肌をきれいにする、睡眠を改善する、炎症に関連する関節や筋肉の痛みを軽減するなどの理由で、栄養士が乳製品をやめて肉を避けることを勧める具体的な理由があります。プラントベースの食事が気分を良くするのに役立つかもしれない 6 つの兆候を次に示します。
一部の人々は、健康的な減量、免疫力の向上、または地球に優しい食事をしたいという理由で、自分自身でプラントベースに移行するという考えにたどり着きました.しかし、私たちの残りの部分にとって、スイッチを刺激するには、たとえ小さなものであっても、健康上の出来事が必要です.現在、私たちは栄養士から、植物ベースの食事が最適であり、睡眠の問題から、乳製品や肉を捨てることで解決できる腸の問題まで、症状を緩和する可能性があるという明確な健康上の兆候があることを学びました.
.しかし、本格的な健康危機や人生を変える診断が下されるずっと前に、食事の何かがうまく機能していないという警告サインがあります.それは、炎症、血行不良、不安な睡眠、慢性的なスポーツ傷害、およびその他の日常的な軽度または重度の不調による痛みです.
栄養士は、肉や家禽を含まない乳製品を含まない食事は、健康へのプラスの影響に明確につながる可能性があると患者に助言することがよくあります.では、どうやって知っていますか
それで、シフトを行う時が来たのはいつですか?結局のところ、あなたの体は、プラントベースが本当にあなたを助けるかもしれないといういくつかの重要な手がかりを持っています.以下では、栄養士が、植物に強い生活を受け入れることを検討すべきであることを示す兆候を分析しています.
言うまでもありませんが、特に病状に苦しんでいる場合は、食事を見直す前に必ず医師または栄養士に相談してください.
1.あなたは慢性炎症に関連する問題に苦しんでいます.
消化管の問題 (過敏性腸症候群など) や炎症を起こした皮膚 (乾癬)、頑固に治らないスポーツ外傷など、体の炎症は細胞が正常に機能するのに苦労し、大混乱を引き起こす可能性があります。廃棄物を栄養素と酸素に交換します。
炎症が原因かどうやってわかるの？乳製品や加工肉など、炎症を促進する可能性のある食品を捨ててください。そうすることで、それらを高繊維の植物ベースのホールフードに置き換えることで、体が残りの老廃物を洗い流し、デトックスするのを助け、細胞が健康な方法で機能するように戻り、組織が治癒して回復するのを助けます.
慢性炎症は、2型糖尿病、心臓病、特定の癌などの致命的な病気に関連しています.一方、研究によると、ホールフードの植物ベースの食事は、慢性炎症の改善と軽減に役立ち、病気を完全に逆転させる可能性があることが示されています.
「慢性的な炎症を経験している場合は、ビーガン ダイエットに移行すると効果があるかもしれません。ビーガンの食事には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツや種子が豊富に含まれており、これらはすべて炎症を軽減する働きがあります」と、MomLovesBest の栄養コンサルタント、RDN、LD/N の Allison Gregg は言います。 「Complementary Therapies in Medicine に掲載された研究では、3 週間ビーガン ダイエットを行った 600 人で C 反応性タンパク質 (CRP) が大幅に減少したことがわかりました。CRP は、急性および慢性炎症の重要なマーカーです。」かなりきちんとしていて、私たちが食べるものの治癒力についてのリマインダーですね?
2.市販の鎮痛剤では治らない慢性的な痛みに耐えています。
「研究によると、植物ベースの食事には、植物栄養素によって提供される抗炎症化合物が豊富に含まれていることが示されています」と、Balance One SupplementsのTrista K. Best、MPH、RDは言います. 「慢性的な痛みや炎症を経験している場合は、ビーガンの食事が症状を緩和するのに役立つかもしれません。」
Carly James、Ph.D.、MSc、スポーツおよび運動栄養学、フィットネス インストラクター、Fitness Authority の編集寄稿者も、ホールフードの植物ベースの食事に従うことを発見した興味深い研究を指摘しています。変形性関節症の症状を緩和することができます。 「これは、人の体重を管理することで関節への負担が軽減されるためかもしれません」と彼女は言います.
逸話として、生のビーガン食を食べることで脱毛症と痛みを治療したこの若いニューヨーカーや、ビーガン食が助けになることを発見したこのプロアスリートのように、ビーガンになることで慢性的な痛みを改善した人々の話も無数にあります彼の坐骨神経痛を和らげます。
3.痩せなきゃいけないけど健康的に痩せたい
James は、減量と体重管理のために植物ベースに移行することの重要性について語っています。ある研究では、ビーガン ダイエットがアメリカ心臓協会のダイエットよりも肥満で高コレステロール血症の子供とその親の心血管リスクを改善することを発見しました。減量の最前線で役立つ低脂肪のビーガンダイエット.
「肥満は糖尿病の主要な危険因子であり、重大な意味を持つ深刻な障害です。これは、ビーガン食に従うと糖尿病のリスクが低下することを意味します」と彼女は付け加え、低脂肪のビーガン食は、従来のビーガン食よりも2型糖尿病の治療に役立つ可能性があるという研究を引用しています.
4.睡眠の質が悪い、または眠れない。
何百万人ものアメリカ人が睡眠の問題に苦しんでおり、植物ベースの食事を取り入れています (これらのようなしっかりとした睡眠衛生の実践に加えて、居眠り部門で役立つかもしれません.
「睡眠に問題がある場合、ビーガン食は睡眠に有益です。ジャーナル・オブ・クリニカル・スリープ・メディスンの研究によると、食物繊維が少なく、飽和脂肪と砂糖が多い食事は、より軽く、回復力の低い睡眠と関連し、一晩中より多くの混乱を招くことがわかりました」とグレッグはコメントしています. 「ビーガンの食事は、繊維が多く飽和脂肪が少ない植物性食品で構成されています」と彼女は続け、栄養豊富な食品が豊富なビーガンの食事に移行することで食事パターンを改善すると、睡眠の質が向上する可能性がある.
5.不安な日や落ち込んでいる日など、気分を良くしたい
気分のむらに悩まされずに、もっと落ち着いて楽観的になりたいと思いませんか?はいはいはい！まあ、植物ベースの食事と脳の化学物質のポジティブな変化、さらには特定の食品や栄養素の気分を高める特性さえも結びつける証拠が増えています.
「食べるものは気分に影響を与える。 Nutrition Journal に掲載された研究では、肉、魚、鶏肉の摂取を制限すると、雑食動物の短期的な気分の複数の領域が改善されることがわかりました」と、Gregg 氏は述べています。 「これは、ビーガン食に比べて雑食食の方がアラキドン酸が多いためです。アラキドン酸を大量に摂取すると、気分を乱す脳の変化が促進されます。一日を通して気分を良くしたいなら、ビーガン食が役立つかもしれません」と彼女は続けます.
6.美肌、ニキビを治してツルツルの肌になりたい
「植物ベースの食事で消費される食品は、重症度と長寿の両方でにきびの発生を制御するのにも役立ちます」とベストは説明します. 「植物には食物繊維が豊富に含まれており、植物に付着して毒素を体から自然に排除することで、毒素を体外に排出するのに役立ちます。体内の毒素が少ないということは、ニキビなどの健康への悪影響が少ないことを意味します。」
より継続的な植物ベースとあなたの顔色については、ビーガン食を食べるとどのようににきびがなくなり、肌が明るくなるかをチェックしてください.
