プラントベースの食事や新しい食事方法に切り替えると、生理がなくなるのは普通のことではありません.健康のためにプラントベースになると、予想外の方法で体に影響を与える可能性があります。そのほとんどは、主要な生活習慣病のマーカーを下げるなど、ポジティブなものですが、生理がなくなることは健康でも正常でもありません.誰かが十分なカロリーを食べなかったり過度の運動をしたりした場合に発生する可能性があり、高校レベルの女子陸上選手は半分以上の時間で異常な期間を経験しますが、これはランニングの健康的な副産物とは見なされません.
プラントベースの食事はすべての年齢層にとって健康的ですが、特に 10 代の若者は、通常の成長と発達に必要な栄養素を含むように、また定期的な月経を含めて、食事が適切に計画されていることを確認する必要があります。無月経とは、16 歳までに最初の月経がない場合、または月経開始後に 3 回以上月経がない場合に医師が使用する用語です。
プラントベースの食事で生理がなくなる理由
植物ベースの食事をしている間に無月経を経験するシナリオはたくさんあります.専門家は、なぜこのようなことが起こるのか、そしてそれに対して何ができるのかを説明します.
十分なカロリーを食べていない
無月経はあらゆる種類の食事で発生する可能性がありますが、摂取カロリーが少なすぎると植物ベースの食事に切り替える人によく見られます. 「無意識のうちに、植物ベースの食事に移行すると、カロリー摂取量が減少する可能性があり、それが原因で生理がなくなる可能性があります」と、登録栄養士でThe Better Period Food Solutionの著者であるTracy Lockwood Beckermanは言います.
肉や乳製品などの動物性食品は、植物性食品よりもカロリーが高い傾向があります.誰かが植物ベースの食事で同じ量の食物を食べると、より少ないカロリーを摂取する可能性があります. 3オンスの鶏肉は約204カロリーですが、3オンスの豆腐は64カロリーなので、植物ベースの食品に切り替えることは、肉や乳製品の食事で消費していたカロリーのほんの一部しか得られないことを意味するかもしれません.
体重を維持するために十分なカロリーを摂取すると、脳に信号が送られ、ホルモンが分泌され、卵巣に毎月の周期に必要な生殖ホルモンを放出するように指示します.十分なカロリーがないと、体はエネルギーを他の臓器に送ることを優先し、生殖周期が一時的に停止します。 「体は生理を開始するために十分なカロリーを必要とします。したがって、誰かがカロリー摂取量を急激に減らしたり、植物ベースの食事に従って急激に体重を減らしたりすると、その後生理が一時停止する可能性があります」とベッカーマンは言います.
運動しすぎ
植物ベースの食事でカロリーを減らし、過度の運動を行うと、生理がなくなるリスクが高まるとベッカーマンは言います。 「誰かが植物ベースの食事に切り替えるというライフスタイルの変更を行っている場合、彼らの運動ルーチンも変更され、強化された可能性があり、それがサイクルの一時停止につながる可能性があります.」
過剰な運動は、カロリー摂取量の減少を伴うかどうかに関係なく、体がより多くのストレス ホルモンを生成する原因となり、生殖ホルモンの生成を妨げ、誰かの月経周期に影響を与える可能性があります。
月経不順は、調査によると、高校の陸上競技選手の 54% で発生することが知られており、「女性アスリート トライアド」は、身体的に活発な少女や女性によく見られる病状であり、低カロリーの食事が関係しています。摂食障害、月経機能障害、および骨密度の低下が含まれる場合があります。
摂食障害
偏食やカロリー制限は月経不順や無月経の原因となります。しかし、植物ベースの食事をしている人は摂食障害を経験する可能性がありますが、ワシントン・ポストの記事で栄養士のテイラー・ウルフラムによると、それは医療専門家の間で少し固定観念になっています.
食品グループを制限する食事は、ケト、パレオ、またはその他の一般的な食事など、摂食障害になりやすい人々を引き付ける可能性があります.ただし、植物ベースの食事をしている人やその周りの人は、ビーガンのアイスクリーム、チーズ、偽肉などの「楽しい」食べ物を許可しないなど、摂食障害の兆候に気付くことが重要です. 「非ビーガンの楽しい食べ物と同じように、これらの食品の周りには恐怖を煽る可能性があり、すべてのビーガン食品へのアクセスと許可を開くことが重要です」と Wolfram はワシントンポストに語っています.
誰かが摂食障害を経験していると思われる場合は、医療専門家に相談してサポートを受けることが重要です.
生理がなくなるとどうなるの?
ベッカーマンによれば、生理がなくなると多くのマイナスの副作用が伴い、そのうちのいくつかは他のものよりも顕著です. 「何よりもまず、体が定期的に排卵している可能性が非常に低いため、妊娠する可能性が劇的に低下します」とベッカーマンは言います.排卵がなければ、体は受精に必要な卵子を放出しません（ただし、避妊を避ける前に医師に確認する必要があります）.副作用として、「疲労、皮膚の変化、体の痛み、腹部の不快感、過敏性など、ホルモンの不規則なパターンにより、他の身体的および感情的な症状が発生する可能性があります」とベッカーマンは付け加えます.さらに、アスリートや摂食障害のある人の無月経は、骨粗鬆症のリスクである骨密度の低下を引き起こす可能性があることを研究が示しています.
どうやってサイクルを再開できますか?
月経周期を逃した人は誰でも、妊娠しているかどうか、または月経不順の根本的な原因があるかどうかを医師に確認する必要があります.
Beckerman は、月経を失った植物性食品を食べる人は、食品から十分なカロリーを摂取していることを確認する必要があるとアドバイスしています.十分なカロリーを摂取しているかどうかわからない場合は、服がどのようにフィットするかに注意してください.意図せずに体重を減らした場合、服がだぶだぶになる可能性があります.
フィットネストラッカーでカロリーを追跡することもできますが、これは摂食障害の病歴のある人にはお勧めできません.他のすべてが失敗した場合は、登録栄養士 (RD) に相談して、栄養ニーズを満たしていることを確認してください。アスリート 50 人を対象とした研究では、十分なカロリーを含む食事プランを作成するなどの RD による栄養介入が、9 か月から 1 年後の月経の回復に役立つことがわかりました。
「ホルモンの生成と十分なビタミンとミネラルの摂取を助けるために、クルミ、亜麻仁、アボカド、エキストラバージン オリーブ オイルなどの健康的な脂肪をたくさん食べることが重要です」とベッカーマンは言います。 「さらに、きのこなどのビタミン D を含む食品や、ヒマワリの種やアーモンドなどの亜鉛を多く含む食品を摂取することで、ホルモン バランスを整えることができます」と彼女は付け加えます.
結論：植物ベースの食事で生理を失うべきではありません
プラントベースで生理が遅れないように、十分なカロリーを摂取し、亜麻仁やアボカドなどの心臓に良い脂肪を含むようにしてください.過度の運動は、摂食障害と同様に、生理の損失を引き起こす可能性があります.生理がこない場合は、栄養の必要性について栄養士の専門的な指導を受け、深刻な健康問題を除外するために医師の診察を受ける必要があります。
