ここは暖かい気候が続くので、おそらく健康的に食べて、季節の新鮮な食材を中心に食事に集中しようとしているでしょう。夏の減量を開始したい、または腸の健康をリセットしたい場合は、ジュースクレンジングが最初の方法かもしれません.研究によると、食事のほんの一部であっても、ジュースを 3 日間飲むだけで、減量と腸の健康の両方を活性化させることができ、研究対象者は 2 週間後でも改善が見られました。被験者を 17 日間追跡した研究によると、3 日間のジュースベースの食事は減量の増加とより健康な腸内微生物叢をもたらし、健康なバクテリアはジュース摂取期間が終わった後 14 日間残りました。
食事に果物や野菜をたくさん取り入れることは常に良い考えですが、特に砂糖、乳製品、加工食品などの炎症性食品を相殺するのに役立つ繊維を探している場合は、ジュースクレンジングが少し極端になることがあります.特に食事の代わりにジュースを飲む場合。ダイエットにジュースを追加する健康的な期間を開始するために、可能な限り健康的な方法でジュースをクレンジングし、ジュースの栄養価の高い利点をすべて享受するのに役立つ5つのヒントのリストをまとめました.
フレッシュジュースの作り方
2つの異なる一般的な搾汁方法があります:
- 搾り果物や野菜から果汁を取り除き、果肉からそれらを取り除く
- ブレンド果肉を含む果物と野菜のすべての可食部分
.繊維に関しては、女性は 1 日あたり少なくとも 21 ～ 25 グラムを摂取することをお勧めします。男性は1日あたり30〜38グラム程度で、もう少し増やしてください.
研究によると、食物繊維は腸内微生物叢を健康に保つための重要な要素であり、これはジュースを飲む研究の参加者が腸の健康を改善した主な理由の1つである可能性があります.十分な繊維を食べていないという兆候のいくつかは、そもそもジュースクレンジングを開始したい理由かもしれません.これには、胃の問題や不規則な排便が含まれます。
繊維の追加は、血糖値の急上昇やクラッシュを防ぐこともできます.果肉を含まないジュースは、ビタミン、ミネラル、および天然の糖分を残しますが、繊維を取り除くため、消化プロセスを遅くするものは何もありません.果肉や繊維を含まないジュースは、糖が血流に素早く吸収され、体に利用されるため、吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐために繊維を保持します.
ジュースクレンジングはどのくらいの時間行うべきですか？
搾汁時間は、24 時間から 10 日間、場合によってはそれ以上かかる場合があります。残念ながら、ジュースクレンジングが長く続くほど（特にジュースだけを飲んでいて、それと一緒に食べていない場合）、望ましくない副作用が発生するリスクが高くなります.
まず、タンパク質と脂肪という 2 つの主要栄養素が不足すると、疲れ果てて無気力になります。さらに、ほうれん草、マンゴー、ニンジンなどに含まれる脂溶性ビタミンは、血流に吸収されるために脂肪を必要とします。これは、提供する栄養素とビタミンが豊富な緑のジュースから期待されるほど多くのビタミンとミネラルを利用できないことにつながる可能性があります.
.前述の 3 日間のジュース クレンジング研究によると、参加者は 1 日あたり約 1, 300 カロリーを消費していました。これは、Academy of Nutrition and Dietetics によると、成人が食べる量よりも数百少ない量です。さまざまな要因に応じて、女性は通常、1 日あたり 1,600 から 2,200 カロリーを必要とし、男性は 1 日あたり 2,000 から 3,200 に近い.減量すると裏目に出て、長期的には体重を減らすのが難しくなります.
体が必要とするよりも少ないカロリーを常に消費していると、体がだるく感じるかもしれませんし、提供しているエネルギーを維持するために新陳代謝が遅くなるかもしれません.ジュースと食べ物を組み合わせると、十分なカロリーと必須の主要栄養素を確実に摂取できます。また、ジュースは腸の健康微生物叢をリセットするのに役立つため、1 日 1 ～ 2 杯のジュースでも、植物性食品が豊富な食事をとることで効果が得られる可能性があります。
プログラムを購入する代わりに自宅でジュース
オンラインでジュースを購入する代わりに、自宅でジュースを作ることに固執する.これにより、甘味料や防腐剤を追加せずに新鮮な食材を確実に摂取できるようになるだけでなく、人工的で長期的に不健康な下剤やその他の腸刺激成分をクレンジングに含める企業もあります.
普段より頻繁にトイレの使用を促進するジュースクレンジングを飲むと、栄養素の損失と脱水につながる可能性があります.また、電解質の不均衡を引き起こす可能性があり、筋肉の衰弱、疲労、集中力の欠如、さらに深刻な場合には心停止や発作に至ることさえあります.
多くの企業は、病気を予防/回復できると主張して製品を宣伝していますが、そのような健康上の主張を裏付ける研究は限られています.
別の注意点として、ジュースは1回分の量だけ作ることが重要です.絞りたてのジュースはバクテリアが蓄積しやすく、長く置くほど栄養分が失われます。
ジュースクレンジングの前に医師に確認
".たとえば、腎臓病の人は、腎臓機能に負担をかける可能性があるため、ジュースを完全に避ける必要があります.私たちの腎臓と肝臓は、実際に解毒する臓器です>。"
National Kidney Foundationは、ジュースを飲むことで抗酸化物質を増やすと炎症を抑えることができると述べていますが、それでも注意が必要です.腎機能が低下している人は通常、水分摂取を制限することをお勧めします。また、カリウム (オレンジ、バナナ、マンゴー、イチゴに含まれる) など、効果的にろ過できない特定の栄養素を制限することをお勧めします。
血液をサラサラにする薬を服用している人は、葉物野菜などのビタミン K を多く含む食品を避けない限り、座ってジュースを飲む必要があります。一度に大量のビタミン K を摂取すると、通常、循環器疾患のある人や脳卒中後に投与される抗凝血薬の効果が弱まる可能性があります。
. .可能であれば、繊維、タンパク質、および健康的な脂肪が豊富な健康的な植物ベースの食事と組み合わせてください.さらに、それがあなたに悪影響を及ぼさないように、常に医師に確認してください.
