Titgemeier は、パーソナライズされた栄養を通じて、あなたの健康を変え、あなたの人生を変えることを使命とする健康擁護者です。ブリジッドは、公衆衛生栄養学の修士号と統合機能栄養学の委員会認定を取得しており、機能医学のためのクリーブランド クリニック センターの創設栄養士であり、マーク ハイマン博士の下で働いていました。以前は、マイケル・ロイゼン博士の下で働いていました。彼女は機能的栄養と健康コンサルティング事業で 4,000 人以上のクライアントと協力しており、データに基づく個別化された栄養アプローチ、高度なラボ試験、教育、およびコーチングを活用しています。
食べ物を薬として使ってストレスを解消し、睡眠を改善し、血糖値を下げ、免疫力を高める彼女の 4 つの方法を紹介します:
1.ストレス解消の薬としての食べ物
"目標は、副交感神経系または休息を活性化し、一日を通してより頻繁に落ち着いてストレスのない状態を消化し、闘争または逃走反応を相殺するのを助けることです.まず、ポテトチップス、ドーナツ、または不健康な脂肪、添加された砂糖、および塩分でいっぱいの加工食品の袋に通常手を伸ばす瞬間を特定します。代わりに、別のアクティビティを自分に与えることで、その瞬間を回避してください。ストレスを軽減し、健康的な回復力を取り戻す方法として、健康的な呼吸を体に取り入れようとしていることを自分に言い聞かせてください。"
ストレスを軽減するために、この呼吸法を使用してください: ストレスを軽減する練習を 1 日に少しずつ重ねることで、経験しているストレスに対する回復力を高めることに集中しましょう!博士が開発した 4、7、8 呼吸法などの呼吸法を取り入れることをお勧めします。アンドリュー・ワイル。鼻から 4 秒間息を吸い、息を吸いきったところで 7 秒間息を止め、口からシューッという音を立てながら 8 秒間息を吐き出します。これを1日3回、5回を目安に行いましょう。
2.免疫力を高める薬としての食品
食生活でさまざまなカラフルな食品を食べ、1食あたり少なくとも3つの異なる自然由来の色を目指してください.虹の自然由来の色には、それぞれ異なる免疫調節特性があります。つまり、ニンジンと緑と黄色のカボチャがすべてお皿の上で楽しく並んでいるか、ひよこ豆、大豆、赤ピーマンで大きなサラダを作っているということです。色を追加するたびに、食事に抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素を追加することで、免疫力を強化しています.
3.減量と血糖値を下げる薬としての食品
"最適なプレート法と呼ばれるものを使用して、血糖値のバランスを保ちます.これは、糖尿病でない場合でも重要です。患者が入院した場合、血糖値が COVID-19 の症状の重症度を予測することが研究で示されているからです。"
The Optimal Plate Method では、プレートの少なくとも半分を非でんぷん質の野菜で満たしてから、健康的な脂肪をほんの少しだけ追加し、20 ～ 40 グラムの高品質のタンパク質と 1 つの複合炭水化物またはデンプン炭水化物の提供。食物繊維が豊富な食品をプレートに追加すればするほど、体は食べる炭水化物をより安定して処理し、血糖値を適切かつ低く保ち、体に余分なエネルギーを脂肪として蓄えるように指示するインスリンのスパイクを許可しないことを忘れないでください.それでは野菜をたっぷりと！
4.よりよく眠り、安らかで回復力のある夜を楽しむ方法
研究によると、睡眠中、体は細胞を修復し、免疫記憶の形成を促進し (未知の侵入者や新しい侵入者を迅速に認識して防御を開始することができます)、炎症性サイトカインの産生を減少させます。 .質の高い睡眠を得る方法の 1 つは、アラームなしで 1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠が取れる就寝時間を設定することです。ほとんどの夜。これは、概日リズムをプログラムして、いつリラックスし始めるかを知るのに役立ちます.
より良い睡眠のための薬としての食べ物: もしあなたが「私は早く眠ることができない」と思うなら、あなたはただそれを実践する必要があります.リラックスして、より深い回復期の睡眠を達成する. これには、アダプトゲンハーブを含む就寝時のお茶（カフェインなし）、エプソムソルトバス、フォームローラーを使用して緊張した筋肉をリラックスさせる、または夜の瞑想を組み込むことができます.深く呼吸し、その日のストレッサーを取り除く.食品を薬として使用する方法の詳細については、私の健康的な免疫ガイドを参照してください.
