最後に新しいダイエットを試したのはいつですか?糖質制限、ケトダイエット、低脂肪、カロリー制限など、すべて試したことがあるかもしれませんが、どれも持続可能ではありませんでした。ここに問題があります：ダイエットはうまくいきません。何が？心構えとライフスタイルを変え、満足のいく栄養価の高い食事を食べ、最適な体重を維持し、主要な生活習慣病の発症を予防できる、持続的で健康的な習慣を構築するのに役立つ新しい戦略。
ダイエットの代わりに、食事から肉や乳製品を取り除く、単純な炭水化物を複雑なもの (全粒穀物など) に置き換える、体が消化してリセット。これらは、睡眠を改善し、免疫力を高め、エネルギーと集中力を高め、不要な体重を減らし、健康的な生活を送りたい場合に、目標を達成するのに役立つ最も効果的なアプローチのほんの一部です.これらの戦略のどれがあなたに最適かを知るために、2021年以降に健康的に食べて気分を良くするための5つの最良の方法をまとめました.
ダイエットが来て、ダイエットがなくなる、新しい調査が見つかりました.代わりに、健康的な食事をライフスタイルにしましょう
私たちの多くにとって、新年の始まりは新しい意図と目標を設定する時期ですが、平均して、新年の抱負は月の半ば、1 月 15 日頃に消え、平均でちょうど2週間。
"MyNetDiary に代わって OnePoll が実施した新しい調査で、アメリカ人は過去 5 年間に 4 回ダイエットを行い、そのうちの半分でやめたと告白しました。あきらめる主な要因: 元に戻すのに必要な労力 (35%)、サポートの不足 (28%)、時間の不足 (27%)。これらのダイエットの問題は、参加者のほぼ半数がダイエットで一度軌道から外れると、二度と元に戻れないと述べているため、道のりで最大のバンプのようです.ダイエットをやめて、健康的な習慣を長続きさせるための最良の方法は次のとおりです。"
最高の気分で目標を達成するための 5 つの食べ方をご紹介します。ダイエットとは呼ばないでください
.自分に最適な戦略を見つけてから、自分自身にコミットし、より賢明な決定を下して、現在そして永遠に目標を達成してください。
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1.健康的な食事への自然食品植物ベースのアプローチ
"自然食品の植物ベースのアプローチは、果物、野菜、豆、全粒穀物、ナッツ、種子などの豆類、豆腐、または最小限のタンパク質しか含まない他の植物ベースのタンパク質源を間食することで構成されます。処理されます。これらの食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、植物化学物質、繊維、タンパク質、健康的な脂肪などの栄養素が豊富に含まれていると、ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士のナタリー・リッツォは言います。これらの栄養素を食べることは、病気のリスクを下げることに直接関係している、と彼女は付け加えた.これはまた、砂糖、ナトリウム、不健康な脂肪や防腐剤を多く含むパッケージ食品やジャンクフードをカットすることを意味するので、この方法で食べ始めると必ず体重が減る."
ホールフード植物ベースのアプローチは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、LDL コレステロール (悪い種類) を下げ、睡眠とエネルギーレベルを改善し、消化器系の問題や膨満感などの軽微な健康上の不満を解消するのにも有益です. .研究によると、ホールフードの植物ベースのアプローチは、肥満、心臓病、2型糖尿病、特定の癌、および高血圧などの他のすべてのライフスタイル関連の病気のリスクを低下させることができます.このアプローチを定期的な運動と組み合わせて、最適な体重と健康的な生活の目標を達成してください。
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2.植物ベースで健康的な低炭水化物、修正ケトアプローチ
ケト ダイエットは、Google 検索ボリュームによると、この 1 年間で 2,540 万件、または 1 日あたり約 70,000 件のオンライン検索があり、現在最も人気のあるトレンド ダイエットの 1 つです。現在、減量への最も人気のあるアプローチに取り組んでいます。ただし、ケト アプローチを変更し、炭水化物が比較的少ない植物ベースの食品を選択すれば、ベーコンや動物性脂肪の食事を摂らなくても同じメリットを得ることができます。違いは、伝統的なケトダイエットは心臓に不健康で維持するのが難しい脂肪から豊富なカロリーを追加することによって減量につながるのに対し、低炭水化物食への植物ベースのアプローチ（正味炭水化物をわずか5％に保つ）です.アボカド、ナッツ、種子などの健康的な自然食品を大量に摂取することを意味します。
Dr.デンバーにあるナショナル ジューイッシュ ヘルスの心臓専門医であるアンドリュー フリーマンは、伝統的なケト ダイエットは心臓病を引き起こす可能性があると述べています。私たちがプラントベースのケトプランと呼んでいるものへの健康的なアプローチは、主に緑豊かな緑の野菜、もやし、アボカド、豆、マメ科植物、ナッツ、および種子を食べることを必要とし、繊維摂取量を計算すると（総炭水化物からそれを差し引く）簡単です.毎日5グラム未満で正味の炭水化物を摂取する.これをダイエットとは考えないでください。低炭水化物の植物ベースのホールフードを食べるためのライフスタイル アプローチです。
