昨夜はどのように寝ましたか?睡眠と認知症のリスクを関連付ける最近発表された新しい研究によると、あまり良くない場合は、健康のその側面を優先することをお勧めします.この研究では、睡眠時間が 6 時間未満の場合、50 時間以上眠ると、認知症のリスクが 30% 増加することがわかりました。ニューヨーク・タイムズが調査結果を報道し、人々はそれを一日中繰り返した。私たちの家族は、睡眠を必要としない、またはあまり睡眠をとらないことで知られています。私の母（最もエネルギッシュな人）は、彼女の人生の最後の年が何日だったかを教えてくれませんでした.睡眠は必要ないと自慢することに慣れている人にとって、この研究は、ジムやサラダバーに行くのと同じくらい睡眠を優先するようにとの警鐘でした.
"人々は、植物ベースの食事や毎日の運動、健康的な体重の維持など、健康の他の側面に集中しすぎて、睡眠の重要性を無視することがよくあります.睡眠はあまり必要ないと主張する代わりに、睡眠が少ないと脳がうまく機能しない可能性があると自分に言い聞かせてください。言います: 睡眠が必要です。まだわかりません."
" この研究では、約 8,000 人の参加者の睡眠データを調べたところ、50 代と 60 代で睡眠時間が 6 時間未満の人は、通常の 7 時間睡眠の人よりも認知症の割合が 30% 高いことがわかりました。この研究では、若い頃の睡眠パターンを調べていませんでした。そのため、十分な睡眠をとることは、どの年齢においても良い考えであると考えて間違いないかもしれません."
"この研究では、睡眠パターンの大幅な変化が認知症の症例の増加に関連しているかどうかを測定するために 30 年間人々を追跡し、通常よりも少ないまたは多い睡眠も脳障害と関連していることがわかりました。長い睡眠時間は、認知機能低下や認知症のリスク増加と関連している、と研究は述べています。"
アルツハイマー病は、記憶喪失、実行機能の喪失、または不合理な思考の症状が現れる 15 年以上前に始まることが知られているため、この研究の著者は、その期間中の不規則な睡眠パターンは、ハチと見なされる可能性さえあると述べています。病気の早期効果。
"しかし、彼らの最大のポイントは、持続的な短い睡眠時間が認知症のリスク増加と関連していたことです。したがって、睡眠は食事とともに健康の優先事項と見なされるべきです。"
ではどうやって眠るの？ダイエットの役割
食事と質の高い睡眠の役割が研究され、報告されています。コロンビア大学の神経科によると、十分な睡眠不足は、病気、老化、ストレスなど、さまざまな原因に関連しています。しかし、それは私たちが食べるものにも関係しています.
緑の葉野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などの植物性食品に含まれる栄養素は、鉄分、亜鉛、マグネシウムなど、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます.Sleep Medicine Reviewsに掲載された2020年の研究では、鉄欠乏症と、睡眠を妨げるむずむず脚症候群との関連性が示されました。 Nutrientsの研究では、十分なマグネシウムを摂取していないことが睡眠に関連している.マグネシウムはナッツや種子に含まれています。研究によると、亜鉛は睡眠サイクルを調節する脳の概日リズムを助けることが知られています.亜鉛は豆類、えんどう豆、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類、ひよこ豆に豊富に含まれています。
結論: 脳をより健康にするには、睡眠を増やしましょう。ぐっすり眠るための 5 つの重要な栄養素については、The Beet の推奨食品をご覧ください。
