体から毒素を取り除き、体重を減らし、新鮮なスタートを切るためにデトックス ダイエットを行うというアイデアは、新鮮な果物や野菜の恵みによってデトックスが容易に思えるこの時期に特に魅力的です。夏はまた、夏のパーティー、バーベキュー、待ちに待った同窓会、揚げ物、カクテル、クッキー、チップスなどを食べ過ぎてしまいがちです。では、デトックス ダイエットを行って、行為をクリーンアップする必要がありますか?
食べ過ぎた後にコースを修正する最善の方法は何ですか?
"デトックスダイエットやクレンジングは、体重を減らし、エネルギーと集中力を取り戻すのに役立ちますか?それとも、デトックスの概念は神話にすぎないのでしょうか?科学によると、ジャンク フード、脂っこい揚げ物、砂糖の添加、過剰なアルコールを排除し、代わりに植物由来の自然食品を選ぶことには利点があることがわかっています。しかし、即効薬として販売されているデトックス製品は役に立たないことが研究でわかっており、通常の食事に戻るとすぐに、失った体重が元に戻ります.デトックスの方法について最新の研究が示していることと、体重を減らして維持するための最良の食事方法について健康の専門家が言わなければならないことは次のとおりです."
"デトックスとして販売されているほとんどのダイエット製品は危険なほどカロリーが低く、効果的であることが示されていません.それでも、再起動したいという衝動は、野菜、野菜、ハーブ、果物を主に食べ、砂糖、過剰なアルコール、炎症を引き起こす赤身の肉や乳製品を日常生活から取り除くように導くなら、健康的なものになる可能性があります。偽りや危険な主張の餌食になることなく、食事をデトックスする方法が必要です."
デトックス ダイエットに関する MD アンダーソンの記事によると、基本的に体内には 2 種類の毒素があります。
エンドトキシンは毒素の一種であり、 は体の副産物であり、尿素や糞便、嫌気性の副産物である乳酸などの廃棄物として排出されます。エネルギー生産、または細胞が十分な酸素なしでエネルギーを生産しなければならないときに何が起こるか。これは、激しい運動やシステムへのストレス時に発生します。
".化粧品や大気汚染、食品中の農薬。それらは、呼吸、食事、化学物質に触れることで体内に入り、血流に移行して浄化する必要があります."
過剰な量のアルコール、飽和脂肪、添加された砂糖はすべて、体内の自然な解毒プロセスを圧倒し、膨満感、炎症、体重増加、さらには脂肪肝と呼ばれる病気で、肝臓が詰まって本来の働きができなくなります。実際には有毒ではありませんが、これらの食品は健康を害し、肝臓が膨大な量に対応できるようになると有毒になります."
あなたの肝臓と腎臓はあなたの男の子の主要なデトックスフィルターです
肝臓は(皮膚を除けば)体の中で最大の臓器であり、毒素を吸収し、食べたものを代謝する働きがあります.肝臓の仕事は、細胞が必要なものをエネルギーの形で取得し、残りを蓄え、毒素を排出して、これらの危険な化合物を体外に排出するのを助けることです.腎臓もこの仕事を助け、老廃物を尿に送り込んで洗い流します.肝臓がんの専門医で外科医の Thomas Aloia 医学博士によると、これらの解毒器官である肝臓と腎臓の間で、あなたは生き続け、ハミングし、ほとんどの主要な毒素から安全に保たれています。仕事の一部であり、私たちを生かしています。」
腎臓が正常に機能し、肝臓が健康である限り、特定のデトックスダイエットは必要ないかもしれません.実際、デトックス ダイエットと名乗るパッケージ製品は、効果よりも害を及ぼす可能性があります。研究者によると、デトックスを行う最善の方法は、健康的な植物ベースの自然食品を食べ、食事から毒素 (アルコールなど) を排除することです.
健康的な減量のためのデトックスまたは毒素の除去には、植物性食品を食べることが含まれます
"研究によると、アブラナ科の野菜、葉物野菜、柑橘類、にんにく、ハーブなどの植物性食品を食べると、体がより良い解毒を行うのに役立つことが示されています.毒素の除去と体重管理のためのデトックスダイエットのトピックに関するあるレビュー研究によると、コリアンダー、ノリ、オレストラなどの特定の食品に解毒特性があることを示唆する予備的な証拠があります.しかし、脂肪肝疾患やその他の機能不全があると言われていない限り、これらのプロセスは睡眠中に、あなたの助けなしで起こっている可能性があります."
「デトックスダイエットが体から毒素を排除するという証拠はほとんどありません」と、MUヘルスケアの胃腸科医であるマシューベクトルド医師は、デトックスクレンジングが機能するかどうかについての記事で説明しました.「デトックス プログラムは、高カロリーで低栄養の食品を排除または削減し、デトックス期間中の水分量を減らすことで、減量に役立つ可能性があります。」しかし、通常の食事に戻した瞬間、体重は元に戻ります。お茶や下剤などの極端なデトックス対策を試す代わりに、彼は一貫して健康的な食事をとることを警告しました.
