピルリナ、青梗菜、ビーツ、キャベツ、カリフラワー、コールラビ、ニンジン、ブロッコリーが含まれます。ブライアンからのインサイダーのヒント? NO.への変換を助けるために、調理済みの野菜やサラダにレモン汁を加えます。
十分な一酸化窒素を摂取することで、老化や病気を防ぐことができます
9.肉食動物は蚊にとってより魅力的です
食事に含まれるタンパク質は皮膚の臭いを引き起こし、私たちが人間であることを示しているため、蚊を引き寄せます.妊娠やその他の遺伝的状態と同様に、ビールもこれを行います.
どうしてこうなった
"蚊を人間に引き付けるものに関する研究では、ある匂いが蚊に対する私たちの魅力を高め、他の匂いがそれを低下させることが明らかです.私たちの体臭と皮膚微生物叢、遺伝学、そして潜在的には食事のすべてが、吸血鬼にとって私たちをより魅力的にすることができます.これらの要因のそれぞれの重要性は、環境、脊椎動物の入手可能性、および蚊の種に応じて、多かれ少なかれ異なります, >."
ダイエット、特に肉や乳製品を食べる傾向、または高レベルのタンパク質は、蚊に私たちが人間であることを知らせ、毛皮で覆われた他の哺乳類よりも血液を採取しやすい.アンモニアなどの私たちの皮膚の臭いは、私たちを蚊のお気に入りのターゲットにします.遺伝や妊娠などの他の要因も、免疫システムが積極的に病気と戦っているかどうかなど、蚊にかかりやすくなる可能性があります.
蚊に刺されにくくする方法:
次のピクニックやバーベキューでは、チーズ、肉、ビールを避ける。代わりに、豆、レンズ豆、トマトなどのチアミンを多く含む食品を食べましょう。ビタミン B1 としても知られるチアミンは、皮膚から排泄されると天然の蚊忌避剤として機能します。昆虫。
蚊を遠ざけるのに役立つことが知られているその他の食品は、バナナ、ニンニク、タマネギ、アップルサイダービネガー、グレープフルーツです。これらにはすべて、血に飢えた小さな害虫にとって肌の臭いを和らげる化合物が含まれています.
肉をやめてから効果が出るまでどのくらい？すぐに
プラントベースの食事に切り替えたり、肉や乳製品をやめたりすると、体が良くなり始めるのにそれほど時間はかかりません.実際、ほんの数週間で、血中コレステロールが下がり、活力が向上し、くまが消え、気分が改善され、性生活も良くなり始めます.
次にあなたがビーチでピクニックをしていて、火のそばでくつろいでいるときに友人が虫に食べられてしまったら、肉や乳製品を抜くか、もっと食べてみるように伝えてください。野菜.
結論: 肉は病気のリスクを高め、即時の健康問題を引き起こす
肉や乳製品をあきらめるのを待つのではなく、健康のために全部または一部を植物ベースにしましょう.肉の多い食事の長期的な影響は、心臓病、癌、2型糖尿病、アルツハイマー病、関節炎、高血圧、および脳卒中のリスクの増加であることが知られています.しかし、肌、筋肉、気分の健康が今、あなたの生活の質に影響を与える方法を含め、体にかかる毎日の犠牲も有害です!プラントベースに行き、どれだけ速く気分が良くなるかを見てください.数日以内に、あなたはあなたの最適なベストを見て感じるようになります.
その他の優れた健康とフィットネスのコンテンツについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
