これで、植物ベースの旅を始める準備が整いました。しかし、どこから始めますか？ 1つの方法は、月曜日にすべての肉と乳製品を追放し、21の肉のない月曜日のレシピを試してインスピレーションを得ることです.しかし、すぐに飛び込んで、より健康的で植物ベースの食事を少なくとも1週間毎日始めたい場合は、店に買いだめするときに助けが必要になるかもしれません.そこでこのリストの出番です。
プラントベースで生涯にわたる病気のリスクを下げるか、地球に利益をもたらすかに関わらず、最初にすべきことは農産物の通路で時間を過ごすことです.
まず、野菜や果物、木の実や種子、マメ科植物など、育てることができるすべての自然食品を買いだめします (育てられた食品や、歩いたり泳いだりする食品とは対照的に)。次に、お気に入りの全粒穀物を、加工を最小限に抑えた形で追加します。これらの全粒小麦と玄米スタイルの穀物には繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぎながら、満足感と満腹感をより長く維持できます。
どのように欲求を満たすつもりですか?
塩辛いカリカリのチップスを食べるのが好きな人も、甘いもの好きで RHOBV 視聴セッションでチョコレート チップ クッキーやアイスクリーム 1 パイントなしでは生きていけない人も、植物ベースの塩辛いスナックと乳製品不使用のアイスクリーム。
クリーマーなしでコーヒーを楽しんでいる姿が想像できない?非常に多くの新しい乳製品を含まないコーヒー クリーマーがあるので、植物ベースであり、午前のラテで泡立つ泡の必要性を満たす 20 の最高のテイスティングの乳製品を含まないクリーマーを提供します!
植物ベースのスターター キットはこちらです店で購入して、ビーガン ダイエットの旅を始めるときに必要なものをすべて手に入れましょう: スナック、おやつ、主食、いくつかの予想外の植物ベースの喜びもミックスされています.そしてもちろん、サインアップして、毎朝受信トレイにある 1 日 4 レシピの食事プランのニュースレターを受け取ることもできます。エキスパートのヒントとたくさんのインスピレーションがあり、最初の 1 週間のモチベーションを維持することができます。
植物ベースの旅を始めると、たくさんの質問が飛び出します。いくつかが含まれます:
"コーヒーにクリーマーを入れてもいいですか?はい、最近では、本物と同じくらいおいしい植物ベースの非乳製品クリーマーがたくさんあります.その他の質問には次のようなものがあります。厳密にビーガンになる必要がありますか?それに対する答えはあなた次第です。乳製品からハチミツまで、すべての動物性製品と副産物を避けることを決定することも、ほとんど植物ベースにすることもできます。"
植物ベースの食事でタンパク質をどこで手に入れますか?
"プロテインはどこで手に入る？植物ベースの食事で食べるタンパク質が最も多い20の野菜を含む、非常に多くのクリーンな植物ベースのタンパク質源がありますが、もう1つの一般的な質問と正当な懸念です.そして、肉を必要とするほとんどのレシピに植物ベースのタンパク質源を代用することができます.栄養士によると、植物性タンパク質のトップ 10 のソースについては、食事にタンパク質を追加する簡単な方法がいくつかあります:"
- せいたん 1/3カップで21グラムのタンパク質が摂れる
- テンペは3オンスで16グラムのタンパク質を持っています
- レンズ豆 半カップの調理済みマメ科植物に 13 グラム含まれています
- ヘンプシード大さじ3杯で10グラムのタンパク質 .
- キノア 1カップに8グラムのタンパク質が含まれています
少し計画を立てて買い物をするだけで、炒め物、穀物ボウル、朝のスムージー（ヘンプシードの場合）にこれらのいずれかを混ぜれば、タンパク質が不足することはありません..
プラントベースのダイエットを始めるのに役立つスターターキットはこちら
ほとんどの人にとって、最も簡単な方法は、好きな食べ物の代わりにビーガンまたは植物ベースの代替品を探すことです. 2019 年の春にプラントベースに移行するまでは、オーツミルクのアイスクリームやカシューナッツ チーズを実際に試したことはなかったので、それがうまくいきました。人間の健康のためにプラントベースを使用する理由の 1 つがあれば、肉よりも簡単で、おいしく、ヘルシーです。
プラントベースまたはビーガン製品を購入するとき、それはあなたの動機を知るのに役立ちます.私にとって、それは主に、より健康になりたいという願望と、環境の幸福への関心によって推進されています.ほとんどの人がそうであるように、私は動物が大好きなので、動物を食べないという事実は大きな勝利です.
健康面: 肉や乳製品に含まれる飽和脂肪を避けるだけで、心臓病、2 型糖尿病、特定のがんの生涯リスクを下げることができることが研究で示されています。乳癌や前立腺癌などのホルモン癌を含み、現在、新しい研究では膵臓癌も発見されています.
プラントベースのスターターキット。プラントベースをより簡単にするために購入するもの
たった5年前よりも、今ではプラントベースに行くのはとても簡単です.どこにでもあるBeyond BurgersとImpossible Meatsに加えて、鶏肉のカテゴリーには、美味しくて本物の味の肉の代替品がたくさんあります。また、クリームチーズ、ヨーグルト、牛乳、アイスクリームなどの植物由来の乳製品や、 -乳製品クリーマー.