「結腸は便の形で体から毒素を集め、濃縮し、取り除きます」と彼は言いました。 「肝臓は、門脈によって腸から吸収された毒素も除去します。これが、体が摂取した毒素から私たちを守る方法です。」
しかし、これは大きな注意点ですが、あなたの肝臓はそれだけしか処理できません.脂っこいスポンジのように肝臓が過剰な脂肪で詰まり、その機能が損なわれると、脂肪肝疾患が発生します。また、タンパク質が多すぎると腎不全を引き起こす可能性があります.これは、あなたの体は一度に健康的な量以上の栄養素を吸収することを意図していないためです.不健康な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、またはアルコールでシステムを圧倒すると、肝臓と腎臓はそれらを十分に速く処理できず、炎症、体重増加、および病気を引き起こします.
デトックスよりも、野菜や果物を食べて肝臓をサポートすることを考えてみてください
"これらの器官の働きを助ける特定の食べ物や飲み物があり、それらの機能を妨げる食べ物や飲み物があります.医師、RD、および医学研究者は、カロリー制限や断続的な断食から、肝臓の健康、腎機能をサポートし、腸内微生物叢をより健康な細菌に移行させる特定の食事に至るまで、体の機能を改善し、体重を減らし、リセットするための最良の方法を検討してきました.私たちの体が毒素をより効果的に取り除くのを助けるために."
"ジュースやデトックスのダイエットは、短期間の極端に低いカロリー摂取につながるため、うまくいく傾向がありますが、通常の食事を再開すると、体重増加につながる傾向があります。一般的な減量戦略と呼ばれる減量の方法: 4 つの減量テクニックのレビュー。著者らは次のように結論付けています: 断続的な断食と古ダイエットの両方が、全体的なカロリー摂取量の減少により減量につながり、運動も同様にうまく機能します: 高強度トレーニングの短時間バーストに関する研究は、顕著な減量と心臓血管の健康の改善を示しています.しかし、他のダイエットや減量戦略と同様に、通常の食事に戻した瞬間に、体重が元に戻ります."
肝臓の健康をサポートするデトックスに最適な食品
デトックス、減量、肝臓の健康のサポートに関しては、食品の量と食品の種類が重要です。あなたの肝臓はあなたが食べるすべてのもののための航空管制塔であるため、砂糖を食べすぎると肝臓が血糖値を調節するのが難しくなります.
余分な糖質はグリコーゲンとして蓄えられ、蓄えられたグリコーゲンが余ると脂肪として蓄えられます。肝臓は、血糖値が低いときにグリコーゲンをグルコースに分解して細胞が使用するため、エネルギーの干満の中心です.肝臓はまた、細胞を再構築するためにアミノ酸を変換することで、摂取したタンパク質を分解し、アンモニアを放出します。アンモニアが有毒になるのを許す代わりに、肝臓はそれを尿中に排泄される尿素に変換します.つまり、肝臓が忙しいのです。その仕事を助ける方法は次のとおりです。
身体のデトックスを助ける12のベストフード
- アブラナ科の野菜. ブロッコリー、カリフラワー、ケール、芽キャベツ、からし菜を買いましょう。これらには、毒素を中和するのに役立つ植物栄養素、カロテノイド、フラボノイドが含まれています。ブロッコリーは、刻んだり噛んだりするとスルフォラファンを放出し、体が感染と戦うのを助け、化学物質を除去する肝臓の能力を高めます. "
- アスパラガス。尿路を浄化し、過剰なアンモニアを中和するのに役立ちます。これが、アスパラガスのおしっこを経験する理由の 1 つです。"
- アボカドこれらの果物 (はい、果物の仲間です) は、研究によると、満腹感を持続させるだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルを含んでいます。患者第一によると、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます.
- アーティチョーク. アーティチョークには、肝臓を強力に保護するフェノール化合物であるシリマリンが含まれています。シリマリンはオオアザミにも含まれているため、研究によるとどちらも肝機能を助けることが知られています.
- ビーツこれらの紫色の根には、ベタレインと呼ばれる強力な抗酸化物質も含まれており、研究によると、肝臓をサポートする酵素を増やすことで解毒をサポートします。肝臓が化学物質や毒素をより効果的に解毒できるようになると、体はホルモンのバランスを整え、コレステロール値を抑え、エネルギーレベルを向上させることができます.
