プロテインバーはあなたを満たし、ワークアウト後や長時間の勤務中にエネルギーを与えます.デスクの引き出しやトートバッグにいくつか入れて、すぐに修理が必要で休憩が取れないときに持ち歩くのは決して悪い考えではありません。このレシピは、あなたの「お腹が空いた」問題を解決します。ワークアウト後は、タンパク質を摂取して体に燃料を供給し、枯渇した筋肉組織を再構築することが重要です.
自宅で「食事の置き換え」を作る方が常に良いので、これらのバーを作るためにどの材料が使用されているかを正確に知ることができます.多くの店で購入したプロテインバーは、高度に加工され、砂糖と炭水化物を詰め込み、牛乳、卵、または大豆などの成分を含む傾向があります.そこで私たちはウェブを検索して、ご馳走のような味でありながらカロリーが低く、天然成分で作られたレシピを見つけました.これらは、多くの材料を含まず、美味しく、簡単に作ることができないため、私のお気に入りのバーです.
レシピ開発者兼写真家: Crystal Hughes, @heartfullynourished
準備時間: 30分
凍結時間: 15分
合計時間: 45分
メイク: 8本のプロテインバー
私たちが気に入っている理由: これらのプロテインバーは本物の材料で作られており、焼く時間も調理時間も必要ありません!材料を浸して混ぜ合わせ、クッキングシートにのせて冷凍するだけです。このスナックまたは食事の代替品は、群衆を喜ばせます。常に甘いものを食べていることに気付いた場合、これはキャンディーよりもはるかに「健康的な」方法で問題を解決するのに役立ちます.
健康上の利点: このプロテイン バーは、大さじ 2 杯あたり 7.8 グラムの植物性タンパク質を含むオール アメリカン ミント チョコレート ドリーム アーモンド バターで作られています。
代替案: カロリー摂取を制限したい場合は、チョコレートの霧雨を飛ばしてください。食感がもっと欲しい場合は、オーツ麦を1スクープ追加してください。
用途: 簡単な軽食、食事の置き換え、またはワークアウト後に筋肉組織を再構築して補充します。
材料
- デーツ 3カップ（熱湯に5分浸す）
- 3/4カップ オールアメリカンミントチョコレートドリームアーモンドバター
- 1/4カップ + お好みのチョコレートプロテインパウダー大さじ2
- ココアパウダー大さじ3
- ミントエキス 小さじ1/8
チョコレートドリズル:
- 一晩冷蔵庫で冷やしたココナッツミルク160ml缶(ココナッツクリーム大さじ2)
- チョコチップ1/4カップ
説明書
1.デーツをほぼ沸騰したお湯に5分間浸します。
2.ナツメヤシの余分な水分を絞り、タオルで軽くたたいて乾かします。
3.フードプロセッサーに入れ、粉々になるまでパルスします。上の写真をご覧ください。
4.残りのすべての材料 (オール アメリカン アーモンド バター、チョコレート プロテイン パウダー、ココア パウダー、ミント エキス) を加え、混ぜ合わせます。
5.羊皮紙を敷いた8×8インチの正方形の鍋に混合物を入れます.
6.小さめのめん棒で押しつぶすか、めん棒代わりにグラスを使います。
7.冷凍庫で15分冷やす
チョコドリズル
8.バーが15分間凍結したら、霧雨を作ります
9.チョコレートチップとハードココナッツクリームを鍋に入れます。液体部分はハードクリームだけにしないでください。
10.弱火にかけ、チョコレートが溶け始めるまで絶えずかき混ぜます。
11.チョコレートが溶け始めたら火からおろし、完全に溶けるまでかき混ぜ続けます。
12.冷蔵庫で5分ほど冷やし、絞り出しかジッパー付きの袋に入れます。それでも水っぽい場合は、もう少し冷やしてください。アイシングのように固いはずです。
組み立て
13.冷凍庫からバーを取り出し、バーにカットします。 8本にカットしました。でも、もっと小さな正方形に切ることもできます。
14.カットしたらチョコの上に霧雨。
15.再び冷凍庫に15分入れてチョコレートを固めます。
16.密閉容器に入れて冷凍庫または冷蔵庫で1～2週間保存できます。