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3.毒素を放出し、免疫力を高める自然な方法としての断続的な断食
健康のために食べて減量する方法はたくさんありますが、人間に知られている最も古い戦略の 1 つは、いつ食べるかに焦点を当てた断続的な断食です。このアプローチの支持者は、断続的な断食は私たちの体が栄養を与えるために作られている方法であると信じています（私たちの祖先が次の食事を狩り、集めなければならなかったとき、私たちの体は適応するまで数時間または数日かかることがありました）.短い時間枠で食事をし、食事の合間に何時間も過ごすことで、細胞が修復され、食物とそれに伴う毒素を代謝するという追加の仕事を取り除くことで、実際に免疫を再構築することができます.このプロセスはオートファジーとして知られており、文字通り、自分自身をスクラブまたはクレンジングすることを意味します。
特定の期間 (12 時間から 1 日まで) 絶食し、次のウィンドウで食事をし、食べるときに健康的な食品を選択すると、自然な減量につながります。つまり、血糖値とグリコーゲンがなくなると、脂肪を動員して燃料として燃焼させる必要があり、急速に体重が減ります。多くの医師や栄養士は、自然に体重を減らし、好きなものを食べたいというクライアントにこの方法を勧めています（無理をしない限り）.さらに、IF は、ファスティング フェーズ中に体が毒素を放出し、細胞を修復できるようにすることで、老化プロセスを遅らせることが証明されています。同じ理由で免疫力を高める効果も証明されています。
"登録栄養士のアリシア・ガルビンは、断続的な断食をすると、体と細胞がストレスや毒素から回復する機会を実際に与えていると言っています.細胞のミトコンドリアが修復され、より健康な細胞と病気の予防につながります。また、体を修復させることは、脳の健康にも非常に効果的です。"
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4.油を使わない調理と食事は、病気や体重増加を防ぐことが知られています
グラノーラバー、植物ベースのミルク、パンはすべて、食べ物に隠れた油の源です.健康的な食事に関する最大の誤解の 1 つは、一部の油は他の油よりもカロリーが低いということです。大さじ 1 杯の植物油には 124 カロリーが含まれています。そのため、砂糖に注目しているかもしれませんが、包装された食品の油を避けるのは難しいです.平均して、アメリカ人は、意識しているかどうかにかかわらず、1 日あたり大さじ 3 杯の植物油を食べています。これは372カロリーに相当します。
"このため、多くの栄養士は、健康的で持続的な減量の鍵は、これらの卑劣な余分なカロリーをすべて避けるために、単にオイルフリーの食事を採用することであると主張しています.シェフの AJ は、数年前に食事から油を取り除いたときに 100 ポンドを失った人気のビーガン シェフで、今では毎日の食事で油を減らすことを率直に支持しています。彼女は、乾燥したベイクド ポテトやその他のでんぷん質の野菜を毎日食べるなど、低脂肪、高炭水化物、オイルを使用しない方法で体重を減らしました。彼女はエネルギー、睡眠、そしてもちろんウエストラインの違いに気づきました."
あなたの目標の 1 つが、より健康的な心臓を食べて軽く感じ、体重を減らし、エネルギーを増やすことである場合は、1 週間、食事から油を抜いてみて、どう感じるか見てみましょう.想像するほど難しいことではありません: 野菜の炒め物やソテーを調理するときは、オリーブ オイルの代わりに野菜ストックを使用し、パスタの上には砕いた新鮮なトマトを添えてください。
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28日間のプラントベースの食事プランで今も後も健康に過ごせる
健康になり、最高の気分を味わいたいなら、28 日間の植物ベースの食事プランには、カロリー制限のないおいしい植物ベースのレシピがたくさんありますが、食物繊維と抗酸化物質が豊富です。あなたの健康な体に燃料を供給します。食べる量を減らす代わりに、より多くの穀物、野菜、果物、ナッツ、種子を創造的でおいしいレシピで食べるようになります。この食事プランを 1 か月間続けると、すべての乳製品と動物性食品をやめた結果、エネルギーが増加し、より安らかな睡眠が得られ、体がきれいになり、炎症が少なくなり、ストレスが軽減されます。サインアップすると、40 を超えるおいしい植物ベースのレシピ、28 のやる気を起こさせるヒント、4 つの毎週の買い物リスト、支援的な Facebook グループへのアクセス、および計画全体を説明する毎日のメールを受け取ることができます。
植物ベースの食事をとると、いくつかの健康上の利点があります. 研究によると、動物性食品 (炎症を引き起こす) を含まず、新鮮な果物が豊富な食事に従うことが示されています。抗酸化物質と免疫力を高めるビタミンが豊富な野菜は、2型糖尿病、心臓病、高血圧、特定の癌など、すべての主要な生活習慣病のリスクを下げることが証明されています.このアプローチにより、体重を減らしやすくなり、心臓の健康的な食事に固執することもできます.