- Berry. ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリー、チェリーにはすべて、ベリーに独特の色を与える色素であるアントシアニンが含まれています。アントシアニンは抗発がん作用と抗炎症作用を持つ抗酸化物質であり、体が毒素を排出し、炎症を抑えるのに役立つ酵素を促進することが研究で示されています。
- シトラスフルーツ. グレープフルーツにはビタミンC、A、葉酸が豊富に含まれています。また、ナリンゲニンに代謝されるナリンギンも含まれています。研究によると、これらの抗酸化物質が肝臓の保護に役立つことがわかっています。レモンとライムには、クエン酸、カリウム、ビタミン C、フラボノイドが含まれており、肝機能を助け、炎症を軽減します。
- にんにく. にんにくにはアリシン、ビタミン B6、セレンが豊富に含まれており、肝臓が毒素を排出するのを助けます。アリシンは硫黄化合物で、にんにくに強いにおいを与え、抗酸化作用、抗生物質、抗真菌作用があります。セレンは抗酸化物質を高めるのに役立ちます
- ハーブ. ウコン、ショウガ、タンポポの根、コリアンダー、オオアザミはすべて、さまざまな研究で、炎症と闘い、体から重金属を除去するのに役立つことが示されています。肝機能をサポート。これを行う方法は、それぞれの場合でわずかに異なります。コリアンダーは水銀と結合して中和しますが、ターメリックは体内の酸化ストレスを低下させることで肝臓病と闘うのに役立つことが示されています.
- Leafy Greens. ケール、ホウレンソウ、ルッコラ、フダンソウ、コラード グリーンなどの栄養豊富な葉物野菜はすべて、マグネシウムとカリウムが豊富で、葉緑素を含み、有毒な化学物質を中和することによって肝臓。コラードグリーンは、自然な解毒プロセスをサポートするグルコシノレートとして知られる硫黄化合物が豊富で、研究では、乳がん、結腸がん、膀胱がん、前立腺がん、肺がんのリスクを低下させることが示されています.
- Nuts. クルミは、特に一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の優れた供給源であり、心臓の健康に役立ち、病気のリスクを低下させます。クルミにはアミノ酸アルギニンが含まれており、腎臓が体から過剰なアンモニアを除去するのに役立ちます.
- "緑茶。研究によると、緑茶は肝疾患を予防するだけでなく、それを治すのに役立つ可能性さえあります.他のすべてをレビューしたあるメタ研究では、緑茶の摂取が肝疾患の保護因子であることがわかりました.それは、緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる強力なフラボノイドが、血液中の脂質と結合してそれらを一掃するのを助けるからです."
デトックス中に控えたい食べ物と飲み物5選
アルコールはあなたのデトックス友達ではありません.
アメリカ人の 30% 以上が脂肪肝疾患を患っています。これは、完全に機能する前に絞る必要がある脂っこいスポンジのように機能する肝臓に似ています.アルコールは脂肪を代謝する肝臓の能力を阻害し、この状況を悪化させます。デトックスしている場合は、食事に余分な炭水化物カロリーを追加する酒、ワイン、ビールを控えてください.
追加された砂糖を縁石にキックします。
あなたのデトックスは、単純な炭水化物を含むすべての追加された砂糖を排除する必要があります: シリアル、パン、パスタ、白米、クッキー、チップスを取り除きます.グルテンは炎症性であり、適切にデトックスするには、わずかなカロリー不足になりたいと考えていますが、何か食べる必要があるので、スープ、サラダ、丸ごとの野菜、果物、複雑な全粒穀物 (キノアとファロ)、ナッツと種子を試してください。加糖がラベルに記載されている場合は対象外です。
防腐剤入りの加工食品は避ける
あなたの肝臓は、私たちの化学物質、食品添加物、さらにはマニキュアを噛めばろ過します.したがって、ジャンク フードに含まれる防腐剤を含め、可能な限り化学物質の負荷を軽減したいと考えるのは理にかなっています。これらの化学的撹乱物質は、プラスチック容器、スープ缶のライナー、パーソナルケア製品の抗菌剤、さらには食品など、いたるところに現れます.
防腐剤や化学物質を含む食品の包装が少なければ少ないほど、内分泌系が混乱する可能性があり、体がさまざまな方法で反応する可能性があり、怪我や病気の兆候が現れるずっと前に、肝臓は、必要のない余分な化学物質を体から追い出そうとしています.果物を洗い、家庭用化学薬品や洗浄剤を避け、可能な限り天然の洗浄剤を使用してください。
炎症の原因となる肉や乳製品はやめましょう。
研究によると、赤身の肉と一緒に乳製品が体内の炎症を促進することが示されています.慢性炎症は細胞機能にとって有毒であり、心臓病、脳卒中 2 型糖尿病などの病気を引き起こします。肝臓がこれに反応するのは、炎症がより高い脂肪代謝に関連しており、それがインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるためです.最も簡単な解決策は、乳製品と飽和脂肪を含んだ肉を捨てることです.
"油と高脂肪のドレッシングは脂肪肝症候群の原因となる可能性があります"
サラダはヘルシー。野菜に油をまぶしたり、1インチのオリーブオイルでソテーしたりすることはできません。最終的には、植物油でさえ、食べ過ぎると肝臓に負担がかかる.あまりにも良いことはまだ多すぎる.
結論: あなたの体は自然に解毒します。例外は、アルコール、脂っこいジャンク フード、化学物質 (掃除用品や加工食品など) などの毒素でそれを圧倒する場合です。農薬も化学物質なので、果物や野菜を洗ってください。しかし、デトックスしたい場合は、肝臓の健康をサポートする健康的な植物ベースの食品を食べれば大丈夫です.
