朝にストレッチするという単純な行為は、精神的にも肉体的にもより良い一日を始めることができ、その日の残りのすべてのことを確実に成功させる最も簡単な方法の 1 つです。いくつかの簡単なストレッチと深く意図的な呼吸を組み合わせることで、体が活性化し、筋肉と脳により多くの酸素が供給され、集中力が高まり、一日中痛みや疲労が軽減されます。起床時にストレッチするだけで、肩・首・腰の緊張がほぐれ、血行が良くなり一日中集中できます。
この儀式を始める方法は次のとおりです。朝は少し時間をとって 10 分間のストレッチを始めてください (アラームが鳴ってからベッドに横たわる時間が 10 分短くなったとしても)。より軽く、より強く、より穏やかな気分になり、消化と創造性の両方を活性化するのに役立ちます.
レモン、カイエン、ショウガ、ルクマを含むLaird SuperfoodのACTIVATE Daily Jumpstartなど、すべて天然のオーガニックサプリメントで10分間のストレッチを続けることをお勧めします.小さじ 1 杯を 8 オンスのお湯または冷水に加えて飲むだけです。
ストレッチの練習は、直立して腕をスイープするように手を伸ばすのと同じくらい簡単です。まっすぐな腕を横に伸ばして頭の上に伸ばし、指先を合わせてできるだけ高く伸ばします。 .空に向かってストレッチ！腕を上げたら、深く意図的に息を吸い、腕を下ろしながらゆっくりと意図的に息を吐き、肺からすべての酸素を追い出し、酸素交換が完全に行われるのを感じます。これを 3 ～ 5 回、短い太陽礼拝でゆっくりと繰り返して、仕事に行く前に呼吸を開始し、血液の流れを整えます。もう 1 つの一般的な方法は、1 日が忙しくなる前にいくつかの簡単なヨガのポーズを練習することです。以下の、毎朝行うのに最適な 3 つのストレッチをご覧ください。
.有益になる。静的ストレッチまたは動的ストレッチがどのようにワークアウトを強化し、姿勢を改善し、血液循環を改善して免疫システムを強化するかを説明する 3 つの説得力のある研究を次に示します。
1.ストレッチはワークアウト中の可動域を広げます
ワークアウトを最大限に活用するには、筋肉がフルレンジの可動域を達成する必要があり、繊維が完全に関与してより多くのカロリーを消費します.この研究によると、静的ストレッチングと動的ストレッチングの両方で、可動域と可動域が向上します。
2.ストレッチは姿勢を改善し、関節痛を軽減します
自宅で仕事をしていると、ほとんどの人が首、肩、背中の痛みを経験します。特定のストレッチでストレスが軽減され、これらの引き金となる部分から圧力がかかります。この研究によると、筋肉は姿勢の悪さ、けいれん、または収縮によって短くなる可能性があります.いずれにせよ、筋肉が硬くなると痛みを伴い、バランスが崩れて動きが制限されます。
3.ストレッチは血流を増やし、免疫力と循環を高めるのに役立ちます
ストレッチは、筋肉への血流の健康的な増加に関連しています。そのため、ほとんどのアスリートは、大きな試合の前、後、および試合中にストレッチを検討しています.健康な血流とは循環が良くなることを意味し、血球が体のあらゆる部分に重要な酸素と栄養素を運ぶのを助け、感染症を撃退して健康を維持するための最良の機会を提供します.
一日中最高の気分になれる 3 つの役に立つストレッチをご紹介します
ストレッチは、頭の上や空に向かって指を伸ばすだけの簡単なものから、足を完全に伸ばしたホタルのポーズのような複雑なヨガのポーズまでさまざまです。しかし、関節を開き、筋肉をリラックスさせ、あらゆるレベルで循環を改善するのに役立つストレッチがいくつかあります.これらの簡単なポーズを行ってから、1 杯のレアード スーパーフード ジャンプスタート アクティベートを飲んで、残りの 1 日の準備を整えましょう。
1.下向きの犬
ヨガをしているなら、このポーズは見慣れたものです。股関節屈筋を開き、上半身の緊張をほぐします。この位置は、腰を心臓の上に、心臓を頭の上に置き、血流を増加させ、体全体の循環を改善します.この動きに息を吹き込み、腰、ふくらはぎ、肩が開くのを感じます。
2.戦士ll
この動きは難しいストレッチのベースラインですが、足の筋肉の定義を改善するのに最適です.この姿勢を 30 秒以上維持すると、脚の最大の筋肉である大腿四頭筋に血流が送られ、昨日の自転車に乗ったり走ったりした乳酸を洗い流すことができます。ウォリアー II には落ち着いたアプローチを取り、無理をしないでください。膝はかかとに合わせます。
3.三角のポーズ
三角形のポーズは消化を改善し、腹筋を刺激し、ストレスを和らげるのに役立ちます.このポーズは、閉経期の女性にとって特に重要です。ウエスト側でストレッチを行うと、お腹の痛みが軽減され、涼しく落ち着いた気分になるからです。目標は、体を過熱させずに神経系をリラックスさせることです.
このスポンサー付きコンテンツは、The Beet の編集者が Laird Superfood と提携して作成しています。この投稿の情報は、読者が植物ベースの成分で作成されたLaird Superfoodの機能的ブレンドを発見するのに役立つことを目的としています.
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