現在、スライス、シュレッド、スプレッドなど、あらゆる種類の優れた非乳製品チーズがあります。カシューミルクから作られるものもあれば、アーモンドミルクを使用するものもあれば、植物ベースの成分のブレンドから作られるものもあります.メイヨーやその他のビーガン代用品に関しては、パーム油やココナッツ オイルなどのトロピカル オイルに注意してください。どちらも飽和脂肪が多く、不健康なアイテム (バターやマヨネーズ) を別のアイテムに取り替える可能性があるからです。
しかし、不信者がその味と、植物ベースの代替品が本物にどれほど似ているかに驚いて首を横に振らせる革新的な製品をスキップしないでください.私が人々の心を吹き飛ばすために使用するのが大好きなのは、JUST Egg です。これは、これまで味わったことのないほど美味しいオムレツになります。
"こぶを乗り越えて始めることになると、すべての決定が健康を最優先して行われるわけではありません.欲しいものだけを欲しがることもあります。ピザやアイスクリームみたいに"
その時のために、エイミーのピザとオートリーのアイスクリームを買いだめすることをお勧めします.おもてなしをするときは、大料理人でなくても、伝統的なディナーオプション（赤いソースに加えて、お気に入りのパスタの上に提供する）を提供するGardeinミートボールの箱または大きなバッグを必ず保管してください.
"カリフィア アーモンド ミルクはとてもおいしいので、シリアルにのせて食べていますが、味にまばたきすることはありません。私には牛乳の味がするだけです。現在、すべての製品が市場にあふれているため、1 日、1 週間、または 1 か月間、プラントベースの食事で過ごすことができ、好きな食べ物や味に妥協したとは決して感じません."
いろいろな選択肢があるので、私がプラントベースの最初の時期に手に入れたものであるプラントベースのスターターキットを作ることにしました.それに加えて、美味しくて新鮮な味の準備されたサラダや食事がいっぱいのサカラライフにサインアップしましたが、それは私にかなりのペニーをもたらしたので、私はそれを続けずに一人で行くことにしました.それでも、植物ベースの食事宅配サービスが役立つツールである場合は、Mosaic Foods を含む素晴らしいサービスがたくさんあります.
このキットには、私が植物ベースに行き、それを理解しなければならなかったときに私が愛し、依存していたすべての食品が含まれています.
ここに、プラントベースの食事スターター キットの最高のバージョンをまとめました。植物由来の牛乳、乳製品を含まないクリーマー、または乳成分を含まないアイスクリームの別の選択肢が好きかもしれません.個人的なお気に入りを入力し、ビートメーターの製品レビューで評価を追加してください. he alth.
.キットですので、必要に応じてご利用ください。そして頑張ってください!
朝食スターターキットアイテム
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1. Almond Milk. Califia Brand が大好きですが、Oat Milk やその他の素晴らしい種類のミルクもあります。これは個人的な好みです。ブルーアーモンドまたは他のオプションが好きなら、それを選んでください.市場にはこれまで以上に多くの牛乳の選択肢がありました.
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2.コーヒークリーマー 繰り返しますが、これは個人的な好みです。私はココナッツ クリームとアーモンド ミルクの Califia Better Half コンボを選びましたが、棚に並ぶ非乳製品クリーマーの数が増えているので、どれでも選ぶことができます。よりクリーミーな味がお好みなら、オートリー バリスタ エディションをお試しください。
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3.ビーガン バター スプレッド。 アース バランスは、素晴らしい植物ベースのバター スプレッドです。 Myokosもそうです（よりしっかりしたものです）そして私はそれがビーガンだとは信じられません.トーストやベーグルにのせてもとろけ、ブラインドテストでは本物との違いがわかりません
4. JUST Eggs. 他のすべての卵代替品は、スクランブルエッグやオムレツを水っぽくしたり、固さを欠いたりしますが、JUST Eggs を使用すると、実際に卵のような食感が得られます。私は夏の間ずっと、健康的なタンパク質が詰まった朝食、特に野菜を混ぜたこのオプションが大好きでした.
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5. Tofutti Cream Cheese. どれが最高のクリームチーズかをめぐって私たち全員が口論することもできますが、より大きなポイントは、素晴らしい新しい植物ベースの製品があるということです. Tofutti が一番好きですが、いいものもたくさんあります。ストーリーに添付されたビートメーターの評価でレビューをチェックしてください.次に、評価とレビューを追加します。
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6.オートミール. さて、特にビーガンというわけではありませんが、他の果物やナッツ、レーズンを上に追加するのに最適なベースであり、妥協することなくすぐにいっぱいになります.グルテンフリーの場合は、ベースにボブのレッドミルクラシックをお勧めします.アーモンドミルクを入れるだけ。
7.乳製品を含まないヨーグルト。 どこにでもある甘すぎるココナッツ ミルクの選択肢をほとんどの人が好まないため、これは特にトリッキーなカテゴリです。私たちは美味しくて、甘すぎず、ヨーグルトのような味と一貫性を持っているものをいくつか見つけました.私たちが公開したヨーグルトのレビューをチェックして、お気に入りと評価を The Beet Meters に追加してください!
ランチスターターキット:
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1. Vegenaise. ランチの素晴らしいところは、サラダや野菜のラップを食べに出かけたり、スープや他の野菜ベースの料理を手に入れたり、インポッシブル ワッパーを食べたりできることです。自宅でサンドイッチを作る場合は、Follow Your Heart Vegenaise を手元に用意してください。
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2.チーズ スライスまたはシュレッド。 ビーガン チーズでグリル チーズまたはサラダを作ります。チャオ、ソー デリシャス (モッツァレラチーズは本物) のようにおいしいものを作ります。これらのチーズは、チーズ愛好家でも簡単に植物ベースにすることができます。 (信頼してください。)
3. Sweetgreen または Just Salad に向かいましょう。怠け者でインポッシブル ワッパーのファーストフードが必要なときは、地元の BK に行ったり、フムスやフラットブレッドのスナック、アボカド トーストを作ったりしてください。作って職場に持っていく素晴らしいランチ オプションのリストについては、21 日間の植物ベースのチャレンジをチェックして、レシピのカルーセルを見てください!
スナックスターターキット:
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"1.エアポップフレーバー ポップコーン。"
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2.私はヒッピーにも住んでいましたが、これは健康とは言いませんが、ひよこ豆でできていて、非常に必要な歯ごたえがあるため、これらのスナックの黄色い袋は、手元に置いておくと消えてしまいましたオフィスのキッチンで。買いだめして、午後の贅沢を楽しんでください。
3. Natural, Raw Almonds. これはかなり基本的なものです。しかし、簡単でタンパク質が豊富な健康的なスナックが必要な場合は、アーモンドが最適です.必要以上の塩分とカロリーを含む塩辛いものやローストしたものは避けましょう。
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4.自家製風フムス。プロテイン、プロテイン、プロテイン。誰もがそれをどこで手に入れるか尋ねます。植物性タンパク質は、ひよこ豆や大豆、豆腐、そしてもちろんフムスに豊富に含まれています.実際には数十のソースがあります。しかし、ぶら下がっている果物の場合は、フムスを冷蔵庫に保管し、好きなものに浸してください.セロリ、プレッツェル、あなたの指。そのまま食べてください。
ディナースターターキット:
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"1. Veggie Burger. Dr. Praeger&39;s、Hillary&39;s、Boca などはすべて、肉を模倣しようとしない、美味しくてボリュームのあるヘルシーなベジ バーガーを作っています。だまされる何かが欲しいなら>"
2.フローズンピザ. エイミーのビーガン最高の植物ベースのピザは、マッシュルーム、ピーマン、肉のないペパロニ、野菜ソーセージなどの野菜のメドレーで、すべてオーガニッククラストの上にあり、ビーガンモッツァレラスタイルのチーズがたっぷり入っています。これらをストックしておいてください！
4. タコス作る？羊飼いのパイまたはボロネーゼソース？ソースに牛肉が入っていないとは思えないほど美味しい代替肉です。
"5.スライスしたイタリアン ソーセージ。"
デザートスターターキット:
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1.乳成分不使用のアイスクリーム。アーモンドミルク、オーツミルク、またはその他のベースを好むかどうかに応じて、ソルトアンドストローも同様です.束の中で最もリッチなのは、ココナッツクリームベースのおやつです。私たちがそれらをすべて試したとき、本物と同じくらい豊かな味がするが、カロリー爆弾であるベン＆ジェリーズが大好きでした.それでも、植物ベースの食事に移行するときは、自分自身を奪わないでください.乳成分不使用のアイスクリームを数パイント飲むと、新しいライフスタイルの選択が美味しく感じられます。
2. Partake Cookies. ミルクにディップするのが好きでも、そのまま食べても、箱から出したジンジャー スナップには、一緒に育ったクッキーの本物の味がすべて備わっています。私の父はこれらが特に好きで、チョコレートが私のジャムでしたが、長いビーチでの日々、マンボウの航海、そして一般的にちょっとしたおやつを楽しむことを考えずにジンジャースナップをスナップすることはできません.これらはあなたを取り戻すでしょう!
3. Tate's Vegan Chocolate Chip Cookies. チョコチップクッキーのない夏とは？袋入りの最高のもの（自家製ではない）はTate'sであり、ビーガンバージョンを作っているので、味のために植物ベースのライフスタイルを妥協する必要はありません.買いだめする。あなたのハウスゲストも気に入るはずです!
そして : ゲームチェンジャーを見てください。言い尽くせません。あなたがアスリートである場合、または体が以前ほど速く回復しないためにこれを行っている場合、または全体的なパフォーマンスを向上させたい場合、植物ベースのアスリートは非常に刺激的で、あなたのように感じずにはいられません.あなたの体にとって正しい選択をしているのです。今夜Amazonプライムで観てね
